7 nejdůležitějších živin pro zdravou pokožku

Veronica Campbell, RDN, registrovaný dietolog pro skupinu nábojů ve Philadelphii potvrzuje, že potraviny, které konzumujeme, hrají obrovskou roli ve zdraví kůže a výživa může změnit strukturu a vlhkost. Některé klíčové podmínky, na které je třeba sledovat, jsou vrásčení (které se zrychluje nadbytkem slunečního vystavení a ztrátou kolagenu), pokožkou (příznak dehydratace) a akné.

„Jak říkají, jste to, co jíš,“ říká Campbell. „Každé jídlo, které si vyberete, zahrnuje profil živin, který bude mít za následek řetězové reakce ve vašem těle. Výběr jídla, které je v souladu s vaším zdravím, vám pomůže žít dlouhý a zdravější život."

Níže Campbell nastiňuje 7 klíčových živin pro zdravou pokožku

Protein

Zatímco protein je obvykle považován za powerhouse pro stavbu svalu, může to také zázraky na kůži,. Je to proto, že kůže je z velké části tvořené proteinem. „Tato základní makro živina je stejně důležitá jako olej ve vašem autě,“ říká Campbell. „Pokud nesplňujete své každodenní potřeby bílkovin, vaše tělo vytáhne z rezerv, jako jsou svaly a omezí nepodstatná použití, jako je kvalita vlasů a nehtů.„Chci dát své pokožce záře? Zkuste začlenit protein do každého jídla. Obzvláště pokud jste na bázi rostlin nebo vegan, zdvojnásobení potravin, jako jsou křupavé ořechy, odolné fazole a chutná semena.

Vitamín E

Tento mastný antioxidant je klasika péče o pleť. Používá se jako aktuální a vitamín E může pracovat zázraky na uzdravení ošklivých řezů a jizev. Uvnitř? Brání tělu v poškození způsobeným volnými radikály. „Expozice toxinům s volnými radikály, jako je UV světlo, má za následek oxidaci,“ říká Campbell. Vysvětluje, že oxidace je podobná zhnědnutí v avokádu-výsledek k unavené, stárnoucí kůži. „Zatímco potřeby vitamínu E lze obvykle získat pouze prostřednictvím stravy, 90% Američanů nemusí splňovat své potřeby vitamínu E,“ říká Campbell. Doporučený denní příspěvek (RDA) vitamínu E 15 mg, takže jezte zdravé tuky, jako je olivový olej a čerstvé avokádo.

Biotin

„Krása vitamínu“ je pro pěstování silných vlasů, kůže a nehtů. Ale víš proč? „Biotin se ve skutečnosti používá k pomoci vašemu tělu převést jídlo na použitelnou energii,“ vysvětluje Campbell. „Takže když existuje nedostatek, může se to ukázat jako křehké vlasy a nehty.„U přírodních zdrojů potravy přidejte některá vejce (konkrétně žloutky,) sladké brambory a banány do vaší stravy. Nebo vyzkoušejte doplněk podporovaný vědou, jako jsou bareorganikum superfood superfood vody ($ 5) nebo Solgar's Biotin Tablets (16 $).

Vitamín C

Stejně jako sérum nebo pleťové vody, tento výkonný antioxidant je sponkou péče o pleť milovanou Derms. Ukázalo se, že má stejné výhody milující kůži při práci zevnitř. Campbell říká, že tento antioxidant je fantastický pro snižování toho otravného poškození volných radikálů snížením oxidačního stresu a napomáhání při vytváření kolagenu. To znamená, že byste neměli skóre na ovoce chutných citrusů, ostrých červených paprik a chutných rajčat. Poznámka: „Vitamin C je rozpustný ve vodě, což znamená, že je nejlepší si vychutnat surové jídlo bohaté na vitamín C, protože vaření může vést k vyluhování vitamínu z produkce."

Kolagen

Když už mluvíme o kolagenu ... Tento derivát proteinu hraje zásadní roli ve struktuře kůže, vlasů, kostí a pojivových tkání. „Kolagenem oslabuje stárnutím, což vede k vráskám a problémům s chrupavkou,“ říká Campbell. „UV světlo má také schopnost snížit produkci kolagenu v těle."

Pokud jste masový jedlík, máte štěstí: kostní vývar, ryby a kuře jsou klíčové pro získání kolagenního plnění. Pokud jste založeni na rostlinách, udělejte si domácí úkoly. Až donedávna kolagen jako doplněk nebo aktuální nebyl veganskou nebo vegetariánskou možností, protože obvykle pochází z kostí a proteinů zvířat. Nyní se rozkládají veganské alternativy, ale nejlepší je hledat potraviny, které jsou tmavé a listové, jako jsou kale a špenát, nebo ty, které mají vitamín C, které pomáhají v ekologické produkci, jako jsou ovoce a luštěniny.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3s, známý také jako „nenasycené tuky“, “může nejen pomoci snížit hladiny cholesterolu, ale také pomáhat zvlhčovat kůži snižující zarudnutí, dermatitidu a vzplanutí akné," říká Campbell, "říká Campbell. Pokud chcete zdravou a šťastnou pokožku, může být nyní vhodný čas na prohlédnutí středomořské stravy: „Neexistuje žádná RDA pro omega oleje, ale rozhodnout se o rybách nad červeným masem nebo olivovým olejem přes palmový olej může být velkým rozdílem,“ ona říká. Mezi další zdroje potravy patří avokáda, ořechy a semena.

Voda

Ačkoli to obvykle není považováno za živinu, H2O může mít největší účinek na tělo, a proto vaše kůže. „Pití dostatek vody pravidelně pomáhá tělesnému splachování toxinů a zlepšuje účinnost,“ říká Campbell. „Zůstaňte hydratovaní, můžete snížit otoky a akné, zlepšit strukturu pokožky a zlepšit laxnost.„Zlatým standardem je pít nejméně 64 oz. den. Pokud nejste tak skvělí v matematice, podívejte se na barvu vašeho močení: Pokud je to jasné, může to být známkou nadměrné hydratace. Pokud je tmavá, jako barva piva, možná naplňte tu vodu. „Optimální hydratace je udržovat barvu limonády."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.