„Sleep Inertia“ je ta omámená, nelze myslet na pocit

Dr. Zima říká, že potřebujete „jasné, plné spektrální světlo“, protože umělé vnitřní osvětlení je bohužel méně účinné. Světlo pomáhá signalizovat vašemu mozku, aby přestalo vyrábět melatonin spánku, „tak podporuje nejen bdělost, ale také vytváří signál plánu v mozku, že doba expozice světla je„ probuzení “čas,“ říká.

2. Umyjte si obličej

Jedna malá studie, citovaná CDC, měla 10 zdravých mladých dospělých, kteří vyzkoušeli několik různých strategií, aby se potřásali setrvačností spánku, když se probudili po zdřímnutí. Jedním takovým cvičením bylo omyt jejich tváře ihned po zdřímnutí. Zatímco vědci zjistili, že dopad mytí obličeje na setrvačnost spánku byl mírný, také poznamenali, že akt „potlačil subjektivní ospalost“ hned po probuzení. To znamená, že lidé se cítili více ostražití poté, co si umyli obličej.

Chcete -li opravdu těžit z výhod, Dr. Zima doporučuje umýt obličej studenou vodou, pokud ji můžete vydržet.

3. Pít kávu před Šepš

Zdá se to kontraintuitivní, ale stejná malá studie CDC odkazuje na zjištění, že lidé se cítili nejvíce ostražitý, když se probudili z 20minutového zdřímnutí poté, co měli 200 miligramů kofeinu (asi 16 uncí kávy) před jejich zdřímnutí.

Po pouhých 20 minutách je pravděpodobné, že vaše tělo skutečně začne cítit účinky kofeinu, říká zima. "Kofeinový zdřímnutí je navržen tak, aby využíval prvky podporující bdělost kofeinu a načasoval tak, aby kopal právě když se jednotlivec probudil," říká. Kofein ve skutečnosti nezabrání ospalosti, Dr. Awad vysvětluje. Místo toho „blokuje“ schopnost vašeho mozku detekovat ospalost, kterou cítíte.

Poznámka: To nebude fungovat dříve, než půjdete v noci spát-„Nappuccino“ funguje pouze s zdřímnutím.

4. Přehrávat hudbu

Zapnutí svých oblíbených písní po probuzení může jít dlouhou cestou k tomu, abyste se cítili ostražití. Jedna malá studie zjistila, že lidé, kteří hráli hudbu 20 minut poté, co si vzali krátký zdřímnutí, se cítili více v pohotovosti-zejména když hráli hudbu, upřednostňovali.

Hraní hudby může být pro vaše tělo „narážkou“, že je čas se probudit, Dr. Zima říká a upozorňuje na to: „Hodně to záleží na tom, co je hudba vybrána.“

5. Cvičení po probuzení

To může být obtížné vytáhnout, pokud se již bojujete s probuzením, ale metaanalýza dopadu cvičení na setrvačnost spánku zveřejněné na začátku tohoto roku zjistila, že být aktivní „může urychlit fyziologické změny, ke kterým dochází při probuzení, o nichž se předpokládá, že ovlivňují setrvačnost spánku.„V zásadě by mě mělo být schopno pomoci vás probudit, pokud to zvládnete.

6. Pijte něco kofeinu

Existuje důvod, proč spousta lidí pije kávu, když se probudí-je to dobrý způsob, jak otřást mentální mlhou setrvačnosti spánku. Ve skutečnosti výzkumník spánku Andrea Spaeth, PhD nazývá kofein jednou z „nejúčinnějších strategií“ pro boj proti spánku setrvačnosti. Výzkum zjistil, že lidé jsou schopni lépe otřást setrvačností spánku, ať už pijí kávu nebo berou kofein v jiné formě. Ale efekt placeba může být také ve hře: dokonce i „vůně kávy může pomoci vytvořit více vzrušení ráno,“ Dr. Zima říká.

Pokud jste tyto triky vyzkoušeli a stále bojujete s setrvačností spánku, přestože jste v noci dostali nejméně sedm hodin spánku, je čas mluvit se svým lékařem. "Nikdy není špatné hledat další pomoc," Dr. Zima říká.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.