7 nejlepších způsobů, jak otestovat vaši celkovou fyzickou zdatnost

3. Test sezení

To je zábavné. Test sedícího sezení (SRT) je přesně to, co to zní jako rychle (a půvabně) můžete jít od sezení do stoje a naopak?

The Goofy Test byl inspirován brazilským lékařem Claudio Gil Araújo, MD, jako způsob, jak předpovídat dlouhověkost. Ukázalo se, že čím starší dostaneme, tím těžší je udržovat naši rovnováhu a zůstat hbitý. Pokud můžete přejít z pozice sezení do stálé pozice, aniž byste použili cokoli pro další rovnováhu (nebo jen svržení), jste v dobrém stavu. Vyzkoušejte test sami zde.

4. 10 minut testu squat

Stejně jako předchozí cvičení je tato výzva navržena tak, aby otestovala vaši vždy důležitou obratnost. Formát byl navržen trenérem mobility Kelly Starret, PT, a otáčí se mezi standardním dřepem a squat s asistovanou pistolí, aka squat s jednou nohou.

Jak vysvětluje Starrett ve videu níže, jednostranný pohyb, jako je rozšíření nohy před návratem zpět do standardního dřepu, opravdu testuje vaši stabilitu, což je základní linie pro téměř každé cvičení tam venku. Přečtěte si náš úplný vysvětlení zde nebo sledujte video Starret níže:

5. Vojenské fitness testy

Ozbrojené síly po celém světě jsou známé tím, že požadují, aby jejich členové byli ve špičkovém tvaru. To znamená, že je schopen absolvovat některé z nejpřísnějších fitness testů určených k zpochybnění síly, vytrvalosti a rychlosti.

Z vyčerpávajících 8dílných výzev ve Velké Británii Special Air Service po konečný test fyzické zdatnosti Indie Para Special Force je zde zaokrouhleno z 5 nejtěžších vojenských režimů fyzického výcviku z celého světa, pokud opravdu chcete vyzkoušet své limity.

6. Test fitness hasiče

Podobně hasiči musí být v neuvěřitelné fyzické formě, a proto hasičský sbor New Yorku vyžaduje, aby každý přicházející hasič prošel testem fyzické schopnosti kandidátů (CDAT).

Jak jste pravděpodobně uhodli, to není vaše průměrná kondiční výzva. Podle průvodce přípravkem FDNY se jedná o nějaké ne tak bazické vybavení, jako je deseti liber kladivo (pro cvičení násilného vstupu) a manekýn s 165 liber (k procvičování úspory člověka z hořící budovy.) Celý test lze dokončit v 8 vážných krocích. Další informace najdete zde.

7. 9-krokový obecný test fitness

Chtějí něco trochu komplexnějšího? Tento devítidílný test cvičení se zabývá všemi klíčovými komponenty pro celkovou kondici, od síly a kondice, po výdrž, po rovnováhu.

Toto posouzení domácího zakladatele Metoda, které je navrženo zakladatelem metody Refine Method Brynn. Očekávejte základy, jako jsou push-up, vertikální skoky a prkna, stejně jako nová cvičení, jako je SRT shora, stejně jako dospělá verze testu pípnutí. Vyzkoušejte úplné cvičení zde.

Než začnete, naučte se správný způsob, jak provést push-up:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.