Zde je návod, jak konečně začít meditovat (i když jste to zkusili milionkrát)

Život může být stresující (podceňování století?). Mezi hádáním ranního dojíždění, odchováním do svého nekonečného seznamu úkolů a nějakým způsobem udržujete zdání rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, může být obtížné na chvíli trvat jen na okamžik dýchat.

Ale když se pokusíte vyčistit svou mysl na meditační sesh, jste nějakým způsobem zaplaveni myšlenkami od vašich víkendových brunchů až po tento trapný okamžik ve včerejším Pilates Class-all současně.

Uvolněte se, nejste selháním meditace. Všímavost Pro Rosie Acosta, přispívající odborník na ženské wellness web Nourish + Bloom, říká, že není nikdy pozdě začít.

"S využitím nástrojů, jako je jóga, všímavost a meditace. "Pro lidi, kteří začínají, jakmile si tyto věci udělají, si hned všimnou rozdíl.". Nejen fyziologicky, ale také mentálně a emocionálně.“

„Z toho 1 440 minut najdete pět minut, abyste něco udělali pro vás a pro vaše duševní zdraví."

A to neznamená, že se musíte probudit ve 4:30 a.m. Chcete -li se dostat do vaší dávky všímavosti (jako Acosta). Klíčem, jak říká, není, aby se z této praxe stala stresorem pro sebe-zejména pokud je velmi zaneprázdněn důvodem, proč ho hledáte na prvním místě.

„Pokud máte minutu nebo pět minut, dělá to tak obrovský rozdíl,“ dodává Acosta. „Vždycky říkám, že denně je 1 440 minut. Z toho 1 440 minut najdete pět minut, abyste udělali něco pro vás a pro vaše duševní zdraví.“

Acosta doporučuje tři metody založené na vašem současném emočním stavu, kde jste fyzicky a kolik času máte. Celkově je důležitá součást naladit se do současnosti, dovednost Acosta říká, že je klíčem k vytvoření zdravého vztahu s sebou.

"Myslím, že je důležité se naladit na to, kdo a co jsme, protože jsme v moderní kultuře, která je znepokojená," říká Acosta. „Abychom mohli vytvářet všímavost, relaxaci a povědomí o tom, že je pro nás opravdu klíčové, abychom mohli v životě dosáhnout všeho.“

Níže, Acosta sdílí tři jednoduché techniky, aby ve svém životě získala více meditace-můžete také skóre v momentu moudrosti v aplikaci N+B Life App.

Pokračujte ve čtení pro tři snadné metody, které vám pomohou začít meditovat na reg (tentokrát je to skutečné).

S ohledem na dýchání: Rychlá oprava ve stresové situaci

Acosta doporučuje skutečným začátečníkům začít dýchajícím cvičením, aby pomohl uklidnit neustálé chvění vašeho mozku. "Mysl obvykle putuje, protože chce něco dělat," říká Acosta. "Takže když řeknete mysli, aby věnovala pozornost dechu, pak jste jí dali úkol.".“

Taky? Je to skvělý způsob, jak se vychladnout, když se vaše úroveň stresu vynoří. "Odpojíte se od skutečné věci, která se stala tlak na práci, dostává se do ní se svým manželem, ať už ten stres způsobil," vysvětluje. „Poté se můžete vrátit do současnosti s moudrostí na rozdíl od reaktivity.“

Jak to udělat:

1. Začněte sedět, stát nebo ležet a položit časovač na tři až pět minut, abyste si udělali jednu menší omluvu pro rozptýlení. Zavřete oči (nebo je nechte otevřené, zaměřte se na jediný bod) a věnujte pozornost vdechu a výdechu dechu.

2. Začněte vytvářet vzor s dýcháním vdechováním nosem po dobu čtyř sekund, zastavením a pak vydechujte po dobu pěti sekund (delší výdech podporuje váš parasympatický nervový systém, který reguluje stres, aby vás uklidnil).

3. Pokud vaše mysl zabloudí, uznávejte to jemně a přiveďte ji zpět do vašeho dýchacího vzoru.

Skenování těla: Jednoduchý nástroj pro sebe sama

„Skenování těla je opravdu užitečné pro začátečníky, kteří se chtějí více dostat do výhod, co meditace ano,„Acosta říká. "Protože to děláš déle, než byste dýchali dýchání, takže se můžete opravdu cítit do svého těla a opravdu cítit účinky. Ve chvíli, kdy začnete přinést povědomí o různých částech vašeho těla, najednou se změní váš dech.“

Jak to udělat:

1. Usadit se po dobu 10 až 20 minut. V ideálním případě by měly být prováděny skenování těla vleže, ale metoda může také fungovat (dokonce i na vaší kancelářské stole). Pokud jste schopni si lehnout, uvolněte se na zádech v pozici podobné póze jógy Savasana.

2. Zavřete oči a začněte přinést povědomí o vašem těle metodicky vdechováním dovnitř a ven. Poté si vezměte inventář každé oblasti na vašem těle, počínaje nohou na nohou, všimněte si jakéhokoli brnění, těsnosti a rozdílů v teplotě.

3. Zaměřte se na záda paty, nohou, sedadla, část horní části zad, která se dotýká země, horní ramena, záda rukou, rukou a zadní část hlavy.

4. Obraťte skenování zpět dolů a poté opakujte proces zaměřený na přední stranu těla. Nespěchejte to nebo se nutíte nic cítit. Jen tam buďte s tělem.

Meditace lásky a laskavosti: Kultivace soucitu pro sebe a ostatní

Acosta doporučuje tuto cílenou meditaci na okamžiky, kdy je vaše mysl příliš zaneprázdněna pro jednoduchou dýchací přestávku. "Myslím, že pro lidi, kteří chtějí mít meditaci s účelem, je to opravdu milující, sebepotvrzující způsob, jak vstoupit do meditace," vysvětluje.

Jak to udělat:

1. Předpokládejte jakoukoli pohodlnou polohu na klidném místě po dobu 10 až 15 minut. Zavřete oči, uvolněte ramena a představte si, že změkčujete oblasti kolem svého srdce.

2. Existují čtyři tradiční fráze, které si můžete začít říkat: “Mohu být naplněn láskou, mohu být v bezpečí před poškozením, mohu být v pořádku a mohu být šťastný a svobodný.„Dýchejte dovnitř a ven, když opakujete tyto fráze a držíte si ve své mysli obraz sebe sama, jako byste říkali tato slova přímo pro sebe.

3. Začnete cítit pocit lehkosti, jak vaše tělo pustí. Je také naprosto normální, aby se tato praxe cítila trapně nebo vzbudila dráždivé nebo znepokojující pocity, ale to je v pořádku. Důležité je být k sobě trpělivý a laskavý, uznáním vašich pocitů a pokračováním.

4. Jakmile vám vyhovuje potvrzení sebe-lásky (což může trvat několik sezení!), můžete meditaci rozšířit na ostatní a vyplnit jejich jméno v každé mantře.

Ve spolupráci s Nourish + Bloom

Horní fotografie: Nourish + Bloom