Nejlepší techniky sebeumíštění vyzkoušet, když se váš zadek ztuhne ze sedavého chování

Znáte ten pocit až příliš dobře. Prvních několik hodin práce je v pořádku. Ale než to víte, ať už sedíte na gauči nebo na stole-zadek otupělost se nikdy nedokáže plížit. A pokud jde o to, aby se toho zbavil, je použití některých technik sebepoškozování na vašem zadku opravdu jediný způsob, jak jít.

„Sedět bez přestávky kontrastuje vaše kyčelní flexory, které se připevňují v pánevní a sakrální oblasti hluboko pod glutes-a často vytvářejí problémy s tuhostí a mobilitou,“ říká Laura Krohn, MPH, ředitelka lázní a wellness v lásce Loma de Vida Spa & Wellness v La Cantera Resort & Spa. „Masáž zadku nejen uvolňuje napětí v oblasti, ale také pomáhá zmírnit bolesti dolních zad a znecitlivění nohou, které se vyvíjí z sezení po dlouhou dobu."

Kromě pomoci s bolestí a necitlivostí Krohn říká, že vyzkoušení některých technik sebepoškozování také podporuje zvýšení krevního oběhu a může pomoci při přidaném dodávání kyslíku do měkké tkáně. Navíc vám to pomůže odstranit stres a pomáhá zvýšit náladu. „Jednoduchý akt dotyku na naší pokožce fyziologicky stimuluje pocit dobrého hormonu oxytocinu,“ říká.

Až příště budete muset řešit necitlivost zadku, tyto dvě techniky sebepoškození od Krohn vás rozhodně nezklame.

Nejlepší masážní terapeuta schválené způsoby, jak se zamlžovat

Metoda tlakového bodu

Podle Krohna vše, co potřebujete k práci na tlaku, jsou vaše prsty. Lze to provést na židli nebo ležet.

1. Posaďte se na otevřenou židli nebo si lehněte na podlahu.
2. Otevřete si ruce, prsty se natahují široce.
3. Umístěte palce do kříže, orientované do vodorovné čáry těsně pod obloukem dolní části zad. Vaše další prsty budou ovinuty směrem k bokům.
4. Pevně ​​zatlačte palce do křížové kosti a držte se po třech. Přesuňte se směrem k kyčle o palec najednou a opakujte.
5. Pokračujte v pohybu palce směrem k boku o palec po druhém, dokud nedosáhnete vrcholu oblasti kyčle.
6. Opakujte třikrát.

Technika tenisového míče

Pokud chcete ještě hlubší uvolnění Glutes, doporučuje Krohn techniku ​​tenisového míče.

1. Lehněte si na podložku nebo někde, kde je to pohodlné.
2. Umístěte tenisový míč pod tvář. Začněte se středem tváří zadku, který je masivní (má více měkké tkáně).
3. Míčce mírně převrátíte na opačnou stranu tváře zadku, kde masírujete.
4. Postupně se vraťte zpět na míč a přizpůsobujte se v závislosti na požadovaném tlaku nebo na úrovni vaší pohodlí. Může to být citlivá oblast, takže jděte pomalu. Nezapomeňte hluboce dýchat a uvolnit dech, když tlačíte do tenisového míče.
5. Mírně přesuňte míč do jiné oblasti, která je těsná. Budete moci zjistit, zda je to těsné, protože to bude něžné.
6. Opakujte sekvenci kolem jednoho zadku, dokud necítíte, že svaly jsou uvolněné.
7. Opakujte na opačné straně.

Pro nějakou úlevu z celého těla vyzkoušejte tyto pózy jógy, které se cítí jako masáž: