3 nejdůležitější změny životního stylu, které mají být * před * otěhotníte

Přečtěte si dále pro top 3 věci, které byste vy a váš partner měli udělat za 6 měsíců, než zkusíte pro dítě.

1. Přijměte stravovací návyky těhotné ženy

Dr. Pecorelli říká, že pravidla stravování pro dva by se měla vztahovat oba rodiče během fáze předkoncepce. V zásadě to znamená vystřihnout nezdravé jídlo, alkohol a kofein a nakládání na zdravé celé potraviny, jako jsou listová zelenina, vejce a omega-3. Říká, že oba rodiče by se měli také snažit vyhnout se jakýmkoli potravinám, které by mohly být kontaminovány pesticidy (jako je konvenčně pěstované ovoce a zeleninu) nebo těžkými kovy (jako ryby s vysokou radou)).

Nutritionist Brooke Alpert, RD, dodává, že prenatální vitamíny by měly být také součástí potenciálního doplňkového rutiny maminky během těchto 180 dnů. "Kyselina listová na živiny, aby zabránila defekty nervové trubice, které jsou přítomny ve velmi raných stádiích početí, pravděpodobně předtím, než žena vůbec vědí, že je těhotná," říká.

Alpert také poznamenává, že zavedení zdravých stravovacích návyků může ovlivnit plodnost, zejména ze strany člověka. "Muži, kteří si udržují zdravou stravu a životní styl, mají větší pravděpodobnost kvalitního spermatu a zlepšují celkovou plodnost," říká. „Často doporučuji konzumovat potraviny bohaté na zinky, jako jsou ústřice, aby pomohly zvýšit výrobu spermatu a testosteronu."To je vaše několik příštích rande.

2. Vytvořit pravidelný, ale ne příliš intenzivní rutinu

Odborníci souhlasí s tím, že být fyzicky fit je před početím zásadní. "Snažte se dostat do nejlepší podoby, kterou můžete, jak je to možné, jak je to možné," říká Mary Jane Minkin, MD, klinická profesorka na ministerstvu porodnictví, gynekologie a reprodukčních věd na Yale University School of Medicine.

To vám nepomůže mít snadnější těhotenství a porod, ale může to také snížit budoucí riziko nemoci vašeho nenarozeného dítěte, říká DR. Pecorelli. "Pokud cvičíte fyzické cvičení před početí, má to velmi důležitý pozitivní účinek na buňky [spermatu a vajec]," říká.

Ale je tu jedna námitka: Dr. Pecorelli říká, že během fáze předkoncepce byste měli cvičit pouze mírné až střední cvičení, pokud nejste elitní sportovec, který je plně přizpůsoben vysoce intenzivním činnostem. Proč? "Zvyšujete stres a zánět na spermiech a vaječných buňkách a nemoc je konečným výsledkem zánětu," důvody. Letos tedy přeskočte maratonský trénink a přijměte DR. Pecorelliho předkoncepční cvičení podle výběru, místo 30 minut rychlé chůze za den.

3. Získejte kontrolu úroveň stresu

"Stres je jednou z nejdůležitějších komponent [působících] na spermatu a vaječných buňkách," říká DR. Pecorelli. "Pokud jsme ve stresu, měli bychom dělat věci jako meditace, masáž, plovoucí voda nebo poslech hudby.“

Je to také vhodný čas určit potenciálně stresující situace, které by mohly nastat při pokusu o otěhotnět a mluvit o nich s vaším partnerem, říká psychoterapeut Mary Jo Rapini, LPC. "Musíte být opravdu dobře řekli svému partnerovi, co potřebujete-dovednosti intimity, které se můžete naučit, tím lépe," říká a dodává, že je také důležité diskutovat o tom, co se stane po příchodu dítěte. "Mnohokrát lidé nemluví o svých rodičovských stylech.". Jak chcete kluci vychovávat toto dítě? Co věci rozzlobily a jak se chystáte vypořádat s obtěžováním a hněvem?“

Také věří, že je čas dělat věci, které jste vždy chtěli dělat jako pár, protože to není vždy tak snadné, jak si myslíte, že to bude, jakmile vaše rodina začne růst. Tak jděte do toho a rezervujte si to epické páry.

Pro více rodičovství schváleného odborníkem a skutečnou mamou (a pre-rodičovství!) Intel, ponořte se do maminky Crush May. A jáf Your Boss je vaším hlavním zdrojem stresu, možná je na čase najít nový koncertní, jak navigovat hledání práce, když se snažíte otěhotnět.