20minutová trénink HIIT, který vypracuje pot, aniž by se celý den brát

Krása toho všeho? HIIT je o stručnosti. „Skládají se z krátkých výbuchu všeho úsilí a potřebujete jen 20-30 minut,“ říká Ripka. A pokud jste běžícím fanouškem a prohlubu (cítím tě), můžete dosáhnout pohledu hardcore tréninku, no, běh. „Sprinty jsou skvělým způsobem, jak se dostat do tréninku HIIT,“ říká Ripka. „Můžete je udělat na běžícím pásu nebo venku."

HIIT běžící cvičení do záložky

1. Zahřejte se na 2 až 3 minuty.

2. Sprint po dobu 30 sekund.

3. Obnovte se na procházce po dobu 45 až 60 sekund, v závislosti na vaší kardiovaskulární úrovni fitness.

4. Opakujte to po dobu 20 až 30 minut.

5. Sklon můžete zvýšit na běžícím pásu nebo najít nějaké kopce, pokud jste venku, abyste pomohli s výbuchem intenzity. Také, pokud jste venku, můžete použít památky jako značky k sprintu.

6. Bavte se s tím a smíchejte ji.

Mohli byste také zkopírovat trénink HIIT Treadmill Treadmill Jessica Alba (což je hezký génius). A to je pravda o tom, zda běh hoří svaly.