Vezměte si puls o svém pokroku s tímto plánem tréninku

Den 24: Opakujte jádro-stabilitu a trénink horního těla (13 minut)

Pamatujte, když jsme poprvé provedli jádro stabilitu a já jsem se zmínil o tom, že by nás to připravilo na celý měsíc tréninku? Nyní se ocitneme na konci tohoto konkrétního plánu-a je čas vidět, co může vaše jádro udělat. Sledujte, jak se vaše kondice v průběhu měsíce zlepšila, a hodiny, pokud se včerejší trénink Tabata způsobí, že se cítí jednodušší nebo náročnější. Opět pozorujeme s dětskou zvědavostí, žádné soudě zde!

Den 25: Opakujte trénink Tabata (8 minut)

Nyní máte větší důvěru s těmito pohyby, takže můžete vynaložit trochu více úsilí. Užijte si výzvu tlačit se a zároveň si uvědomit, jak se vaše tělo cítí a reaguje na to, co se o to ptáte.

Den 26: Opakujte trénink AMRAP dolního těla (12 minut)

Projděte se tímto dolním tělem amrap ještě jednou a zjistěte, zda můžete zvýšit počet kol, které děláte, aniž byste ohrozili svůj formulář. Například, možná jste museli spadnout na kolena v polovině, když jste poprvé udělali předloktí prkno. A nyní zjistíte, že jej můžete držet po dobu celých 30 sekund. Tyto zdánlivě malé věci jsou příčinou oslav.

Den 27: Vyberte si vlastní pohyb (30-45 minut)

Vyzkoušejte trénink aktivace celého těla a poté pohyb podle vašeho výběru. Túra. Kolo. Plavat. Jóga. Užijte si tento čas sami.

Den 28: Zkuste restorativní aktivity (60 minut)

Gratulujte si za vše, co jste právě dosáhli, a strávte celou hodinu restorativním aktivitem.

• Opakujte video péče o sebe.
• Vlastní masáž nebo používejte koule a/nebo pěnový válec po dobu osmi až deseti minut. Zacházejte s tím hravou myslí. Vyberte si, která část vás potřebuje. Vaše telata? Vaše hamstringy? Tvoje ruce?
• Vytvářejte praxi vděčnosti. Popadněte notebook a zapište pět věcí, za které jste vděční. Udržujte to jednoduché a zapište první věci, které přicházejí na mysl.
• Žurnál o tom, jak se právě teď cítíte, jak daleko jste přišli a jak chcete, aby se únor cítil. Jaké kroky můžete podniknout, abyste mohli pokračovat v tomto předávacím pokroku příští měsíc?

Moc tě miluji, byla ctí být součástí vaší cesty. Prosím, zůstaňte v kontaktu se mnou a dejte mi vědět, jak to jde. A vězte, že když přijde na zbytek roku a dále, máte to!

Snažím se zasáhnout obnovení vašich zdravých návyků letos v lednu? Podívejte se na náš úplný program obnovy roku 2022 pro plány vedené odborníkem na lepší spánek, výživu, cvičení a péči o sebe.