Rihannin trenér mě provedl 15minutovým cvičením a já jsem stále bolestivý

15minutový trénink Harleyho Pasternaka

Kolo 1 (opakujte 3krát):

Banded kyčle tahy s činkami tricep prodloužení: Lehněte si na zádech s malou smyčkou odporu kolem stehen, těsně nad koleny, a držte sadu činky přímo ve vzduchu. Zvedněte boky a ohýbejte lokty, abyste přivedli činky na podlahu vedle uší, zatímco stiskněte glutes a jádro, pak spusťte boky a vrátí ruce do výchozí polohy. Opakujte po dobu 90 sekund.

Banded Planks: Překlopte do prkna předloktí s odporovým pásem stále mírně nad vašimi koleny. Hold po dobu 60 sekund.

2. kolo (opakujte 3krát):

Činka Reverzní plíce: Držte činky po vašich stranách, vstoupíte zpět do zpětného výpadu jedné nohy po druhém a ohýbáte přední koleno do úhlu 90 stupňů (ujistěte se, že vaše kolena neprocházejí nohou na nohou!). Opakujte 20krát, střídavé nohy.

Činka biceps zvlnění s ramenním stisknutím: Začněte s činkami po vašem boku a stočte je do bicepových kadeřů a poté přitiskněte přímo přes hlavu rukama směrem k práci na ramena. Opakujte 30krát.

Harley's Right: V roce 2019 se tréninky doma zvětšují. Zde je důvod, proč je budoucnost fitness digitální a naše oblíbené aplikace, které vám pomohou začít.