1 minuty sprchové hack, který zastaví bolestivost tréninku příští den ve svých stopách

Když záříš z nárůstu endorfinů a z celého potu na lottě po intenzivním tréninku, pravděpodobně se cítíte docela dobře ... dokud realita zasáhne, jak bolestivé budete. Zatímco trávíte nějaký kvalitní čas s pěnovým válečkem, bezpochyby vám udělá nějaké dobré, existuje další způsob, jak v jeho stopách zastavit bolestivost příští den. Bohužel je to stejně nepříjemné.

Způsob, jak dát svým svalům trochu potřebnou úlevu, je naskočit do sprchy. Není to však relaxační teplá sprcha; ten, kde se střídáte mezi horkými a studenými tempy. Něco jako když někdo zničí vaši zapařenou horkou sprchu spláchnutím toalety, ale podle volby. „Tyto typy kontrastní sprchy, kde střídáte vodu tak horkou, jak zvládnete po dobu 20 až 30 sekund, a pak ji otočí tak studenou, jak zvládnete po dobu 20 až 30 sekund, budou bojovat proti napětí a zlepšit průtok krve,“ Dustin Raymer, MS, CES, CHWC, řekl Mužské zdraví. „V ideálním případě bude voda postupně teplejší a chladnější, čím více to uděláte."

„Tyto typy kontrastních sprch, kde střídáte vodu tak horkou, jak zvládnete po dobu 20 až 30 sekund, a pak ji otočí tak studenou, jak zvládnete po dobu 20 až 30 sekund, budou bojovat proti napětí a zlepšit průtok krve."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Zatímco i minuta bude užitečná, provedení 10 kol, s tempy extrémnější, jak si na ně zvyknete, pomůže bolestivost po tréninku minulostí. Se změnou teploty vody v podstatě dáváte svaly masáž druhů. Víš, přes krev. „Myšlenka je taková, že vytváříte vnější„ čerpání “krve chlazením svalů vytlačující krev ven a poté zahříváním svalů (tahání krve zpět). To by mělo do svalů přinést čerstvou krev a živiny pro rychlejší zotavení, “říká Raymer.

Až příště víte, že budete cítit trénink později, zkuste tuto techniku ​​sprchy. Jistě, bude to jistě sát, ale jistě jedna věc: bude to mnohem lepší, než sotva dokáže příští den vstát z postele.

Nástroj pro cestovní velikost Emmy Rossum se zabalí na vypracování bolestivých svalů na silnici. Nebo zjistěte překvapivě způsob, jak olympionika Julie Johnston uvolňuje její bolavé svaly.