Ano, kofein může vážně ovlivnit vaše zdraví střeva-jak

1. Některé zdroje kofeinu mohou snížit riziko chronických onemocnění

Přírodní zdroje kofeinu, jako je káva. Podle Dr. Rezaie, kofein z kávy může také snížit riziko určitých chronických onemocnění. „Bylo prokázáno, že káva pomáhá s více chorobami, které jsou související s mikrobiomem, jako je diabetes 2. typu a mastné onemocnění jater,“ sdílí DR. Rezaie. V jedné studii vědci zjistili, že mírná spotřeba kávy (tři až 45 mililitrů denně) může snížit riziko určitých chronických onemocnění, jako je metabolický syndrom, kardiovaskulární onemocnění a některé druhy rakovin.

2. Některé zdroje kofeinu, zejména čaje, by mohly pomoci zlepšit zdraví střev diverzifikací bakterií ve střevním mikrobiomu

Čaj často obsahuje určité enzymy, uhlohydráty, polyfenoly, aminokyseliny a další živiny, které nabízejí různé zdravotní přínosy. Ve skutečnosti bylo také prokázáno, že některé čaje pomáhají diverzifikovat bakterie ve střevním mikrobiomu, což může zlepšit celkové zdraví střeva a regulaci střeva.

3. Alternativně mohou zdroje kofeinu s vysokým množstvím přidaného cukru snížit rozmanitost bakterií ve střevě

Některé kofeinové nápoje, jako jsou sirupové kávové směsi nebo energetické nápoje, mohou snížit různé typy bakterií, které žijí ve střevě. Podle jedné studie mohou energetické nápoje obsahovat velké množství cukru (v rozmezí od 21 do 34 gramů cukru na unci), které mohou snížit aktivitu a rozmanitost bakterií ve střevě. Mít nízkou rozmanitost střevních bakterií může ztěžovat vaše střeva udržovat normální funkci, takže může být nejlepší prozkoumat kofeinové nápoje, které mají nižší v cukru a nepřesahují 400 miligramů kofeinu v jednom porci.

4. Kofein zhoršuje některé příznaky zažívacího onemocnění

Zatímco konzumace kofeinu nabízí některé výhody s posilováním střev, může to zhoršit některé příznaky, které se vyskytují při zažívacích onemocněních. "Existují některá onemocnění, která se mohou zhoršovat s kofeinem [spotřeba], jako je kyselý reflux, které mohou mít škodlivý účinek," Dr. Říká Rezaie. Kofein může také zhoršit symptomy syndromu dráždivého střeva (IBS), jako je průjem a bolest žaludku v důsledku kofeinu zrychlení motility střeva.

Aby nedošlo k tomu, aby se to stalo (zejména během sociálního výletu), Dr. Rezaie navrhuje pokračovat opatrně před konzumací kofeinu, aby se zabránilo zhoršení vašich příznaků. Pokud však nezažijete negativní vedlejší účinky, pak říká, že je v pořádku přidat do rutiny energizující šálek kávy nebo čaje. "Dokonce ani s pacienty, kteří mají problémy s pohyblivostí střeva, nikdy jim neřeknu, aby nekonzumovali kofein tak dlouho, pokud oni umět tolerujte to, protože je to dobrý způsob, jak přirozeně pomoci pohyblivosti střeva, “Dr. Rezaie dodává. Klíčem je věnovat pozornost tomu, jak na něj vaše tělo reaguje a podle toho se přizpůsobí.

Záleží na zdroji kofeinu?

Zdroj kofeinu je něco, co je třeba zvážit, protože přírodní formy kofeinu jasně mohou prospět střevu více než syntetický (nebo lidský) kofein. Nicméně množství kofeinu i cukru One, jeden nápoj obsahuje větší detail, na který se můžete zaměřit. "Až 300 až 400 miligramů kofeinu je obecně považováno za bezpečné, ale to se může stát problémem pro vaše střevní zdraví-mezi ostatními částmi těla-pokud máte za den více porcí uvedené množství," Dr. Říká Rezaie. Jak data zdůraznila, konzumace příliš mnoho kofeinu za den může pro některé lidi způsobit zmatek na střevech.

Totéž platí pro cukr: American Heart Association doporučuje více než šest lžiček cukru denně.

Jak sklízet výhody pití kofeinu (a snížit negativní účinky)

Je bezpečné říci, že kofein může ovlivnit vaše střevo dobrým a špatným způsobem, ale existují způsoby, jak minimalizovat škodu. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je nejprve porozumět tomu, jak vaše tělo reaguje na kofein a identifikovat, zda zažíváte trávicí nepohodlí nebo získáte nervozitu. V takovém případě může být nejlepší zvážit alternativy k kofeinu.

Pokud vaše tělo dobře reaguje na kofein, pak Dr. Rezaie navrhuje, aby se rozhodl pro staré staré espresso, kávu nebo čajové nápoje jako skvělé způsoby, jak popíjet kofein po celý den. Můžete také prozkoumat energetické nápoje, ale doporučuje věnovat pozornost tomu, kolik kofeinu a cukru lze obsahovat, aby se zabránilo přetížení na obou ingrediencích za den.

Dr. Rezaie také zdůrazňuje důležitost sledování vašeho celkového příjmu kofeinu v den a pobytu na nebo méně 400 miligramů kofeinu. Pokud se tedy ocitnete v důsledku toho, že se po celý den dostanete po čtyřech nebo pěti kofeinovaných nápojí.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.