6 nejlepších tipů na vyvážení, které používáme pro stabilnější 2023

2. Dobrá rovnováha začíná u nohou

Když většina z nás myslí na „dobrou rovnováhu“, myslíme na to, že začíná hlavou dolů přes náš trup. Ale osobní trenéři říkají, že klíč k velké rovnováze spočívá v našich nohou. Naše nohy a kotníky poskytují stabilitu pro zbytek našeho těla; Bez pevného základu trpí naše rovnováha.

Cvičení nohou a kotníku, jako jsou kadeře a zvednutí paty. Investice do správné obuvi může také změnit svět, pokud jde o udržení dobré rovnováhy a držení těla. Certifikovaný osobní trenér Stephanie Thomas doporučuje tenisky s popruhy na suchý zip, pevnými chodid.

3. Chcete -li zlepšit rovnováhu, zkuste jít dozadu

Trend 2022 Viral Tiktok nám představil výhody chůze dozadu. Pomalu chůze v opaku na běžeckém pásu zpochybňuje naši koordinaci a aktivuje naše často podturilizované hamstringy a holenní svaly. Zaměření potřebné k provedení každého kroku dozadu také pomáhá zlepšit naše připojení mysli a těla.

Další důvod, proč zkusit chůzi dozadu: je to dobrý kardio.

"[Kůně dozadu je] efektivní způsob, jak rozvíjet svůj kardiovaskulární systém, bez druhu dopadu a napětí spojeného s tradičními činnostmi, které vyžadují, abyste se pohybovali rychleji," osobní trenér Steve Burden dříve řekl dobře+dobře. „Nabízí také způsob, jak se kardio zapadnout do kratších sezení, protože ztěžování práce vašeho srdce znamená, že nebudete muset aktivitu provádět tak dlouho, abyste dosáhli stejných výsledků.“

4. Který roztahuje zlepšení rovnováhy

Existuje silný vztah mezi flexibilitou a rovnováhou. Omezená flexibilita (kapacita pro vaše svaly a jejich podpůrnou pojivovou tkáň, která se pohybuje v celém rozsahu pohybu) může hláskovat katastrofu pro naši koordinaci: pokud naše svaly a šlachy nejsou schopny protáhnout a kompenzovat nerovný terén, existuje zvýšená možnost pádu a bolí se.

"Když se svaly a šlachy nemohou pohybovat volně a rovnoměrně, je těžší dělat vše včetně vyrovnávání," fyzioterapeutka Emily Gustin, DPT, dříve řekla dobře+dobře.

Naštěstí může pravidelné protahování pomoci v průběhu času zlepšit naši flexibilitu. Dr. Gustin doporučuje používat tuto 30sekundovou protahovací rutinu každý den pro zvýšenou flexibilitu.

5. Jak přijmout „kolísání“

Kolísání je známkou toho, že naše těla bojují o udržení obtížné pozice a jsou tím důkladně napadeny. Rovnováhu lze zlepšit pouze praxí a kolísání je normální součástí toho. Obyčejné přísloví „Kouzlo se děje mimo vaši zónu pohodlí“ lze použít na zlepšení rovnováhy: malý kolísání může být pozitivním znakem toho, že vaše tělo pracuje na přizpůsobení se novým pozicím.

"Rovnováha je o korekci," Brian Spencer, instruktor East River Pilates, dříve řekl Well+Good. "Nejde o to, že se nikdy nikdy nedívá.". Je to vždy o tom být jako, jak se mohu opravit, když jsem se trochu odešel?“

Vyzkoušejte to pro sebe ve 12minutovém tréninku Pilates:

6. Hlavní důvody, proč se vaše rovnováha nezlepšuje

Pokud se ocitnete, že se snažíte stát na jedné noze, přestože několikrát týdně zasáhnete tělocvičnu, podívejte se na rutinu tréninku, říká Austin.

Nevyvinutý jádro a nevyvážený vývoj svalů může vyhláskovat potíže pro vaši koordinaci a rovnováhu, takže se pokuste začlenit do vašeho režimu více cvičení na pevné síle. "Naše rovnováha pochází z našeho jádra," řekl Austin dříve dobře+dobře. "Vaše jádro znamená centrální část vašeho těla, včetně pánve, dolní části zad, boků a žaludku. Když trénujeme naše základní svaly, pomáhají ostatním svalům pracovat soudržně a v harmonii, což vede k lepší rovnováze a stabilitě.“

Nedostatek konzistence v rovnováze může být také důvodem, proč nejste stabilnější, říká Austin. Cvičení na rovnováze by se měla stát pravidelnou součástí tréninkové rutiny, ne něco, co děláte jednou za modrý měsíc.