Posilujte * každý * Sval, který potřebujete, abyste si přibili stojku touto židlí, což představuje variantu

Když procházíte nekonečným počtem impozantních videí Instagramu, co vy Ne Viz je veškerá posilující práce a praxe, která vede k tomu, že skutečně jde vzhůru nohama. Ale tento týden však Cortney Ostrosky, učitel jógy a trenér sebepoznání zveřejnili prezentaci posilovacích cvičení, které vám pomohou * konečně * Získejte sílu, kterou potřebujete k přibití inverze-včetně variace zabijáků na židli Pose.

„Posledním videem je držení židle pozice, dýchání a praktikování otevírání rukou a prstů je plně zavřeno do pevné pěst po dobu 60 sekund. Jděte rychle a silně zde!,„Píše v komentáři k příspěvku. „Zdá se to jednoduché, ale je vysoce efektivní-do konce toho budou vaše ruce a paže v ohni!„A protože jsi na židli, pozice-což je v podstatě jen jógově squat-your your your your jádro, bude také hořící jádro.

Yogini dodává, že na rozdíl od póz, jako je Chaturanga nebo dolů, tento krok nezatěžuje vaše zápěstí žádné namáhání zápěstí. „Vypálením rukou tímto způsobem je prospěšné, protože je to žádný způsob, jak posílit velké a malé svaly v předloktí a rukou. Vytváří to sílu a výdrž, aniž by stlačila zápěstí, “říká mi.

Jakmile je vaše minuta vzhůru, Ostrosky doporučuje potřást tyto ruce, aby uvolnil svaly. Jen si pomyslete: Docela brzy, budete dělat celý tah ... vzhůru nohama!

Chcete-li pracovat s celým jádrem jogíny, zkuste těchto 5 pohybů. A pokud jste nemocní z kočičích krav, přepněte svou praxi s těmito variacemi.