Měli byste získat vitamín D nebo použít opalovací krém?

Co tedy dělá průměrný člověk (nelifeguarda) s matoucí zprávou, že ultrafialové paprsky Slunce jsou jak Bane, tak požehnáním našeho zdraví? Přinášíme vám tři tipy od odborníků větší než my:

1. Pokračujte v otřesech na opalovací krém.

„V tuto chvíli není dostatek vědeckých údajů, které dokazují, že onemocnění vitamínu D je způsobeno nošením opalovacích opalonek,“ říká Dr. Sadick. Náhodné vystavení slunci, včetně toho, co prosakuje prostřednictvím opalovacího krému, může být spousta, říká zpráva o rakovině kůže. Bojí se o mizerné ingredience na pokožce? Zde jsou nejlepší přírodní opalovací krémy, které jsme testovali.

2. Naplánujte jídla zahrnout potraviny bohaté na vitamín D.

Losos a další mastné ryby nebo opevněné mléko a produkty Mylk-zejména pokud máte více než 40. Schopnost naší kůže pomáhat převádět sluneční světlo na vitamín D s věkem, říká studie v Journal of American Osteopathic Association. Protože prostě není tolik potravin s vitamínem D, vegani jsou ponecháni, aby se měli kvůli méně než přitažlivým výběrům, jako je opevněná pomerančová šťáva, margarín a některé obiloviny v krabici, oh a houby. Vedlejší poznámka: Většina doplňků vitamínu D není veganská.

3. Zvažte denní doplněk obsahující nejméně 1 000 jednotek vitamínu D.

Zvláště pokud se vyhnete veškerému slunci nebo máte historii rakoviny kůže, říká Dr. Sadick, ukázal na studii v British Journal of Dermatology. Mohli byste to zkusit. Giovannucci mě nasměroval ke čtyřem dalším pevným studiím, které potvrzují výhody vitamínu D pro snižování zlomenin. Stále však existuje spousta výzkumu, aby bylo možné prokázat, že doplňky pomáhají předcházet jiným vitamínu-D spojeným onemocněním.

Nedostatek hořčíku by vám mohl dávat PMS, řekněte moderní dokumenty. Zde je několik receptů, které můžete vyzkoušet místo Midolu…