5 pravidel, která zajišťují, že vaše občerstvení jsou vždy zdravé, podle RDS

2. Naplňte vlákno

"Vždycky rád vidím svačinu s působivým množstvím bílkovin a vlákna, protože to jsou dvě živiny, které pomáhají omezit hlad. Navíc, potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, mají tendenci být také přiměřeně nižší v rafinovaných sacharidech a přidaných cukrech, “říká Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autorka společnosti Snídaňový klub nabitý proteiny.

Hledejte však moc, můžete získat Harris-Pincus a Michalczyk doporučit alespoň tři, aby poskytli gramy na porci. "Vzhledem k tomu, že doporučený denní příjem vlákna pro ženy je 25 gramů, jedno občerstvení by pokrylo asi 20 procent vašeho cíle za den," říká Harris-Pincus.

Hledejte volby, jako jsou pečené široké fazole, cizrna nebo sójové ořechy pro jednoduché zdroje bílkovin a vlákniny, a pokud si vyberete energetický lišt, podívejte se na tento štítek, než vezmeme jeden domů, říká Harris-Pincus.

Hledáte další občerstvení schválené RD? Jedná se o nejlepší proteinové tyče na trhu, hodnocené:

3. Omezit přidané cukry

Balené občerstvení jsou notoricky známým zdrojem přidaných cukrů, které pro vás nejsou dobré. "American Heart Association doporučuje omezit přidané cukry na 24 gramů šest lžic-den pro ženy a 36 gramů-9 lžiček pro muže," říká Harris-Pincus. (To se netýká přirozeně se vyskytujícího cukru v ovoci, mléčné výrobky a dalších celých potravinách.)

"Snažím se udržet své občerstvení na méně než pět gramů přidaného cukru," říká Natalie Rizzo, MS, RD. "Myslím, že je opravdu důležité distribuovat váš přidaný příjem cukru rovnoměrně po celý den, takže najednou nezvýšíte hladinu cukru v krvi.". Navíc, pokud má občerstvení tunu přidaného cukru, je to pravděpodobně dezert než zdravé svačinu, “dodává.

"Dejte si pozor na ingredience, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, což obvykle naznačuje super vysoce zpracovaný produkt s významným množstvím cukru," dodává Harris-Pincus. Přidaný cukr rád skrývá pod různými jmény, takže pečlivě naskenujte tento seznam složek. "Mezi další méně zřejmá jména cukru patří dextrin, med, hydrogenovaný škrob, invertní cukr, malk rýže, nektary, melasa, polyoly a čirok," říká Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, CDN, CDN.

4. Hledejte jednoduché složky s celými potravinami

Při kontrole štítu na svačinu se všichni naši odborníci shodují, že chcete ingredience, které jsou jednoduché a snadno identifikovatelné. "Rád se snažím jíst co nejvíce celá jídla a myslím, že existuje spousta zdravých snacků, které nyní využívají celé ingredience," říká Rizzo. "To znamená, že hledám občerstvení, které mají seznam ingrediencí, kterým chápu," říká. Například, Rizzo má rád laskavé bary, protože prvních několik ingrediencí jsou různé typy ořechů, spíše než podivné oleje, cukry a další termíny, které nemůžete vyslovit.

Měli byste také sledovat oči pro skryté formy špatných přísad. "Vyhýbám se občerstvení s jakoukoli formou hydrogenovaného oleje na štítku. Také hledám umělá sladidla, jako je sukralóza, draslík acesulfame a aspartam, “říká Schapiro.

5. Uvědomte si velikost svačiny

"Ne každý se už dívá na kalorie, ale rád se mi, protože takto rozlišuji mezi občerstvením a jídlem," říká Rizzo. "Pro občerstvení se snažím zůstat pod 250 až 300 kaloriích, protože si myslím, že je to dost kalorií, aby mě naplnila hodinu nebo dvě až do mého dalšího jídla," říká. Takže se ujistěte, že vaše občerstvení je menší než to, co byste jedli při obědě nebo na večeři-budete plní, ale ne také plné, víš?

Připraveni uvést tyto pokyny do praxe? Podívejte se na tyto lahodné, minimálně zpracované balené občerstvení. A zvažte tyto občerstvení schválené odborníkem, až budete příště cítit se hangry.