Nejlepší způsoby, jak zmírnit bolesti a bolesti WFH, podle našich editorů

2. Vydání čelisti

Osobně jsem držel veškerý stres tohoto nejistého času v mé čelisti a masáž kutilství mě zachránila. Používám teplý mycí hadřík, abych uvolnil svaly, pak se rozpadl na nějaký obličejový olej a třel z mé brady do mých chrámů, dokud necítím nějakou úlevu. Do hry se také objevily nástroje jako Jade Roller, Gua Sha a dokonce i malý korek.

3. Perkusní terapie

„Dva dny po mém novém životě sociálního distancování jsem vyvinul nejdivočejší Crick v krku, mluvíme, nemůžu rotate-my-head-90-stupně-pravostranné a defineji -Sudden-Movements-Level of Bad, “říká výkonný editor Abbey Stone. „Normálně se mohu starat o uzly a bolesti s úseky a sebeobsazením, ale tohle jsem ustoupil pouze tehdy, když jsem zavolal do velkých zbraní, můj Theragun.„Theragun (427 $) používá perkusivní terapii (aka rychlé pulzy) k zmírnění napětí ve vašem těle. Stone (spolu s celým zbytkem našeho redakčního týmu) je fanouškem jeho používání na krku a ramenou, ale aplikace Theragun má spoustu nápadů pro různé způsoby, jak jej použít.

4. Horké lázně

Po dlouhém dni je jen málo věcí, než se ponoří do horké lázně, a teď jaký je lepší čas na to, než když jste uvízli doma? „Internalizuji nejvíce, ne -li všechny, mého stresu, takže bolesti a bolesti jsou skutečná věc. Vzhledem k tomu, že je to tak bouřlivý čas, obracel jsem se na horké bublinové lázně, abych mě uklidnil a pomohl zmírnit bolesti těla, “říká vedoucí editor Samantha Leal. „Je to pěkný způsob, jak signalizovat můj mozek, že je čas vypnout se z„ pracovního režimu “a začleňuji věci, které mě také uvolňují: aromaterapeutické oleje (moje oblíbená je aromaterapeutická aromaterapie asociace aromaterapeutivy, 48 $, ze zřejmých důvodů), svíčky že vůně nebeské (Diptyque Jasmin, 68 $ nebo Bath and Body Funguje úleva od stresu, 25 $, byly záchranáři) a společnost Playlist „Chill Vibes“ Spotify „Chill Vibes“. Sklenice chianti nebolí. Vynořuji se o nové osobě, bez bolí a (některé) stres.„Pro přidanou dávku svalové reliéfy nalijte do některých solí Epsom, jako je kultura koupání Big Dipper Mineral Bath (30 $), aby se snížila zánět.

5. Gua Sha

„Protože v karanténě nemám svou gua sha, držel jsem lžičku v mrazáku. Pak, buď ráno, nebo před spaním, používám hladkou zadní část stejným způsobem, jakým používám svůj nástroj Gua Sha, abych seškrábal přes těsné části krku a ramena se pohybovala dolů a ven, “říká Associate Video Producent Allie Short. „Je to skvělé, protože můžete ovládat tlak a chlad pomáhá při uvolnění napětí.„S Gua Sha je spojeno mnoho výhod, protože se vrhá do vaší fascie-systém pojivové tkáně kolem svalů a pomáhá jej uvolnit. Pro pohyb, který roztaví vaše svaly krku, pokud otočíte hlavu na stranu a škrábnete podél krku od v podstatě ucho po rameno. "Zdá se tak Dobře, "říká krátký. Můžete také použít nástroj Gua SHA, jako je nástroj Mount Lai Gua Sha Facial Efviting Tool (28 $) (nebo dobrá staromódní lžíce) k ošetření vaší pokožky, protože to pomáhá rozbít mini-kapiláry a vytvářet mikrotrauma do kůže, která stimuluje léčivou reakci, která přináší elastin a kolagen na povrch.

6. CBD

CBD je známá svými protizánětlivými vlastnostmi, díky čemuž je zralý pro přidání do jakékoli rutiny zotavení, práce z domácího nebo jiného. Spisovatel na volné noze Erin Bunch přísahá od Sagely Naturals Relief and Recovery Cream (38 $), který používá CBD, Mentol a Peppermint k uklidnění a zmírnění svalů.„Mám chronickou bolest z pravého ramene z trávení hodin mého života shrnuté přes klávesnici a tento krém aplikuji před spaním, když se bolest stane nejúžasnějším a rozptyluje mě od spánku,“ říká. „Je to nádherně znecitlivující."

7. Samospráva

Nejlepší masážní nástroj k udržení ve vašem arzenálu? Lakrosová míč 5 $. „Jsem tak těsný z chůze a sezení a nedělám nic jiného, ​​že v podstatě jen sedím s mým lakrosovým míčem,“ říká ředitelka kreativního rozvoje Ella Dove. Nejlepší způsob, jak použít míč k získání masáže hluboké tkáně, je umístit ji na tvrdou podlahu (takže dřevo je lepší než koberec), rozléhat těsné svaly na jeho vrcholu a pomalu se valit. Pro něco o něco méně intenzivního, použijte jej na zdi nebo se svléknete rukama.

8. Visící cvičení

Podle profesionálů je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro natažení páteře doslova Jen se vyspíte. „Nepoužíval jsem pull-up baru svého přítele pro lepší sílu horního těla, ale já se z toho zavěsím v okamžiku, kdy se moje páteř začne cítit Janky,“ říká spisovatel štábu Kells McPhillips. „Je to trochu pocit, že jsem kousek taffy, který se po celý den roztahuje po drcení páteře. Je to nebeské.„Hanging používá vaši tělesnou hmotnost k vytvoření více prostoru mezi vašimi klouby, které zmírní napětí v loktech, ramenou, žebrech a obratlech. Pokud nemáte doma pull-up bar, zkuste jeden z těchto protažení páteře bez vybavení, místo toho.

Pokud jste trávili dny WFH sezením Criss-Cross-Applesauce, tyto úseky vám pomohou uvolnit tyto boky. Navíc, proč byste měli pravděpodobně přemýšlet o tom, že jste celý den naboso po celý den.