Měli byste střídat probiotika, aby vaše střevo zůstala vyvážená? (A další způsoby, jak zůstat pravidelný)

Jak často byste měli rotující probiotika?

Protože víme, že rozmanité střevo je zdravé střevo, zdá se, že zavedení nových kmenů otočením probiotik by byla chytrá myšlenka. Existuje však konkrétní časová osa nebo rozvrh, na který byste měli mít na paměti?

"Pokud chcete získat nepřetržitý prospěšný účinek od svých probiotik, měli byste měnit probiotika každé tři měsíce nebo s ročními obdobími," říká Paulina Lee, Rd, LD důvtipné Stummy. "Pokud byste měli brát stejnou probiotiku po celý rok, může to ztratit svou účinnost a dokonce se půjčit střevní dysbióze vytvořením nerovnováhy samotné rozmanitosti, kterou jste se snažili vytvořit.".„Lee říká, že dodržujete její tříměsíční rotující rozvrh.

Je vždy * nutné otáčet probiotika?

I když by mohlo být velmi dobře prospěšné diverzifikovat typy probiotických kmenů, které přijímáte, Kenney poznamenává, že výzkum nutnosti toho činit je omezený. To znamená, že někteří jednotlivci----jako jsou lidé s chronickými trávicími problémy s tím, že jsou lepší než jiní otočením jejich probiotických doplňků.

S tím poznamenává, že existují různé typy probiotických tříd samotných, včetně kvasinkových, spór a Lactobacillus/Bifidobacterium (i.E., širokospektrum) směsi. "Při léčení základní střevní nerovnováhy může mít výhody používání určitých typů probiotik na krátkou dobu a poté během fáze repopulace přepnutí na jiný druh," vysvětluje Kenney. „Například, pokud má někdo bakteriální přerůstání z tenkého střeva (SIBO), nemusí během léčby tolerovat širokospektrální probiotikum a místo toho použít probiotika založené.„Kromě toho říká, že krátkodobé použití probiotik Lactobacillus může pomoci těm, kteří mají potíže s trávením laktózy v mléčných výrobcích.

„Při léčbě základní střevní nerovnováhy mohou mít výhody využívání určitých typů probiotik na krátkou dobu a poté během fáze repopulace přepnutí na jiný druh k jinému druhu."

Kenney dodává, že by mohlo být také užitečné integrovat nové probiotikum do vašeho režimu, pokud provádíte významnou změnu stravy. "Pokud někdo přechází na dietu s nižším uhlohydrátem, může být směs Lactobacillus/Bifidobacterium prospěšná, protože nekonzumují ovoce a celá zrna, která živí zdravé bakterie ve střeve. Pokud však její klienti nespadnou pod těmito příklady, Kenney obvykle nevyžaduje rotující probiotika.

Dále, navzdory výše uvedenému plánu probiotického rotace Leeho, poznamenává, že doplnění není přesná věda. "Máme spoustu výzkumu na podporu výhod probiotik, ale stále se hodnotí aplikace různých kmenů na různých chorobných stavech," vysvětluje Lee. Například, zatímco výzkum ukazuje, že některé kmeny kolonizují střevo po podávání, „množství životaschopných bakterií, které mohou kolonizovat.„Lee Cites Research navíc ukazuje, že dlouhodobé používání stejných probiotik může stále přinést prospěšné účinky (včetně jedné studie u pacientů po popelkomii, která zažila snížený zánět doplněním stejnou směsí během devíti měsíců).

„Máme spoustu výzkumu na podporu výhod probiotik, ale stále se hodnotí aplikace různých kmenů na různých chorobných stavech."

Všechny zvažované věci, nejlepší probiotická rutina se bude pravděpodobně lišit v závislosti na jednotlivci po ruce. "Typ probiotiky a doba se může lišit v závislosti na jednotlivci, jejich životním stylu, anamnéze a dalších faktorech, které ovlivňují zdraví," sdílí Lee. Doporučuje spolupráci s poskytovatelem zdravotní péče na nalezení nejlepšího individualizovaného protokolu pro vaše potřeby.

3 tipy na podporu rozmanitosti střev

Nakonec bude na vás (a váš tým zdravotní péče), abyste zjistili, zda má smysl přepínat vaše probiotika každých 90 dní, sezónně nebo na základě změn ve vaší stravě a/nebo zdravotním stavu. To znamená, že existují i ​​jiné osvědčené způsoby, jak podpořit rozmanitost střev, které nezahrnují doplnění.

1. Jezte více fermentovaných a probiotických potravin

"Denní příjem fermentovaných potravin podobných kefiru, miso, zelí a kimchi, které obsahují živé mikroby-mohou poskytovat širokou škálu probiotických kmenů, které do střeva přinášejí rozmanité a prospěšné bakterie," sdílí Lee, "sdílí Lee. Kenney navrhuje přidat kimchi k míchané vejci nebo kefir do ovocného koktejlu, aby snadno zvýšil vaše jídlo s fermentovaným jídlem.

2. Držte se rozmanité diety rostlin vpřed

"Jíst barevné ovoce a zeleninu, které obsahují flavonoidy podobné polyfenolu a karotenoidy-mohou krmit zdravé střevní bakterie, zejména bifidobacterium a Akkermansia muciniphila," z nichž je nepřímo spojeno se zánětem a metabolickými poruchami, Lee říká.

Navrhuje také upřednostňovat prebiotická jídla a říká, že je to jeden z nejlepších způsobů, jak udržet rozmanitost střev. "Prebiotická potraviny živí naše zdravé střevní bakterie, aby mohly produkovat metabolity, jako jsou mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které mohou snížit zánět a oxidační stres," říká Lee. Mezi její go-tos patří česnek, pampeliška zelení, cibule, banány, ječmen a lněná semena.

Vyšší příjem rostlinných potravin obecně je však vždy dobrým nápadem pro vaše střevo a větší zdraví. „Jíst stravu, která zahrnuje různé ovoce, zeleninu, celá zrna, luštěniny, ořechy a semena, může pomoci poskytnout střevu živiny a vlákniny potřebné k podpoře růstu prospěšných bakterií,“ dodává Kenney.

3. Dodržovat základy zdravého životního stylu

Kromě dietních aspektů, po základech zdravého života může také umožnit vašemu střevu prosperovat. "Mírná úroveň fyzické aktivity může zvýšit prospěšné bakterie ve střevech," sdílí Kenney. Budete také chtít najít zdravé způsoby, jak zvládnout stres-jako je praktikováním jógy nebo meditace-a také získat pevné množství zavřeného oka za noc. "Stres může snížit rozmanitost střev, [jak může] deprivace spánku," uzavírá.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.