Uvízl na zdánlivě nekonečném čekacím seznamu terapie? Zde je to, co můžete mezitím udělat pro své duševní zdraví

Když přidáte své jméno do čekacího seznamu, můžete se zeptat na praxi, kdy mohou mít otevření. "Někdy víme, že někdo přechází z terapie nebo se pohybuje a že se bude otevřít v určitém čase," říká Patrice Le Goy, PhD, LMFT, MBA, mezinárodní psycholog a doplňkový profesor na Chicagské škole Profesionální psychologie.

Pokud praxe nemá náznak, kdy by mohli mít otevření, je moudré pokračovat v hledání. Dnes psychologieAdresář terapeuta může filtrovat, kteří terapeuti přijímají nové klienty a kritéria, jako je přijaté pojištění.

Wood říká, že není správný nebo nesprávný počet čekacích seznamů, ale doporučuje se připojit k více než dvěma. "Toto rozhodnutí závisí na tom, jaký styl terapie chcete nebo potřebujete, kolik možností je k dispozici ve vaší oblasti, závažnosti vašich příznaků a množství času, který máte k dispozici pro kontakt a komunikujte s potenciálními terapeuty," říká Wood.

Jak sklon k vašemu duševnímu zdraví na terapii Limbo

Když jste lokalizovali potenciální terapeuty, kteří splňují vaše kritéria, jak se můžete podpořit, když čekáte na schůzku? I když nic nemůže nahradit terapii, některé praktiky mohou mezitím poskytnout podporu.

Péče o sebe je nezbytná, s terapeutem nebo bez něj. Pro začátečníky, Elisabeth Gulotta, LMHC, majitelka, zakladatelka a psychoterapeutka v NYC Therapeutic Wellness, doporučuje praktiky, jako je jíst výživné potraviny, dobrá hygiena, pohyb a deníky. "Péče o sebe je velmi individualizované, takže co je nejdůležitější, je najít to, co pro vás funguje nejlépe," říká Gulotta.

Může být také užitečné vybudovat vaši podpůrnou síť prostřednictvím nových přátelství a zůstat ve spojení s těmi, kteří se o vás starají, dodává Gulotta.

Dr. Le Goy nabízí, že postupy všímavosti a dýchací cvičení mohou být cennými nástroji a poznámky k aplikacím jako Calm, Headspace a Moodkit pro začátečníky.

Zatímco čekáte na otevření terapie, mohou být užitečné specializované podpůrné skupiny přizpůsobené vašim potřebám. Wood také doporučuje terapeutické sešity, jako je sešit se sešitem, cvičební kniha pomocí přístupu Internal Family Systems (IFS).

Zatímco zdroje, jako jsou podcasty a účty terapeutů sociálních médií, nemohou nahradit terapeutický vztah, Gulotta říká, že mohou nabídnout nějakou pomoc. Pokud potřebujete odklonit se, platformy Telehealth Therapy, jako jsou BetterHelp nebo Talkspace, mají obecně kratší čekací listiny a mohou pomoci vyplnit mezeru, zatímco budete čekat na specializovanější péči nebo osobní terapii.

Kdy hledat okamžitou péči

Jsou chvíle, kdy to čeká, není vaše nejlepší sázka. "Některé známky, že potřebujete okamžitou péči, jsou, pokud máte myšlenky na to, že ublížíte sobě nebo někomu jinému, trpíte vážnými problémy s návykovou látkou nebo nemůžete jít o své každodenní úkoly, kde se nemůžete dostat z postele nebo jít do práce nebo škola, “Dr. Le Goy říká.

Dřevo říká, že příznaky, jako je zneklidňující halucinace nebo bludy. Pro ty, kteří se potýkají s poruchami příjmu potravy, říká, že kritéria vyvolávající rychlou péči zahrnují nedávno ztrátu 15 procent vaší tělesné hmotnosti v důsledku omezení potravin nebo omezení příjmu výživy pouze na jedno nebo dvě malá jídla denně.

Dr. Le Goy poukazuje na to, že péče se také stává kritickou v urážlivých situacích, protože mohou rychle eskalovat. Zdroje, jako jsou hotliky a programy domácího násilí, mohou nabídnout okamžitou podporu.

Hotlines mohou také pomoci s naléhavými záležitostmi pro řadu příznaků a spojit vás k místním zdrojům. Okamžitá péče může někdy zahrnovat směrování do místní krizové jednotky nebo pohotovostní místnosti nebo účast na lůžkově nebo ambulantním programu, v závislosti na vašich potřebách.

Jak zabránit pocitu

Můžete sledovat každých pár týdnů s čekacími seznamy. "Doufám, že klienti se cítí zmocněni, aby do své počáteční e -mailové žádosti přikládali otázky, které by se mohly cítit" trapné "nebo" obtěžující ", protože terapeuti jsou speciálně vyškoleni a vybaveni k řešení tvrdých otázek," říká Wood.

Vědět, že potřebujete pomoc a oslovit to, je odvážný první krok, i když čekání na terapii uprostřed nedostatku lékaře se může cítit deflační a nekonečný. Spoléhání se na online zdroje, podpůrné vztahy a péči o sebe, zatímco budete čekat.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.