13 nejlepších bederních podpůrných polštářů pro lepší držení těla, podle fyzioterapeuta

Jak víte, kdy potřebujete polštář bederní podpory?

Pokud při sezení zažijete bolesti zad, může být pro vás bederní podpora prospěšná, říká fyzioterapeut Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, klinický manažer ve fyzikální terapii Athletico ve Wisconsinu. Pokud váháte koupit bederní podpůrnou polštář, navrhuje umístit převáděný ručník přes dolní část zad pro podporu. "Pokud z toho zjistíte mírné zlepšení tolerance sezení, pak by to naznačovalo, že pohledu do [bederního podpůrného polštáře] by bylo velmi užitečné," říká.

Může použít bederní podpůrnou polštář pomoci zad?

Podle Lindy Royerové, PT, NCPT, fyzioterapeuta a hlavního instruktora ve vyváženém těle ano, ano. "Když se přizpůsobení a umístění polštáře odpovídá vaší jedinečné struktuře, svaly jsou uvolněnější, což vám umožní pohodlněji sedět s menším napětím a únavou," říká. „Správné umístění polštáře bederní podpory může také zvýšit prostorové povědomí, což vám dává pocit bezpečí, což také pomáhá snižovat napětí svalů a podporovat relaxaci.“

Mějte na paměti, že zatímco polštář bederní podpory může pomoci zmírnit vaši bolest zad, problém nebude vyřešit, říká Matoska a dodal, že obvykle přijímá úpravy životního stylu k vyřešení problému. Kromě používání bederního polštáře doporučuje pohybovat se po celý den. "Když sedíte po delší dobu, průtok krve je minimalizován a věci se zkrátí," říká. "Je výhodné vstát a chodit po kanceláři, běžet do chladiče vody nebo udělat něco, aby se pohyboval," říká. Royer odráží tento sentiment a dodává: „Lidé nejsou navrženi tak, aby seděli bez pohybu po dlouhou dobu, a dokonce i s bederní podpůrný polštář bychom měli vstávat a pohybovat se každých 30 až 60 minut během dne.“

Další tip z Matoska? „Každý, kdo má historii bolesti zad, bude těžit z cvičebního programu a nejlepší cvičení je vaše oblíbené cvičení. Takže pokud lidé najdou něco, co si užívají, pak jim to pomůže.“

Co hledat v nejlepších polštářích bederní podpory

Co mají nejlepší polštáře bederní podpory společného? Pro začátek by měl polštář obejmout vaši přirozenou křivku páteře. "Tyto polštáře jsou často ve tvaru čtverce nebo obdélníku, s jemnou křivkou pro ně a ne tolik jako silnější polštáře ve tvaru logu," říká McManus. To zlepší vaše držení těla a zároveň vyřeší mírnou bolestivost po celý den.

McManus také říká, že pevnost je důležitá. "Chceš polštář, který je natolik pevný, aby držel svůj tvar, když se o něj opřete, a ne něco, co se vrhne pod tlakem zad," říká. To také znamená věnovat pozornost křivce vašeho polštáře a ujistit se, že hnízdí do přirozených obrysů vašeho těla. "Jestli je to příliš malé, můžete být povzbuzováni, abyste ohýbali svou páteř více, a pokud je příliš velká, můžete začít zavinout záda víc, než se cítí přirozeně," říká. „Mít nějaký způsob, jak ji zabezpečit na židli, je také velmi užitečné, jako popruhy na suchý zip, aby to udržely na místě.“

Kromě toho Lev Kalika, chiropraktik a majitel newyorské dynamické neuromuskulární rehabilitace a fyzikální terapie, doporučuje najít bederní polštář, který lze nastavit, ať už prostřednictvím ergonomického designu nebo prostřednictvím vzduchového mechanismu. „To je nezbytné, protože každý má individuální konfiguraci páteře--možná lidé možná budou muset zvýšit svou lordózu (nadměrné vnitřní zakřivení páteře); Někteří možná budou muset podpořit svou zvýšenou lordózu; a někteří možná budou muset snížit výšku své lordózy. Bederní polštáře by proto měly být schopny nastavit a přicházet ve všech různých tvarech, aby vaše páteř mohla najít vlastní pohodlí a podporu, “říká.

Nejlepší bederní polštáře pro podporu dolní části zad

Nejlepší rozpočet

DMI, bederní podpůrná polštář - 19 $.00

Za méně než 20 USD je tento polštář pro bederní podpěra nejlevnější možností na seznamu. Zaškrtne všechny políčka pro podpůrný polštář a obdržel nadšené recenze od Amazon Shoppers. "Během celé mé doby udržuje záda během práce a studium z domova," napsal jeden zákazník. Je vyrobena z pevné, tvarované pěny a má dřevěnou vložku pro posílení podpory, plus popruh, který vám umožní připojit k židli. Jako bonus přichází s krytem umyvatelným strojem, který usnadňuje čištění mezi použitím.

Plnicí: Pěna

Úroveň pevnosti: Firma

Nastavitelný? Ne

Klady:

• Přátelský rozpočet
• Obsahuje dřevěnou desku pro zesílenou podporu

Ošidit:

• Popruh je neodhoditelný

KUPUJ TEĎ

Nejlepší paměťová pěna

Věčný, pohodlný bederní podpůrný polštář - 38 $.00

Původně 52 $, nyní 38 $

Milujte, že paměťová pěna? McManus (a více než 31 000 šťastných zákazníků Amazonu) také navrhuje tento polštář, který zaměňuje nafukovací design pro zasněnou pěnu milující páteř. Je to jen 33 $ a má vše, co chcete, v dobré bederní podpůrné polštáře: obrysy na zádech, je protestované a je prodyšné, takže se neděje, že se zlomíte pot, když se pokusíte zdokonalit a zdokonalit držení těla. Pokud se dostanete trochu zpocené, obávejte se, že ne-odnímatelný kryt je umyvatelný a snadno se zapnout a vypnout.

Plnicí: Paměťová pěna

Úroveň pevnosti: Střední až firma

Nastavitelný? Ano

Klady:

• Obrysy na zádech
• Nastavitelné popruhy
• Kryt pro mytí stroje

Ošidit:

• Silnější velikost

KUPUJ TEĎ

Nejlepší ergonomické

Cushion Lab, Back Relief Buthar Pillow - 65 $.00

Původně 79 $, nyní 65 $

Stolní židle, pohovky, sedadla spolujezdce, vaše oblíbená LA-Z-Boy-Boy-Pokud se o něj můžete opřít, polštář Cushion Lab může být pohodlnější. Navrženo týmem značky interních ergonomů objímá páteř tak, aby odpovídala přirozeným obrysům záda a vyvážila páteř. Vězte, že je vyrobena z pěnové pěny extra-firmu, takže pokud dáváte přednost odpouštějící látce, nemusí to být vaše věc. Jinak jej připište na jakýkoli povrch, posaďte se a relaxujte.

Plnicí: Paměťová pěna

Úroveň pevnosti: Firma

Nastavitelný? Ano

Klady:

• Obrysy přirozeně proti záda
• Nastavitelný popruh
• Kryt pro mytí stroje

Ošidit:

• Pěna paměťové paměti extra-firmy nemusí být pro každého

KUPUJ TEĎ

Nejlepší prodyšný

LoveHome, bederní podpůrná polštář - 33 $.00

Další možností přátelské k rozpočtu je tento bederní podpůrnou polštář od LoveHome, který na Amazonu získal oddané sledování. Tělo paměťové pěny je ideální po dlouhé dny u vašeho stolu nebo ve vašem autě, což vám dává lepší zarovnání páteře, když sedíte. Je to prodyšné, cestovní a ultra podporované a navíc je podpořena doživotní zárukou pro případ, že byste někdy potřebovali náhradu.

Plnicí: Paměťová pěna

Úroveň pevnosti: Střední

Nastavitelný? Ano

Klady:

• Podporuje přirozenou křivku záda
• Nastavitelné popruhy
• Kryt pro mytí stroje

Ošidit:

• Silnější velikost

KUPUJ TEĎ

Nejlepší chlazení

Purple, zadní polštář - 53 $.00

Původně 59 $, nyní 53 $

Pokud hledáte okamžité pohodlí, nikdy se nemůžete pokazit s fialovým produktem. Tento polštář používá podpisovou mřížku značky, která absorbuje šok, zmírňuje bolest a poskytuje úlevu na všech správných místech. Pomocí nastavitelného popruhu jej zabezpečíte na oblíbenou stolní židli, poté se posaďte a vychutnejte si v příliš dobré polštáři mřížce. Spárováno s polštářem dvojitého sedadla značky a už nikdy nebudete chtít opustit svou kancelářskou židli.

Plnicí: Materiál proprietární fialové mřížky (Gelflex Polymer)

Úroveň pevnosti: Střední

Nastavitelný? Ano

Klady:

• Vzduchové kanály umožňují maximální tok vzduchu
• Flexibilní, odrazový materiál
• Nastavitelný popruh
• Kryt pro mytí stroje

Ošidit:

• Těžko udržet polštář na místě

KUPUJ TEĎ

Nejlepší polštář sedadla

Tush Cush, Tush Cush Ortopedic Seat - 55 $.00

Pokud bojujete s bolestí zad z posezení na kancelářské židli celý den, McManus doporučuje tush Cush. "To je obecně něco, co umístíš na své sedadlo, a posaďte se," říká. "Mírně posune tlak vaší tělesné hmotnosti dopředu, takže máte přímo na spodní páteři menší tlak a více na zadní straně stehen.".“

Je také vybaven omyvatelným krytem tkaniny, který usnadňuje čištění. Pokud se však cítíte fantazie, přichází také v cloudové ovčích koši, která změní způsob, jakým sedíte navždy.

Plnicí: Pěna

Úroveň pevnosti: Střední

Nastavitelný? Ne

Klady:

• Snižuje tlak na dolní část zad
• Nakloní pánev k obnovení přírodního zakřivení páteře
• Kryt pro mytí stroje

Ošidit:

• Neposkytuje žádný zpětný polštář

KUPUJ TEĎ

Nejlepší sada polštářů bederní podpory

Základy Amazonu, polštář sedadla a bederní podpora - 61 $.00

Amazon Basics Seat Polštář a bederní polštář jsou ideální pro ty, kteří chtějí dvojnásobek podpory. Polštář sedadla má nekloubový dno, aby se zabránilo skluzu, zatímco bederní podpůrná polštář má dva přepnuté popruhy, které můžete upravit tak, aby odpovídaly židlím různých velikostí. Polštář sedadla i bederní podpůrná polštář jsou naplněny pevnou pěnou pamětí a mají prodyšný kryt, který je umyvatelný v pračce. K dispozici je také verze obsahující pěnu gelové paměti, která uživatelům nabízí chladicí efekt.

Plnicí: Paměťová pěna

Úroveň pevnosti: Firma

Nastavitelný? Ano (bederní podpora polštář)

Klady:

• Dodává se s polštářem sedadla a bederním polštářem
• Kryt pro mytí stroje

Ošidit:

• Někteří recenzenti říkají, že to není tak pohodlné

KUPUJ TEĎ

Nejlepší nafukovací

Bodyryzm Lifesciences, Back Vitalizer - 60 $.00

McManus je velkým fanouškem tohoto polštáře, který přinesl její pacienty „hodně úspěchu.„Je to zcela nastavitelné a přenosné, ideální pro poskytování rychlé úlevy ve stolních židlích, autosedačkách a na nepříjemných jízdách letadel. "Líbí se mi, že to může být nafouknuto nebo vypuštěno pro víceméně podporu," říká.

Plnicí: Materiál ovlivňovatelný vzduchem

Úroveň pevnosti: Střední

Nastavitelný? Ano

Klady:

• Přenosný
• Lehká váha
• Nastavitelná podpora

Ošidit:

• Ne jako pevné nebo kontury jako jiné polštáře

KUPUJ TEĎ

Nejlepší polštář

OPTP, původní McKenzie bederní role - 25 $.00

Chcete polštář, který můžete opravdu vzít kdekoli? McKenzie Roll je asi tak přenosný, jak se dostane, díky svému kompaktnímu designu a lehkému obalu, který se snadno vejde do duffel, batohů, kufrů a dalších. Nenechte se oklamat jeho velikostí, i když-tento malý, ale slabý polštář je ideální pro lokalizovanou reliéf. Za 24 $ je přidání jednoho do vaší domácí kanceláře (nebo kancelářské kanceláře) bez ohledu na to.

Plnicí: Pěna

Úroveň pevnosti: Střední nebo pevné možnosti

Nastavitelný? Ano

Klady:

• Přenosný
• Nastavitelný popruh
• Má dvě možnosti hustoty

Ošidit:

• Se pohybuje kvůli válcovému tvaru

KUPUJ TEĎ

Nejlépe vyhřívané

Homedics, bederní polštář - 65 $.00

Víme, že McManus doporučil proti logům, ale editoři milují tuto vyhřívanou možnost od Homedics. Zdvojnásobí se jako topná podložka, zahřívá bolestivé svaly a uvolňuje věci nahoru, zatímco podporujete. Stejně jako ostatní, to hladce zapadá do židlí a pohov. Vážně, tento plyšový polštář je tak pohodlný, že už nikdy nebudete sedět na jiné tuhé stolní židli bez jednoho.

Plnicí: Pěna

Úroveň pevnosti: Střední až firma

Nastavitelný? Ne

Klady:

• Lze použít na krku, záda a ramena a při ležení
• Tři nastavení tepla
• Nastavitelný popruh

Ošidit:

• Vyžaduje zásuvku

KUPUJ TEĎ

Nejlepší regulace teploty

Coushy, Ergonomic Back Reliéfní polštář - 69 $.00

Původně 87 $, nyní 69 $

Další ergonomické doporučení od DR. Kalika, tento polštář může být připoután k většině židlí a prochází většinu bederních křivek. Vyrábí se z pěny paměti naplněné bambusem, aby poskytovala podporu a byla regulací teploty a odolné vůči zápachu. Obal je také prodyšný a omyvatelný a vnitřní podšívka má antimikrobiální ochranu, aby byla čerstvá i po vícenásobném použití.

Plnicí: Paměťová pěna

Úroveň pevnosti: Střední až firma

Nastavitelný? Ano

Klady:

• Regulace teploty
• Antibakteriální podšívka
• Nastavitelný popruh

Ošidit:

• Někteří recenzenti říkají, že popruhy sklouznou

KUPUJ TEĎ

Nejlepší pro dolní část zad

Nedělní občan, Snug bederní podpůrný polštář - 76 $.00

Původně 95 $, nyní 76 $

Pokud vaše dolní část zad opravdu cítí popálení, zastrčte tento úzký polštář za dolní část zad pro okamžitou úlevu. Je vyrobeno z plyšové paměťové pěny, která absorbuje šok a zmírňuje tlak, kde ho nejvíce potřebujete. Jeho úzký design se také zdvojnásobí jako polštář těla, který dokonale zapadá mezi nohy a pod boky. Neubližuje, že to přichází v duhové barvě, která se zdvojnásobila jako Hygge Home Decor.

Plnicí: Paměťová pěna

Úroveň pevnosti: Střední

Nastavitelný? Ne

Klady:

• Všestranně-může se používat pro záda, krk nebo jako polštář na tělo
• přitažlivý
• Kryt pro mytí stroje

Ošidit:

• Dlouho, nemusí se tedy také hodit na kancelářskou židli

KUPUJ TEĎ

Nejlepší plná podpora zpět

Zabalte a jděte, ergonomický bederní podpůrný polštář - 60 $.00

Původně 120 $, nyní 60 $

Dr. Kalika doporučuje tento polštář pro pěnu ergonomické paměti, který se může přizpůsobit záda různým lidem. Má odnímatelný kryt síťovanutelný stroj, který vás udržuje v pohodě, a je lehký, takže ho můžete přivést s sebou z místnosti do místnosti, v autě, na cestách a další.

Plnicí: Paměťová pěna

Úroveň pevnosti: Střední až firma

Nastavitelný? Ano

Klady:

• Ergonomické
• Lehká váha

Ošidit:

• Objemná velikost

KUPUJ TEĎ

Často kladené otázky

Jaký tvar by měl být bederní podpůrný polštář?

Bederní podpůrné polštáře přicházejí v různých tvarech, ale McManus obvykle doporučuje polštáře ve tvaru čtverce nebo obdélníku, které objímají vaše přirozené zakřivení páteře. Tyto typy polštáře vám pomohou sedět vzpřímeně a současně zmírnit bolestivost.

Kde lze použít polštáře bederní podpůrné?

Podle Matoska je většina bederní podpůrných polštářů navržena tak, aby odpovídala zakřivení páteře, takže nejsou ideální pro jiné části těla. Říká však, že pokud používáte polštář ve tvaru protokolu, můžete jej použít pod nohama při sezení nebo spánku.

Ale počkejte, je toho víc! Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.