Dva běžné chyby, které děláte při navlékání jehly-a jak je opravit

Pokud jde o švýcarskou armádu, vlákněte jehlu je nejvyšší úroveň. Ať už se zahříváte na trénink horního těla, protékáte několika úseky na obědové přestávce nebo dekompresování po relaci po hitu, je to skvělý způsob, jak mobilizovat a natáhnout celé své zadní tělo. Otázka však zní: děláte to správně?

„[Thread the Needle] je skvělý úsek pro vaši horní část zad a ramena,“ říká Chloe de Winter, zakladatel Go Chlo Pilates, v tomto týdnu epizody Správná cesta. Vlákno jehly zahrnuje sestupující do vašich rukou a kolena a uhodli jste to!-Navlékněte jednu paži pod hrudníkem a uvolní napětí v páteři, krku a ramenou. Je to šťavnatý úsek, ale podle de Winter existuje několik běžných chyb, kterým se zde vyhýbá.

Podle ní je největším problémem, který vidí, nedostatek kontroly při provádění vzoru pohybu. Například můžete přijít k poklečení a pak se otočit paží a nechte se otevřít, abyste zranili krk nebo namáhali zády. Místo toho, říká De Winter, by mělo být tento pohyb úmyslné a pomalé: Dosáhnete jedné paže nahoru a poté ji pomalu zastrčte pod hruď, než položíte ucho na zem.

---

Odborníci v tomto článku

• Chloe de Winter, fyzioterapeut, instruktor mistra Pilates a zakladatel Go Chlo Pilates

---

„Další chybou, kterou hodně vidím, je hlava a krk, který nesleduje pohyb,“ říká de Winter. V tomto případě opět děláte krk zranitelným tím, že jej neudržíte v souladu se zbytkem páteře. Místo toho se ujistěte, že váš pohled sleduje prsty, když se natáhnete až k obloze a poté zastrčte paži pod hruď.

Nyní, když znáte dvě nejběžnější chyby, které lidé s tímto pohybem dělají, jste připraveni to udělat správným způsobem. Ujistěte se, že sledujete celé video s de Winter, abyste se naučili vstupy a výstupy tohoto cvičení. Šťastné protahování ramene.