Technika dýchání, která vám pomůže okamžitě zbavit stresu, bez ohledu na to, kde jste

Některá rána se blaženě vynoříte z postele a putujete do restorativní jógové třídy a jiná rána jste klíčový koule úzkosti od okamžiku, kdy otevřete oči.

V těchto mimořádně stresujících dnech má odborník Reiki a Wellness Kelsey Patel bezorubnou metodu pro uvolnění vnitřního napětí: toto tříminutové dýchací cvičení.

Patel rád dělá první věc ráno, aby zahájila svůj den volna na pravé noze, ale lze ji použít kdykoli během dne, pokud potřebujete restartovat. Stejně jako jakákoli meditativní praxe, kterou trvá, dobře,-ale Patel doporučuje důvěřovat sobě a soustředit se na výhody, které vám přicházejí.

„Možná si všimnete, že vaše tělo se možná stane neklidným. Ale nechte dech a důvěřujte dechu."

„Možná si všimnete, že vaše tělo se možná stane neklidným,“ říká Patel. „Ale nechte dech a důvěřujte dechu, protože víte, že tyto tři minuty a tentokrát si dáváte sami sebe… přiveďte vás zpět do rovnováhy."

Podívejte se na nejnovější epizodu výše uvedených dobrých vibrací, abyste viděli úplné cvičení, a přejděte dolů pro podrobné pokyny, jak to udělat sami.

Cvičení dech

1. Dostat se do pohodlné pozice v klidném prostoru. Umístěte ruce pod protilehlé podpaží a nechte palce ven. Uvolněte ramena, zavřete oči a jednou se nadechněte.

2. Pokračujte v hlubokém nadechnutí-Vdechnutí a vydechování pokaždé, když se zaměřuje na uvolnění každé části vašeho těla, od čela po ramena po boky.

3. Nastavit záměr. Pokud tuto praxi provádíte ráno, můžete si nastavit záměr pro svůj den. Jinak se zaměřte na dech a na to, jak vám praxe pomáhá soustředit se.

4. vyjádřit vděk. Asi po třech minutách položte ruce na stehna. Mějte oči zavřené a několik dalších se nadechněte, což odráží jakékoli změny v tom, jak se cítíte. Poté si modlitbu složte ruce a kultivujte pocity vděčnosti za čas, který jste strávili staráním o sebe.

Hledáte další metody úzkosti? Zde je návod, jak se zbavit stresu podle vašeho astrologického znamení, nebo zvážit přijetí tohoto překvapivého sportu, který byl spojen se sníženou úzkostí.