Jaro na jaře vyčistěte tělo tímto jednodenním jídelním plánem

Sbalte si svetry inspirované hygge, protože zima je oficiálně přes. Bez ohledu na vaše současné počasí, dny jsou lehčí, barevné produkty jsou blízko a vy jste svědění, abyste se pohybovali (nejste jediný, kdo zjistil, že je nemožné probudit se za 6 a.m. Spin třída, když byla stále tmavá a mrazivá).

Ale pokud se zima komfortního jídla pociťuje, váš byt nemusí být jedinou věcí, která vyžaduje restart-jarní čištění vašeho těla by mohlo být také v pořádku.

Nejste si jisti, kde začít? Cassie Smith-Crossfit Games Athlete a výkonný editor ženské wellness značky Nourish + Bloom-Says Nutrition First, Cview Second.

"Samozřejmě pohyb je prvořadý pro vaše fungování těla a dlouhý život.". Existuje mnoho důkazů o tom. Ale jak to jíš trumfů, “říká Smith. "Mohli byste sedět celý den na zadku a jíst opravdu zdravě a být mnohem lépe, než kdybys snědl mléčné koktejly a hamburgery a pak každý den tvrdě vypracoval."."

A pokud Smith (nová maminka, konkurenční Crossfitter a zakládající člen týmu All-Women Nourish + Bloom) má čas na výrobu zdravých jídel, můžete také také. Vážně: Pomohla rozvíjet řadu prémiových doplňků značky vyrobené pro ženy-což je vše, co je vše, co říká, Smith dostane rušný život.

„To, co odlišuje vyživující + květ, je to, že jsme tyto produkty vyrobili pro ženy a my jsou banda žen, “říká Smith. „Víme přesně, co potřebuješ. Jsme maminky, jsme PhD, jsme vedoucí pracovníci. Takže to chápeme."

Navíc tým sdílí svou moudrost v aplikaci N+B Life, na kterou se můžete obrátit na trénink, životní rady a spoustu zdravých receptů k využití trhu vašeho zemědělce naleznete na jaře.

Přejděte dolů na celodenní hodnotu receptů, které vás budou letos na jaře cítit pod napětím.

Borůvkový avokádový koktejl

Začněte den s albem oblíbeného krémového smoothie. "Každý miluje avokádo," říká Smith. "Snažíme se to vložit do co nejvíce receptů, protože je to jen." tak dobrý.“

Pití tohoto smoothie po přijetí multivitaminu vám pomůže maximalizovat jeho účinnost, podle Smitha. "Multivitaminy se nejlépe absorbují, pokud je vezmete se zdravými tuky, takže páry borůvkových avokádových smoothie opravdu dobře se zdravými tuky z avokáda.".“

Poskytuje 2 smoothies

Ingredience
2 šálky zmrazené borůvky
½ avokádo
2 šálky neslazené mandlové mléko
2 lžíce mandlového másla
1 sloužící N+B vanilkový koření koření

1. Umístěte všechny ingredience do mixéru.

2. Puls do hladkého a krémového.

Tofu taco salát zábaly

"Líbila se nám myšlenka vytvoření balíčku salátu, recept, protože ty jsou tak populární," říká Smith. "Taco Night je příliš tak, proč je nespojit dohromady."?"Čas na výrobu taco oběd věc.

Výnosy 6 tacos

Ingredience
Tofu zábaly
1 16 oz. Pack firm tofu
1 lžíce olivového oleje
3 hřebíček česnek, mletý
Sůl a pepř na dochucení
½ Pohár zeleninový vývar
1 lžíce koření taco
1 lžička chili prášku
1 lžička kmínu
6 listy hlávkový salát

Koriandr vápenná omáčka
1 vápno, odšťavněný
½ pohár obyčejný jogurt nebo zakysaná smetana
¼ pohár koriandr, nasekaný
Sůl a pepř na dochucení

Další polevy
1 romské rajče, nakrájené
¼ pohár zelená cibule, nasekaná
Taco omáčka

1. Před přidáním tofu, česneku, soli a pepře zahřejte olej v nepřilnavé pánvi na mírném ohni.

2. Přidejte zeleninový vývar, koření taco, chilli a kmín.

3. Snižte teplotu a dusíte po dobu pěti minut.

4. V malé mísné misce kombinujte jogurt, limetkovou šťávu, koriandr, sůl a pepř.

5. Skop vařený tofu na brysmový salát list a nahoře s malou lopatkou koriandru vápna omáčky.

6. Přidejte rajče, cibuli a taco omáčku a podávejte.

Kousnutí proteinu stezky

Ty dny, kdy se v panice potýkáte mezi schůzkami a uvědomíte si, že váš žaludek se drží, budou tyto kousnutí proteiny měnič her. "Problémy s nimi se zastavují ve dvou, protože jsou tak báječné," říká Smith.

Poskytuje 15 až 20 kousnutí

Ingredience
½ pohár suchý oves
2 porce Nourish + Bloom Vanilla Spice Shake
⅛ Pohár sušené brusinky
⅛ Cupové pekanové, nasekané
⅛ Pohár slunečnicová semena
⅓ Šálek mandlové nebo arašídové máslo
3 lžíce medu
¼ Šálek neslazené kokosové vločky

1. Zkombinujte všechny ingredience ve středně míchací misce.

2. S čistými rukama se hodte do koulí velikosti kousnutí.

3. Roll Balls v neslazených kokosových vločkách.

4. Skladujte v chladničce (a pokuste se odolat pokušení jíst je všechny najednou).

Květářská krusta pizza

Pokud uvažujete o veganské pizze za oxymoronu, musíte vyzkoušet tuto květinářskou kůrku pizzu co nejdříve. Stačí odstranit mozzarellu z receptu a, Voila: Máte veganskou lahodnost za méně než jednu hodinu.

Smith miluje toto jídlo, protože, stejně jako většina vyživovaných + receptů Bloom, může být upravena pro různé stravy (neváhejte se kreativní s vašimi zálivkami) a dokazuje, že zdravé stravování nemusí být restriktivní nebo nudné. "To byl cíl s pizzou květáku," říká. "Podívejte se na tyto skvělé věci, které můžete dělat se zeleninou."!“

Výnosy 1 pizza

Ingredience
2 šálky květáku
1 rajče, nakrájené
1½ Tbsp Ground lněné semeno
⅔ Pohár voda
½ pohár mandlové jídlo
½ TSP mořská sůl
½ TSP Oregano
½ prášek česneku TSP
¼ Pohár červená omáčka
½ Pohár mozzarella sýr
½ Cup nakrájené houby
1 zelený paprika, nakrájený

1. Předehřejte troubu na 420 ° F.

2. Umístěte květák do kuchyňského robota a pulzní směs, dokud se nezestí do pasty.

3. Vložte pasta květáku do tvarohového a vytlačte na jakoukoli přebytečnou kapalinu.

4. V malé misce smíchejte lněné semeno a vodu. Po smíchání přidejte mleté ​​květák, mandlové jídlo, mořskou sůl, oregano a česnekový prášek. Promíchat se do těsta.

5. Zatlačte těsto do pizzy koláče a vytvořte a ½ palcová tlustá kůra a pečte po dobu 15-20 minut, nebo dokud není krusta docela pevná.

6. Odstraňte kůru z trouby a přikryjte pizzu omáčkou a nechte prostor na okrajích pro kůru. Top se zeleným paprikou, houbami a rajčaty, pak posypte sýrem a černým pepřem.

7. Vraťte se do trouby a pečte dalších 15-20 minut. Nakrájejte a podávejte.

Avokádový melounový salát

Podávejte této zasněné směsi svým přátelům pro zaručené rekvizity (a Instagram snímky). Navíc nebudete potřebovat ani vrchol kvůli tomu, jak hezky to vypadá na stole.

Poskytuje 1 až 2 porce

Ingredience
1 avokádo, krychlový
1½ poháry meloun, krychlový
½ Sýr pohár feta
2 lžíce na extra panenský olivový olej
½ Vápno, odšťavňované
2 lžíce čerstvé máty, nasekané
1 lžíce pažitků

1. Přidejte meloun, avokádo, feta, máta a pažitku do servírovací misky a odložte stranou.

2. V malé misce kombinujte olivový olej a limetkovou šťávu.

3. Směs vápenného oleje pokapejte přes salát a podávejte.

Fotografie: Nourish + Bloom

Ve spolupráci s Nourish + Bloom