Výhody švédské masáže dokazují, že je to nejpohodlnější forma kolem

Obvykle to začíná tím, že ležíte na břiše, zatímco váš terapeut používá tyto pohyby k masáži záda, krku, paží a nohou. Pak se můžete otočit, aby mohli masírovat stále těsnější čtyřkolky. Je to zamýšleno jako velmi relaxační zážitek a můžete komunikovat se svou masérkou, jak měkké nebo pevné byste chtěli tlak.

Švédská vs. Hluboká tkáňová masáž: Jaký je rozdíl?

Švédská masáž je spíše o holistické relaxaci, zatímco masáž hluboké tkáně používá různé masážní techniky k zmírnění těsnosti a bolesti svalů.

Masseuses budou používat „různé ruční techniky založené na cíli úlevy od bolesti versus relaxace,“ říká Kenny.

Jaké jsou výhody švédské masáže?

Švédská masáž je skvělá volba, pokud chcete pracovat na své náladě, stresu a spánku. Kenny to doporučuje, aby pomohl aktivovat parasympatický nervový systém a podpořit „zlepšený spánek, zlepšený průtok krve a reliéf napětí."

Zvyšuje to vaši náladu

Zatímco „masáž“ a „posilovač nálady“ se cítí, jako by v tomto bodě měly být v podstatě synonyma, je samozřejmé, že jednou z největších výhod švédské masáže je to, že opravdu pomáhá zvýšit vaši náladu. „Studie ukazují, že masáž může zvýšit serotonin, dopamin a oxytocin, které pomáhají zvýšit vaši náladu a obecnou pohodu,“ říká Post. Může také pomoci snížit kortizol, stresový hormon, který bychom mohli všichni použít méně.

Pomáhá zmírnit stres a úzkost

Když už mluvíme o kortizolu, několik studií zjistilo, že švédská masáž je účinným způsobem, jak pomoci zmírnit úzkost. Jedna malá studie sledovala úzkost a vitální hladinu znaků pacientů s ICU před a po 30minutové švédské masáži a zjistila, že úzkost byla snížena a vitální příznaky se okamžitě zlepšily po masáži. Další malá studie provedená na ženách zjistila, že švédská masážní terapie pomohla zmírnit stres a úzkost.

Může vám pomoci lépe spát

Protože švédská masáž může pomoci snížit stres a úzkost, může také pomoci zlepšit váš spánek. Jedna studie 57 pacientů s rakovinou prsu zjistila, že masážní terapie zlepšila kvalitu spánku. Lepší spánek zase snižuje stres a úzkost. Je to cyklické, ale může jít oběma způsoby. Špatný spánek byl spojen se zvýšenou úzkostí.

Kdo by měl dostat švédskou masáž?

Protože švédská masáž je obvykle jemná a relaxační, může být pro většinu lidí prospěšná.

„Pokud jste po celou dobu sportovcem a tréninku, může to být konzistentní součást vaší rutiny a můžete požádat o začlenění více technik k cílení na těsné svaly a zvýšení oběhu,“ říká Post. „Každý, kdo pracuje v kanceláři, shrnoval počítač nebo sedí denně v provozu, může těžit z léčivých prvků švédské masáže, i když pouze řešit stres, úzkost a tlaky naší rychle se rozvíjející společnosti."

„Každý, kdo pracuje v kanceláři ... může těžit z léčivých prvků švédské masáže."-Gara Post

A nebojte se být předem o stylu a tlaku masáže, který preferujete, nebo se zeptejte na jiné způsoby a co pro vás mohou udělat, jako jsou výhody masáže žaludku. „Měli byste se poradit se svým masážním terapeutem o jakýchkoli zraněních nebo obavách, které máte, citlivosti na pokožku nebo oblasti, které mohou vyžadovat více pozornosti,“ říká Post.

Jak často byste měli získat švédskou masáž?

Frekvence vašich švédských masáží je na vás. Kenny však doporučuje, aby mezi relacemi nešlo déle než měsíc, pokud chcete získat dlouhodobější výhody pro stresu.

„Obvykle říkáme kdekoli od jednou týdně do jednou za měsíc,“ říká Kenny. „Snažíme se rozkročit déle než čtyři týdny mezi relacemi, abychom získali kumulativní účinky."

Co se vyhnout po švédské masáži

Švédská masáž pomáhá částečně snižovat stres aktivací parasympatického nervového systému. A i když se to stane v samotné masáži, čím déle můžete zůstat ve stavu „odpočinek a trávení“, tím větší bude přínos pro vaši celkovou náladu. Z tohoto důvodu Kenny doporučuje vyhnout se stresujícím činnostem, jako je hektický den v kanceláři-po švédské masáži dostanete švédskou masáž.

„Chcete -li získat největší výhodu, odpočinuli byste si po relaci a hydratujte,“ říká Kenny. „Účinky nadále fungují po zbytek dne."

Jak si mohu dát švédskou masáž?

Pokud máte zájem rezervovat švédskou masáž, poraďte se s terapeuty ve vaší oblasti a najděte pro vás ten pravý. Ale můžete také vyzkoušet samoobslužnou masáž doma.

"Naše ruce, krk a nohy často ukládají hodně napětí.". Nejzákladnější švédské údery mohou dělat zázraky, aby poskytly rozsáhlou úlevu ... Vyzkoušejte své dovednosti s masáží ruky a předloktí a uvidíte sami, “říká Malarie Ortiz, generální ředitel a masážní terapeut na nyní Santa Monica.

Zaujatý? Podívejte se na dobře+tipy pro masáž celotě těla a masáže obličeje pro kutily.

Naučte se pět tahů

Existuje pět tahů švédské masáže. Můžete je zkusit procvičit na sebe pro sebeurčení. Meghan Kenny vysvětluje níže uvedené rozdíly.

1. Efleurage: „Nejvíce plynulý tah, obvykle jen dlouhý, klouzavý mrtvice, která se používá kolem těla a posílá průtok krve do srdce."
2. Perissage: "Více mačkání, válcování nebo hnětení svalu, a tak to začíná rozbíjet napětí. A to, co také dělá, je poskytovat terapeuty informace o svalové tkáni, takže pokud tam chtějí jít a dělají hlouběji nebo specifičtější techniky, vědí něco víc o tom, na čem pracují."
3. Tření: „Není to úplně hluboká tkáň, ale do svalové tkáně se trochu hlouběji dostane než některé z těchto jiných technik. A je to druh hlubokého kruhového pohybu, který se používá svalové tkáně nahoru a dolů ke zvýšení průtoku krve."
4. Tapotement (perkuse): „Technika stimulující svaly, ale nepoužívá se tak dlouho. Nepoužili byste to během celé masáže. Použili byste to jen sem a tam, nebo k uzavření masáže."
5. Vibrace: „Tohle se obvykle používá k ukončení masáže a je to pohyb nahoru a dolů nebo jako otřes nebo jako otřes."

Jaké to je dát si švédskou masáž

Právě jsem strávil pět minut masírováním vlastních rukou a paží a i když to není jako profesionál, pomohlo mi to uklidnit. I když je těžší implementovat tyto dlouhé údery do masáže na zádech, řekněme, že jsem zjistil, že principy jsou užitečné při zmírnění bolestivosti v mých těsných, těsných nohách a horních končetinách. A dokud to nedokážu vidět masážní terapeut IRL, vezmu to.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.