Spojení mezi zdravím střev a hormony, které by všichni v menopauze měli vědět

Kromě toho si lékaři a vědci stále nejsou jisti, co se během menopauzy děje v estrobolomu, říká Dr. Romm. Je však známo, že pokud váš estrobolom prosperuje se všemi slavnými bakteriemi a houbami, které zlomí estrogen dolů, nezpůsobí to tsunami těžko spravovatelných příznaků. Stejně jako mikrobiom jako celek je klíčem udržování rovnováhy. „Nerovnováha estrobolomu dochází, když chybí rozmanitost zdravých organismů,“ Dr. Romm říká. Pamatujte, že estrobolom zahrnuje asi 60 typů bakterií a houby-více typů máte lepší. Což nás přivádí k další životně důležité informaci: Jak pomoci vašemu estrobolomu prospívat.

Jak zvýšit dobré bakterie a houby v estrobolomu

Pokud chcete vyživovat svůj estrobolom, podle obou lékařů je nejlepší akce, kterou můžete podniknout. „Jíst širokou škálu rostlin místo těch stejných znovu a znovu pomůže zvýšit rozmanitost bakterií a hub,“ Dr. Romm říká.

Důvod, proč Dr. Romm a Dr. Pelz jsou tak silnými obhájci konzumace řady rostlin, protože mají vlákno, polyfenoly a pre- a probiotika, z nichž všechny zvyšují rozmanitost ve střevě, což zahrnuje rozmanitost v estrobolomu. Ovoce, zelenina (včetně fermentované zeleniny), ořechy, semena, koření a byliny jsou všechny potraviny, které jsou dobré pro střevo a estrobolom. „Musíš nakrmit dobré bakterie ve svém střevu, aby navigoval menopauzu,“ Dr. Pelz říká. „Pokud ne, bude to skalní jízda."

Mezitím, Dr. Romm říká, že stravování zdravých tuků je důležité, příliš potraviny jako avokádo, ryby, ořechy a olivový olej jsou dobré možnosti. „Zdravé tuky produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které pomáhají chránit střevní podšívku před zánětem,“ Dr. Romm říká. Pokud podšívka ve střevech není v taktu, říká, že to může vést k problémům s trávením.

Oba lékaři tvrdí, že je také důležité vědět, jaké potraviny mají negativní dopad na mikrobiom a estrobolom. Pravděpodobně můžete uhodnout viníky: Zpracované potraviny a cukr mohou všechny zabít typy bakterií a hub, které chcete ve velkém množství.

Podívejte se na video níže, kde najdete další tipy, co jíst pro zdraví střev:

Dr. Romm říká, že skutečnost, že lidé v menopauze mohou prostřednictvím své stravy ovládat svůj estrobolom. Říká, že mnoho lidí považuje příznaky menopauzy za něco, co je zcela z jejich rukou, s nimiž se prostě musí „vypořádat“. „Ve skutečnosti můžete také změnit bakteriální make-up ve střevech a estrobolomech, jen během několika týdnů,“ říká a dodává, že někdo by měl být schopen cítit účinky, které to také rychle pocítí.

Kromě plnění na rozmanité škále rostlinných potravin, Dr. Romm říká, že se stálý dobrý, kvalitní spánek má také pozitivní vliv na estrobolom. „Když nespíme dobře, mikrobiom a estrobolom také nefungují,“ říká. Tato rada může znít jako krutý vtip, když jsou příznaky menopauzy přesně co je Udržet mnoho v noci, a proto je její radou udělat to nejlepší, co můžete, a příliš neposvětli.

Estrobolom ukazuje, jak skutečné a důležité je připojení střevního hormonu a mít tyto informace je životně důležitým nástrojem pro správu menopauzy. Ani odborník nevidí menopauzu jako něco, co se musí bát nebo strach; Je to jen fáze života. Nyní, když víte, jak ukázat své estrobolome nějakou lásku, pomůže to usnadnit jeho navigaci. Nebo jako Dr. Romm to říká: „Opravdu to může být stejně jednoduché jako jíst více rostlin!"

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.