Vyvážená cvičení, která podle fyzioterapeuta testují vaši kondici a zlepšují

Než se ponoříte do tréninku, která zlepšuje vaši rovnováhu lépe, Heimann říká, že ráda doporučuje malý test, že můžete použít diagnostiku, která přesně bude holá, jak se dnes pociťuje vaše tělo o gravitaci. (Tip: zahrnuje to stát na jedné noze-tak se nadchne.)

Cvičení s jednou nohou pro testování rovnováhy

Pamatujte si své školní dny, kdy byste se pokusili spravedlivé chepsscotch jedna noha Jakmile jste zvládli tah se dvěma? Heimann chce, abyste nasměrovali své mladší, bezstarostné já, abyste viděli, jak se vaše tělo opravdu cítí o rovnováze. „Postavte se na jednu nohu. Postavte se na levou nohu a přiveďte pravé koleno až do výšky kyčle, “instruuje Heimann. Odtud chce Heimann jen pozorovat jak se cítíte.

Nejde o to, aby udělal cokoli, co je potřeba k vyvážení na jedné noze; Je to o tom, co si vaše tělo dělá, aby vám to pomohlo. Je vaše kolenní uzamčení, aby vám pomohlo zůstat vzhůru? Je váš kotníkový kolísání? Máte pocit, že vaše dolní část zad trpí, protože nezapojujete své jádro? Odtud zkuste pohybovat nohou, která není na zemi nebo dopředu. Co to dělá ve vašem rovnováze? Jaké svaly se musí zapojit? Dělejte si poznámky a poté se přesuňte na druhou nohu (což se velmi pravděpodobně bude cítit jinak).

„Můžete vidět, jak dlouho to držíš, ale také přemýšlejte o kvalitě,“ říká Heimann. "Co cítíš? Co zažíváte? Všechna [tato pozorování] jsou jako jídlo pro váš mozek. Trénujete svůj mozek tím, že věnujete pozornost všem pocitům, které se dějí."

Nejedná se o úsudek toho, co vaše tělo může nebo nemůže udělat. Jde o to, jak se dobře poznat, že když začnete dělat vyvážení cvičení, ve skutečnosti si všimnete a oslavujete své úspěchy. Stát na jedné noze se bude cítit jinak za týden, měsíc a rok. (Dětský hopscotch rozhodně to jsem učil.)

4 Vyvážení cvičení, která můžete přidat do plánu tréninku, ASAP

Zde je dobrá zpráva o vyvážení cvičení: Nemusíte je dělat v tělocvičně. Místo toho Heimann říká, že na nich můžete pracovat v každém volném okamžiku. Tady je, jak.

1. Postavte se na jednu nohu, zatímco si čistíte zuby

Moje rutina ústní hygieny dvakrát denně je jednou z nejméně scintilačních částí mého života, ale Heimann říká, že můžete úplně hrát svůj čas před zrcadlem malou rovnováhou. Pokud hledáte nějaký další kredit, můžete také začlenit nějaké jednonohé práce do svých schůzek zoomu nebo dohánění telefonu s fam. Znovu učíte svůj mozek, že můžete multitask zatímco vyvažování a to je BFD, všichni.

2. Walk naboso

„Chůze naboso co nejvíce. Jděte ven, projděte se na různých površích, “říká Heimann. „To poskytne spoustu zpětné vazby všem různým strukturám na nohou, které mají receptory.„A tak trénujete svou propriocepci při chůzi po místnosti, abyste naplnili sklenici vody nebo se procházeli přes dlaždici vaší koupelny, abyste se dotkli make -upu před dalším videohovorem.

3. Výtahy paty

Tady je zábavná: Stačí se vstát a cvičit zvedání koulí nohou tak, aby se vaše paty vznášely přímo od země. Dejte mi 10 opakování, abych vyzkoušel tyto proprioceptory. Pokud se cítíte tak nakloněni, přidejte rytmus a udělejme z toho baletní lekci.

4. Jóga, konkrétně Warrior III, půlměsíční pozice a další jednonohé ásany

Čtyři klíčové komponenty jógy jsou síla, flexibilita, mobilita a (uhodli jste to!) Zůstatek. Takže vezmete jakoukoli třídu jógy-ať už je to 15 minut nebo 90-Will, pomáhá vašemu tělu vyrovnat své vyrovnávací dovednosti v průběhu času. Když se pohybujete praxí, všimněte si, kolik z pohybů napodobuje tuto jednonohlou pozici, která odstartovala vaši rovnováhu (polosýměsíce pozice, Warrior III-seznam pokračuje).

Brzy, ten jednonohý rituál zubů může mít jen podobu pozice stromu.

Vyzkoušejte svůj zůstatek pomocí této třídy Shakey Yoga: