Největší mýtus o cvičení a imunitě vydržel po dobu 40 let, ale je čas přestat tomu věřit

Ještě důležitější je, že cvičení s vysokou intenzitou vám přináší takové výhody srdce, které vám pomohou zůstat dlouhou dobu kopání po dlouhou dobu. „Ve skutečnosti existují důkazy, že intervalové trénink s vysokou intenzitou poskytuje významné kardiopulmonální výhody rovné nebo snad větší než delší záchvaty mírnějšího cvičení,“ říká Roger Luo, MD, asistent páteře a muskuloskeletální medicíny na lékařské fakultě Rutgers New Jersey lékařská škola. „Pokud jde o cvičení s vysokým dopadem s nabitými váhami, měli by se účastníci více zajímat o provádění těchto cvičení s správnou formou a technikou a vhodnou zatížením."

Takeaway: I když je super, super chladný venku a zdá se, že vaši spolupracovníci klesají doprava a doleva, měli byste stále měnit trénink mezi různými intenzitami. „Obecně bych doporučil lidi, kteří se nezaměřují výhradně na sílu, sílu nebo vytrvalost, ale spíše na kombinaci všech tří,“ říká Dr. Luo. „Toho můžete dosáhnout libovolným počtem způsobů, včetně cvičení odporu s činkami nebo váhami, cvičení tělesné hmotnosti, dokonce i odporových pásů."

Pokud se vám obecně nelíbí cvičení s vysokým dopadem, Dr. Elliott doporučuje skákat v bazénu třikrát týdně, aby začal sklízet tyto kardiovaskulární výhody bez opotřebení něčeho, jako je běh nebo cyklistika. „Jakmile se budete cítit, jako by byla vaše výdrž vybudována, vrstva za 2 dny v týdnu s vysokým dopadem, počínaje jen pár minut denně a poté se budováním,“ říká. Stručně řečeno,-ale nesedíte tréninky na odpisování srdce ve jménu Coronavirus.

Jděte dopředu, který je imunitní systém do vysokého rychlostního stupně:

To jsou jídla k jídlu celou zimu, aby zůstaly zdravé. A to je obvaz posilující imunitu, aby pokapal cokoli a všechno jedlé.