Převzetí doplňku před tréninkem? Možná nedostanete ingredience, o kterých si myslíte, že jste

Studie zveřejněná v Journal of American Medical Association, Analyzované doplňky výkonu, které se inzerovaly jako „předběžné trénink“, „zvýšení metabolismu“, „spalování tuků“, „kulturistika“ a další tvrzení. Vědci hostili tyto doplňky zejména proto, že obsahovali pět bzučivých a relativně nových rostlinných ingrediencí sloužících jako „alternativní botanické sloučeniny pro vylepšení sportu“ pro zakázanou stimulační látku Efedra. V podstatě začínají výrobci doplňků inzerovat botanické ingredience-r vomitoria, methylliberin, halostachin, octopamin a turkesterone-to vás přiměje odšťavnat pro trénink jako stimulant jako stimulant jako stimulant.

"Výrobci propagují [tyto ingredience] jako potenciálně další vznikající věc," Dr. Cohen říká. „S studií, jako je tato, se snažíme dělat před problémem, než se tyto ingredience začleňují do tisíců různých doplňků tréninku.“

A problém je skutečný: ve studii z roku 2015 provedené Centry pro kontrolu a prevenci nemocí Cohen říká, že nepřiměřené množství návštěv pohotovostní místnosti související s doplňkem bylo spojeno s doplňky výkonu.

S touto novou studií vědci ve skutečnosti testovali bezpečnost nebo účinnost botanických složek; Cílem bylo zjistit, zda byly doplňky přesně označeny. „I když jsou přesně označeny, to neznamená, že jsou v bezpečí a neznamená, že jsou efektivní,“ Dr. Cohen říká. „Výrobci mohou zahrnovat nespočet počtu těchto druhů rostlinných ingrediencí. A to neznamená, že FDA zkontrolovala, že je bezpečné pro použití nebo pomůže jakýmkoli tréninkem.“

„I když jsou přesně označeny, neznamená to, že jsou v bezpečí, a neznamená to, že jsou efektivní."-Pieter Cohen, MD

Ale pokud jste doufali, že si s těmito ingrediencemi dostanete ruce na doplněk, pravděpodobně jste tam také z štěstí: 40 procent doplňků neobsahovalo žádné významné stopy uvedených ingrediencí. Mezitím dalších 49 procent dělal obsahují ingredience, ale při divoce nesprávných dávkách, od sotva jakéhokoli do 300 procent uvedené částky. Na dávkování záleží, protože účinnost a bezpečnost doplňkových složek jsou vázány na částku. Příliš málo, neuvidíte moc účinku. Příliš mnoho, a v případě stimulance-můžete namáhat kardiovaskulární systém vašeho těla, který může být fatální.

Dr. Cohen uvádí příklad kofeinu: Šálek kávy je naprosto bezpečný, zatímco čajová lžička práškového kofeinu vás může skutečně zabít (proto FDA řekla společnostem, aby přestaly prodávat práškový kofein).

"Některé společnosti právě uvádějí na etiketu jen některá ozdobná jména a poté nic prodávají, takže je to jen plýtvání peněz, ale to by nemělo způsobit žádná zdravotní rizika," Dr. Cohen říká. "Jiné společnosti jsou jako, no, udělejme, co můžeme, abychom se pokusili přimět spotřebitele, aby se cítil, jako by dostával lepší cvičení, nebo se cítí, že v tomto produktu je něco silného.". Můžete to tedy udělat tím, že dáte velkou dávku kofeinu a poté pomocí stimulantů, které nejsou schváleny Spojenými státy.“

Z pěti FDA zakázaných látek nalezených v testovaných doplňcích, jeden je droga dostupná v Rusku, tři byly stimulanty dříve dostupné v Evropě a jeden nebyl schválen pro použití v žádné zemi. (Jeden produkt dokonce obsahoval čtyři různé látky zakázané FDA.)

Co tedy můžete dělat, pokud chcete získat podporu před tréninkem prostřednictvím doplňku? Nejlepším postupem je držet se proteinových koktejlů, kreatinu a/nebo aminokyselin, protože mají tendenci být méně riskantní, říká Dr. Cohen. Jinak se chcete ujistit, že vaše doplňky jsou certifikovány nezávislými testovacími orgány, jako jsou certifikace USP nebo NSF.

Pokud jde o růžové věci? Ukázalo se, že je certifikován NSF. Phew.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.