Měl bych prkno na předloktí nebo na rukou? Zeptali jsme se trenéra celebrit

Když držíte prkno, Ryan říká, že je také důležité soustředit se na vaše dýchání. Vdechněte nosem hluboko do membrány a pak pomalu vydechněte ústy.

Prkno předloktí

Co to funguje: jádro

Jak to udělat: „Umístěte lokty přímo pod ramena a popadněte podlahu rukama o něco širší než lokty, strategicky umístíte ramena do externě otočené polohy. Maximalizujte napětí přes ramenní opasek tím, že si představíte, že se pokouší roztrhnout papírový ručník přímo pod rukama. Jak to děláte, současně odtlačte od podlahy předloktí, “říká Ryan. „Pro vaši spodní polovinu mírně zastrčte pánev pod vámi. Tím byste měli okamžitě cítit, jak se vaše břicha zapne. Pokračujte v maximalizaci napětí tím, že se co nejtěžší stahuje vaše glutes a quadriceps."

Když držíte prkno, Ryan říká, že se soustředí na vaše dýchání stejně jako byste při provádění verze rukou. Vdechněte se nosem a umožňují expanzi membrány a poté vydechněte ústy.

Jak si v průběhu času vybudovat sílu

Stejně jako u všech věcí, praxe je perfektní, pokud jde o zvládnutí prken. Ať už jste prkna nováčků nebo chcete „vyrovnat“, jak to řekl Eric, dostaňte se do polohy prken dvakrát až čtyřikrát týdně pro dvě až pět sad (každý 10 až 60 sekund) na cvičení.

„Cílem není„ přežít “prkno, ale maximalizovat napětí během cvičení. V zásadě to pro sebe ztěžujte: měli byste se třese, “říká. „Udělejte je na začátku tréninku tak, aby fungovaly jako zahřívání pro práci před námi, nebo na konci tréninku-poté, co vaše hlavní pohyby síly zvyšují obtížnost, protože jste v unaveném stavu."

Plank je složitý. Zde je návod, jak se vyhnout pěti nejběžnějším chybám, které trenéři vidí.

Ze všech modifikovaných prken může být tento nejtěžší. Nebo vyzkoušejte také tyč z hnápení čelního skla.