Podle nových výzkumných rds vysvětlit proč je velmi úzce spojen s dlouhověkostí velmi úzce spojeno s dlouhověkostí, proč

Mluvili jsme se dvěma registrovanými dietology, kteří sdíleli, proč je udržování optimálních hydratačních úrovní nezbytné pro zdravé stárnutí a imperativ pro několik tělesných funkcí, plus jejich důkaz, který tato nová studie představuje.

Proč je optimální hydratace tak důležitá pro zdravé stárnutí?

Podle Christiny Manianové, RDN, registrovaného dietologa a udržitelných potravinových systémů založených na balvanu, je voda jednou z nejdůležitějších komponent, které tvoří lidské tělo. "Hydratace je neuvěřitelně důležitá z tolika důvodů, zejména s ohledem na obličej, že naše těla jsou složena z někde mezi 45 až 75 procenty vody," říká Manian. Jednoduše řečeno, voda, kterou konzumujeme po celý den.

„Mezi některé výhody zůstat dobře hydratované patří optimální trávení a dodávání živin do buněk, regulace tělesné teploty a zlepšené mazání kloubů,“ říká Manian. „Správná hydratace také pomáhá všem našim orgánům fungovat nejoptimálněji, zejména naše srdce, ledviny a bolesti hlavy na uzdě a zlepšování poznání, paměti a nálady.„Ale to není všechno; Podle Maniana dává hydratace našim orgánům nohu při provádění přirozených detoxikačních procesů, což je proces těla odstraňování toxických látek.

Lauren Maners, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrovaný dietolog se sídlem v Charlestonu, pevně souhlasí a dodává, že zatímco hydratace je aspektem naší stravy, která je neuvěřitelně důležitá, zbývá to být ten, s nímž mnozí mají problémy. "Bohužel, mnoho z nás je chronicky dehydratováno," říká Maner. Ve skutečnosti výzkum odhaduje, že asi 75 procent Američanů je chronicky dehydratováno. To se stává ještě převládajícím (a riskantním), jak stárneme, zejména u dospělých nad 60 let, protože tělo si zachovává nižší objem vody a pocit žíznivé se snižuje, jak stárneme.

Mít potíže s rozlišením, zda jste dehydratovaní, opravdu žízní nebo obojí? Známky, že vaše tělo chybí hydratace, zahrnují bolest kloubů, tuhost nebo křeče ve svalech a vazech, sucho v ústech a kůži a tmavší, koncentrovanější moč (a méně z toho).

Jak můžeme tato zjištění použít na naši každodenní rutinu?

Přestože studie představuje platné informace a obecně dobré zprávy, pokud jde o návyky podporující dlouhověkost, které lze snadno přijmout do našich každodenních rutin, Maner poznamenává, že je třeba mít na paměti několik věcí. "Tato studie je observační a velikost vzorku je relativně malá," vysvětluje Maner. Ale to neznamená, že zjištění nejsou platná. Naopak, říká, že data zdůrazňují, jak působivá správná hydratace je pro naše celkové zdraví a že dodržování rad, které tyto zjištění předpokládají, přichází s malým rizikem (pokud existují).

Podle Natalia Dmitrieva, PhD, autorka studie a výzkumná pracovníka v laboratoři kardiovaskulární regenerativní medicíny v Národním ústavu srdce, plic a krve (NHLBI), část NIH, „Lidé mohou bezpečně zvýšit svůj příjem tekutin, aby splňovali doporučené úrovně,, aby se doporučily, pro splnění doporučených úrovní,. které lze provést s vodou a dalšími tekutinami, jako jsou šťávy, nebo zelenina a ovoce s vysokým obsahem vody.“

Ale přesně kolik vody bychom měli pít? Národní akademie medicíny naznačují, že většina žen konzumuje denně asi šest až devět šálků tekutin a osm až 12 šálků pro muže. Ti, kteří mají základní zdravotní stav, by samozřejmě měli hledat profesionální lékařské vedení, aby určili jejich správné množství příjmu tekutin.

RD sdílí nejvyšší hydratační potraviny, aby pomohla splnit vaše hydratační cíle: