Podle lékařů 7 zlatých pravidel důsledně zdravých poops

2. Jezte potraviny bohaté na vlákna pravidelně

To vede přímo do druhého tipu: Získání dostatečného množství vlákna. Oba Dr. Aggarwal a Dr. Sinett říká, že vlákno přidává hromadu do stolice (aby se zabránilo průjmu) a také udržuje odpad hladce pohybující se trávicím traktem (prevence zácpy). Obecným pokynem je získat 25 až 28 gramů denně. Může být složité měřit, kolik vlákniny dostáváte, takže Dr. Sinett říká, že dobrý způsob, jak měřit, je zkontrolovat hovno. „Příjem vláken by měl být konzistentní pro typ vašeho těla,“ říká; Různí lidé potřebují různá množství živiny.

Pokud nejste zvyklí jíst hodně jídel bohatých na vlákna, Dr. Sinett doporučuje pomalu zvyšovat své vlákno; Jinak může přetížit trávicí systém, který není zvyklý na příjem s vysokým obsahem vlákna. „Moje tipy pro pacienty, kteří mají trávicí problémy s vláknem, jsou sledovat, co jíte, vyhodnotit své sh*t a provést pomalé změny,“ říká.

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o zdraví potravin a střev:

3. Jezte dostatečné množství zdravých tuků

Kromě vlákniny oba odborníci říkají, že zdravé tuky jsou také důležité pro dobré poops. Jako vlákno, Dr. Aggarwal říká, že tuk přidává hromadný. Dr. Sinett dodává, že tuky také podporují absorpci vitamínu A, což pomáhá udržovat slizniční obložení v tlustém střevě, a tak vás chrání před zánětem a infekcí. Mezi zdroje zdravých tuků, které budou pracovat do vaší stravy, patří olivový olej, avokádo, vejce, ořechy, semena a ryby.

4. Pijte dostatek vody a jíte potraviny bohaté na vodu

„Pokud nejíte potraviny s vysokým objemem vody, může to vést k zácpě,“ Dr. Aggarwal říká. To je další důvod, proč říká, že ovoce a vegetariáni jsou pro hovno tak skvělé; Kromě toho, že jsou plné vlákniny, mají vysoký obsah vody, který pomáhá udržovat věci v pohybu v trávicím traktu. Zatímco oba odborníci říkají, že pití dostatek vody je také důležité, aby udržoval trávicí trakt plavání přímo, Dr. Aggarwal zdůrazňuje, že samotná pitná voda nevede k dobrému poops-potřebujete vlákno a zdravé tuky, aby do stolice přidaly objem.

5. Vyzkoušejte fermentovaná jídla

Dr. Sinett říká, že jíst potraviny s vysokým obsahem probiotik, jako je kimchi, zelí a kefir, dokáže zvýšit dobré bakterie ve střevě, což zase pomáhá vést k dobrým poops, ale dr. Aggarwal říká, že porota je stále venku, pokud jde o vědu, která to podporuje. „Za probiotickými potravinami nebo probiotickými doplňky nejsou podstatné důkazy,“ říká. Ale i když jsou odborné názory stále smíšené, pokud jde o probiotika, fermentovaná jídla obvykle obsahují vlákno, takže stále děláte své střevo dobře obousměrně.

6. Nepřikládejte touhu jít

„Když musíš jít, musíš jít. Potlačení touhy jít bylo prokázáno, že není dobré z mnoha důvodů, “Dr. Říká Sinett. Dr. Aggarwal souhlasí a říká, že to může vést k hemoroidům. Vysvětluje, že když potlačujete touhu jít, stolice se ve střevě hromadí. To může vést k tomu, že bude nutné více vytlačit ven-mega hovno, který by mohl roztrhnout konečník. (Jo, asi tak zábavné, jak to zní.) „Jedna studie také ukázala, že zvýšená fekální zátěž v tlustém střevě může zvýšit počet bakterií a vytvořit dlouhodobý zánět tlustého střeva“, “Dr. Sinett dodává.

„I když jste na volání zoomu, pokud musíte jít, měli byste se omluvit po dobu pěti minut a jít do koupelny,“ Dr. Aggarwal říká. „Nečekejte.„Také dodává, že pooping by měl trvat jen tak dlouho: pět minut nebo méně. Pokud sedíte na záchodě posouvání Tiktok po dobu 20 minut, je to známka zácpy.

7. Ujistěte se, že máte dostatek vitamínu D

Zatímco Dr. Aggarwal říká, že spojení mezi vitamínem D a dobrými poops je nepřímé, Dr. Sinett říká, že existuje důležité spojení. „Existuje nějaký skvělý výzkum obklopující toto spojení a není o něm nestalo dost lidí,“ říká. Dr. Sinett říká, že jedna studie například zjistila, že 82 procent účastníků studie se syndromem dráždivého tračníku nedostalo dostatek vitamínu D. Důvod, proč vitamin D může pomoci vést k dobrým poops, je to, že může zvýšit množství dobrých bakterií ve střevě. Takže procházku na slunci by mohlo později vést k pěknému, dobrému hovno.

Pokud všechny tyto kroky vložíte do akce a stále zažíváte hovno Probs, je to čas si zarezervovat schůzku s G.I. Doc, který může vidět, zda se děje základní problém a může také poskytnout více individualizovaných tipů. Ale pro většinu lidí jsou tyto tipy dostatečně silné, aby skutečně transformovaly vaše koupelnové návyky. To je dobré sh*t!

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.