Měli byste jíst sušenky a zmrzlinu, než budete cvičit?

„Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je přijít do tréninku a mít nízkou hladinu cukru v krvi. Během prvních pěti minut se cítíte jako hovno, “říká Matheny. „Ale pokud si dáte tento zdroj energie, ze kterého můžete čerpat, váš výstup bude během tréninku lepší.„Jinými slovy, budete moci běžet rychleji, zvednout více, skočit výš. Takže i když se snažíte zhubnout řezáním sacharidů, 200-kalorická koláčka nebude dělat ani porušit váš plán hubnutí. "To je Během tréninku vám uděláte energii, abyste spálili více než to kalorie a budovali libový svaly, což je konečný cíl, pokud se snažíte zhubnout, “říká.

Argument? Tělesné zpracování každého těla a tráví jídlo různými rychlostmi, říká Robin Barrie, MS, RD, osobní trenér a odborník na výživu, který pracuje s Manhattanem Fitness, napodobují P.E. Klub. „Neexistuje žádný způsob, jak si být jistý, že želé, které jíte před tréninkem. Navíc, cukr může být také zbytečný. „Pokud cvičitelé jedí normální jídla a občerstvení v pravidelných intervalech, měli by mít dostatek energetických obchodů-glykogenů-ve svých svalech a játrech, aby se mohly při tréninku."

Nebude to sabotovat dlouhodobé zdraví?

Cukr by samozřejmě mohl také způsobit cukrovku. Matheny však říká, že zdravotní problémy spojené se sladkými věcmi pramení především z toho, kdy se cukr ve vašem krevním řečišti nevyužívá. „Pak vaše tělo musí pumpovat inzulín a podobné věci, aby to zvládl ... a bude to přebalit a uložit jako tlustý,“ říká. Ale pokud to vaše svaly jedly okamžitě, to se nestane. „Nelepí se to; používá se,“ dodává.

Nechcete úplně diskontovat další věci, které mohou být v rafinovaných sladkostí, varují barrii, jako jsou přísady, konzervační látky a umělé barvy a příchutě. „Žádný z nich nemá příznivé účinky na tělo. I když jste aktivní a tyto nezdravé potraviny v současnosti nezpůsobují přibývání na váze, zvyšují tyto položky riziko nemoci, “říká.

Pokyny pro glukózu

DŮLEŽITÉ: Pokud chcete tuto strategii poskytnout výstřel, mluvíme o pohánění intenzivních tréninků, které zahrnují burpees, silový trénink nebo běh rychlým klipem. Většina skupinových tříd fitness se kvalifikuje, ale ano ne Jezte twinkie před restorativní jógou. Matheny říká, že budete potřebovat cukr pro jakékoli trénink, který je „více než 20 minut, kde pracujete s vysokou intenzitou."

Zkuste to sníst velmi brzy, než začnete, jako za 10 až 15 minut před zpocením. Mysli na rafinované potraviny, které mají vysoký cukr, takže i veganský kužel zmrzliny bude fungovat. Jen věnujte pozornost tomu, jak váš žaludek reaguje na jídlo. Pokud s vámi mlékárna nesedí dobře, budou tyto skákací konektory po sladkém jogurtu parfait. A aby se zabránilo podezřelým složkám, které se Barrie zmíní, vyberte zdroje cukru, které nepřicházejí s jinými potenciálně škodlivými účinky. Něco jako, řekněme, Justinovy ​​tmavé čokoládové arašídové máslo by byly mimořádně užitečné, protože čokoláda je také stimulační prostředek pro zvyšování energie. Nemáš zač.

Více nápadů na jídlo z budování svalů: Paleo Guru sdílí recepty před a po tréninku pro všechny různé druhy potních sezení. A pokud potřebujete průvodce, jak se vydávat zpět do formy, sledujte plán fitness Emily Skye.