Drž se dál od těchto 5 potravin před spaním (a dlouhodobé zdraví)

Celá věc s jídlem je delikátní tanec. Přehrát může vést k neklidné noci; Ale pokud jdete spát s vrčením žaludku, možná se nebudete moci na prvním místě unášet. Zdá se, že záležitosti ještě více matoucí, výzkum na toto téma vyvolává více otázek než odpovědi. Pomáhá svačinu před spaním stabilizovat hladinu cukru v krvi? Nebo byste se měli úplně zdržet posledních tří hodin noci, abyste se vyhnuli na váze? Uvádějte uhlohydráty, pomáhají vám poslat vás spát nebo vás udržet vzhůru? Je noční košile zastaralá nebo můžete mít jeden Sklenice vína před spaním bez následků?

"

V pokušení obětovat jednu noc spánku na půlnoční pizzu? Výživa Charles Passler, DO, důrazně navrhuje, abyste znovu zvážili. „Narušený spánek je primárním viníkem pro špatné zdraví,“ říká. „Vytváří to fyzické, mentální a emocionální výzvy, včetně snížených poznání, deprese a kloubů a svalových problémů."

Co přesně umět Jíte před spaním, pokud se v noci ocitnete s neodolatelnými hladovými bolestmi? „Nejlepší volba potravin má vysoký obsah bílkovin a nízkých tuků, cukru a sacharidů,“ říká Dr. Passler, který konkrétně doporučuje jako možnosti chatovací sýr, řecký jogurt, mléko, bílkoviny obsahující syrovátku, vaječné bílky a štíhlé bílkoviny. Glassman dodává, že 10 až 15 mandlí a kešu, které obsahují protein a hořčík umožňující spánek, jsou také zdravou volbou.

Protože nemůžeme (nebo nebudeme) vždy být dostatečně svědomitý, abychom před spaním škrábali vejce, může být užitečnější pro červené světlo specifické potraviny a nápoje pozdě v noci, navrhuje Dr. Passler.

Pokud tedy musíte svačinu, tady je to, co přeskočit.

1. Alkohol

„Pití před spaním vás může ospalé, ale realita je taková, že pití alkoholu vám způsobuje, že se častěji probudíte během noci, takže se budete cítit méně odpočívaní ráno,“ vysvětluje Dr. Passler. „Alkohol před spaním bylo také prokázáno, že zvyšuje chrápání, což může způsobit narušení spánku."

2. Káva a čaj a nápoje obsahující kofein

„Věda ukazuje, že účinky kofeinu nejsou zcela rozbité a odstraněny z těla až 20 hodin,“ Dr. Passler říká. Jedna studie zjistila, že kofein konzumoval i šest hodin před spaním.

3. Hořká čokoláda

Zatímco je nabízena jako zdravá čokoláda před spaním, je nabitá zdravými antioxidanty-dr. Passler říká, že může také zabalit úder kofeinu. „Obsahuje také Theobromin, který má podobné účinky jako kofein a kombinace těchto dvou je škodlivá pro dobrý spánek,“ Dr. Passler říká.

4. Pikantní jídla

„Pikantní jídla před spaním mohou vytvářet zažívací potíže,“ Dr. Passler říká. Capsaicin, aktivní složka nalezená ve většině kořeněných potravin, může také zvýšit teplotu těla, což vám ztěžuje unášení.

5. Zdravá mastná jídla a zpracovaná jídla

„Zatěžování trávicího systému a játra v důsledku spotřeby nezdravých mastných potravin, jako jsou smažená jídla a zpracovaná jídla, není nikdy dobrý nápad,“ Dr. Dr. Pass; er varuje. „A je to hrozný Myšlenka před spaním, protože narušení spánku je vytvořeno trávicím systémem, játrami a ledvinami."

Chcete přestat dělat špatné jídlo v noci? Možná byste měli zvážit, jak se stane ranní osobou. Možná také budete chtít přepnout svou denní stravu-jsou přísahají 3 zdravé stravovací návyky a měli byste také.