Podle kardiologů 6 zlatých pravidel zdraví srdce pro ženy nad 50 let

Dr. Kramer říká, že pokud vaše kontrola zdůrazňuje zdravotní problémy, včetně vysokého pokrmu nebo zvýšené hladiny cukru v krvi, dalším krokem je mluvit s lékařem o tom, jak je řešit. Říká, že to vždy začíná návyky životního stylu, včetně nalezení způsobů, jak jíst zdravé potraviny, které si užíváte a zůstat aktivní. Ale v závislosti na tom, jak vážné jsou problémy, mohou také roli hrát také léky.

2. Přesuňte své tělo po dobu nejméně 150 minut týdně.

Oba kardiologové tvrdí, že vždy zdůrazňují důležitost pohybu pro své pacienty, zejména nad 50. (Jejich pracovní pozice ano mít v sobě slovo kardio.) „Cvičení je pro ženy nad 50 let nejdůležitější, protože pomáhá s poznáváním, srdečními chorobami a pevností kostí, což je zvláště důležité, jak stárneme,“ Dr. Říká Budoff. Dr. Kramer říká, že dobrým pravidlem pro život je cvičení asi 150 minut mírné fyzické aktivity týdně.

3. Vytvořte systém podpory.

Pokud nejste zvyklí cvičit po dobu 150 minut týdně nebo se snažíte jíst zdravěji, Dr. Kramer uznává, že změna vašeho životního stylu není vždy snadná. Proto říká, že systém podpory může být užitečný. Jedním z nápadů by mohlo být naplánování nočního telefonu s přítelem, kde oba používáte čas dohnat při procházce po příslušných čtvrtích. Možná se vy a váš partner bavíte zdravé výzvy k vaření doma. Nebo by to mohlo vyhledat komunitu online. „Existují online programy, které vám pomohou při zlepšování vašich návyků,“ Dr. Kramer říká. (Hledáte komunitu, která vás inspiruje, abyste se zdravěji vařili? No+Good's Cook With Us Group Group je skvělý.)

4. Jezte více česneku.

Dr. Budoff je velkým fanouškem česneku-a nejen proto, že k jídlu přidává větší chuť. „Zjistil jsem, že extrakt z česneku může mít nejlepší dopad na zdraví srdce než jakýkoli jiný známý doplněk stravy,“ říká. „[Výzkum naznačuje], že podporuje zdravý krevní tlak a snižuje špatný hladinu cholesterolu, snižuje plak v koronárních tepnách a zlepšuje zdraví stěn krevních cév."

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o zdravotních výhodách česneku:

5. Ujistěte se, že máte dost spánku.

Jeden z nejdůležitějších tipů na zdraví srdce pro ženy nad 50 let? Dostatek spánku. „Všichni víme, že správný spánek umožňuje tělu opravit sám. Spánek je velmi důležitý pro zdravé srdce, “Dr. Říká Budoff. Nedostane se, dodává, vystavuje vám větší riziko kardiovaskulárních a koronárních zdravotních chorob. National Sleep Foundation doporučuje, aby dospělí, včetně lidí ve svých 50 letech, dostali sedm až devět hodin spánku za noc. Podle NSP hlásí ženy, že zažívají více problémů se spánkem než muži a jedním z důvodů je to stres. Z tohoto důvodu je zásadní hledání způsobů, jak snížit stres.

6. Kartáč a nit každý den.

Možná si myslíte, že vaše ústa nemá absolutně nic společného s vaším kardiovaskulárním zdravím, ale Dr. Budoff říká, že jsou ve skutečnosti spojeni. „Několik studií ukazuje, že vaše zdraví zubních a srdečních zdraví je propojeno,“ říká. „Bakterie v ústech, když se uvolníte do krevního řečiště, mohou zvýšit zánět a vést k ztvrdnutí tepen, které zase mohou nakonec vést k infarktu a mrtvici.„To je rozhodně dobrý důvod k kartáčování a nití každý den-zejména pokud jste, víte, jíst více česneku.

Skutečný klíč, Dr. Kramer říká, že tyto zdravotní pravidla vyrábí, do kterých žijete do té míry, že jsou plně integrováni do vašeho každodenního života. Ale říká, že se nikdy necítí špatně, pokud jeden padá na vedlejší kolej. „Změna návyků, včetně zlepšení vašeho životního stylu, je obtížné,“ říká. „Pokud ustupujete ve měnících se návycích, zkuste to znovu. Může trvat mnoho pokusů, než úspěšně zvládnete svůj nový životní styl."

Je to určitě rada, která stojí za to vzít (ahem) srdce.