20minutové trénink boxu s nízkým dopadem, který vám pomůže vyhodit pár páry

4. Quad Stretch: Přijďte na stát a ohnout pravé koleno a chytit ho pravou rukou. Přemýšlejte o tom, jak jemně tlačit pravý bok. Přepněte strany.

5. Zpět plíce: Vraťte pravou nohu zpět do výpadu tak, aby se vaše zadní koleno vznášelo těsně nad zemí a levé kolenní hromady přímo nad kotníkem. Vraťte se do středu a přepněte strany, ujistěte se, že vaše jádro zůstane rozsvíceno po celou dobu. „Když řeknu, že se jádro zasnoubilo, chci, abys přemýšlel o ztužování a řízení pupku přímo na páteř,“ říká zlato.

6. Kruhy paže: Vraťte se do postavení a natáhněte ruce do tvaru T. Začněte kreslit velké kruhy rukama, abyste zahřáli ramena a zpět. Nezapomeňte se pohybovat dopředu i dozadu.

7. Sumo squat to zpět Lunge: Nyní kombinuje pohyby tři a pět. Squate ve svém širokologickém postoji, vraťte se a okamžitě vstoupíte pravou nohou zpět do výpadu. Vraťte se do své počáteční pozice, squat ještě jednou a tentokrát ustoupte s levou nohou. Pokračujte střídavě.

Nyní jste všichni zahřátí! Chcete -li pracovat na celém cvičení.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.