10 nejlepších tipů pro dlouhověkost, které jsme se letos naučili pro život delšího a zdravějšího života

4. Jezte jako japonští sténanti

Obyvatelé Okinawa v Japonsku mají nejdelší délku života na světě. Část toho je kvůli tomu, co jedí, a vyniká sedm hlavních jídel: hořké melouny, tofu, sladké brambory, kurkuma, hnědá rýže, shiitake houby a mořské řasy. Udělejte z nich součástí vašeho repertoáru i pro dlouhý a zdravý život.

5. Zkuste lesní koupání

Jedna věc, novinář a šéfkuchař Candice Kumai přísahá na dlouhověkost, je tradiční japonská vlastní shinrin-yoku nebo lesní koupání. „Shinrin-yoku je praxe koupání lesů a způsob, jak se spojit k přírodě, a snažím se to udělat-i když se to dívá na oceán nebo les,“ říká Kumai. Strávit 10 minut denně procházku, dokonce i těsně kolem vašeho okolí. Nepotřebujete skutečný les, abyste mohli těžit z výhod.

6. Nespí příliš nebo příliš málo

Pokud jde o spaní. Minulé studie ukázaly, že byste neměli být příliš mnoho nebo příliš málo. S tím bylo řečeno, konečný závěr je tento: nespíte méně než šest hodin denně a nespíte déle než 10 hodin denně, protože to může vést k vyššímu riziku kardiovaskulárních chorob a smrti. Pokud zůstanete uprostřed 7 nebo 8 hodin, budete lépe schopni udržet se zdraví nyní a v budoucnu.

Pokud nemůžete usnout, použijte tyto užitečné tipy:

7. Jíst mnohem méně cukru

Jíst příliš mnoho cukru může určitě zabránit tomu, abyste žili v dlouhém a zdravém životě. To je důvod, proč odborníci říkají, že klíč je omezení zpět a můžete pomoci vyhnat touhu po jídle konkrétní kombo. „Pokud fyzicky toužíte po něčem sladkém, moje občerstvení je pět organických švestků a 10 organických syrových mandlí, jedl společně,“ říká doktor funkční medicíny Jill Baron, MD. „Pruny mají sladkost a mnoho zdravotních výhod, včetně vysokého draslíku a vlákniny, a také s nízkou glykemickou zatížení. A švestky konzumované s mandlemi s velkým antioxidantem a uspokojují touhu po sladkostech."

8. Zaměřte se na vaše vztahy

Mnoho věcí hraje do dlouhověkosti, včetně vašich telomerů-Ochranné čepice DNA, které jsou na koncích chromozomů. Zatímco delší telomery znamenají delší „zdraví“, kratší telomery jsou spojeny s věcmi, jako je demence a srdeční choroby. A minulý výzkum ukázal, že existuje korelace mezi délkou telomer a kvalitními vztahy. „U starších lidí je mít větší úroveň sociální podpory spojena s delšími telomery,“ říká psychologka Elissa Epel, PhD. Proto Epel říká, že je tak důležité trávit kvalitní čas s lidmi, které milujete.

9. Čisté dům častěji

Ne, to není trik. Jedna studie zjistila, že potřebujete jen 30 minut fyzické aktivity několikrát týdně, abyste zůstali zdraví, a to zahrnovalo práci v domácnosti. „Celkově, čím více činnosti člověk udělal, tím nižší riziko úmrtnosti a kardiovaskulárních chorob,“ říká Scott Lear, hlavní autor studie. Takže se dostaňte k čištění a organizaci. Váš domov bude bez poskvrny a kvůli tomu zůstanete zdravější a budete žít déle.

10. Jezte jako italští sténanti

Japonští sténáři nejsou jediní, kteří hledají radu o dlouhověkosti. Obyvatelé Sardinie jsou také známí jejich působivě dlouhou životností a připisují hrst italských jídel jako hraní: ječmen, fava fazole, víno Cannonau, olivový olej, kohlrabi, brambory, kyselé chléb a rajčata.

To jsou nejzdravější jídla k jídlu v zimě, podle dietologa. Pak zjistěte některá z nejzdravějších potravin a nápojů, které vyšly letos.