Skutečné řeči čůrat trochu uprostřed tréninku je * velmi * běžné

Co tedy způsobuje, že ženy čůrá, když cvičí na prvním místě a jak se vypořádáte, pokud se vám to stane?

Malý únik je naprosto normální

Nejprve můžete slyšet problém označovaný jako únik močového měchýře (LBL). Vědecký termín je „stresová inkontinence“, který odkazuje na čůrání úniku z jakéhokoli důvodu-smíchu, kýchání, fyzické námahy (jako je cvičení), nebo dokonce žádný zjevný spouštěč vůbec. Je to nejběžnější stav nedobrovolného močového měchýře.

"Jedna ze tří žen to zažije v určitém okamžiku svého života," říká Dr. Jessica Shepherd, OB/GYN, která spolupracovala s Poise, aby vzdělávala spotřebitele na toto téma. "Je to určitě častější, jakmile máte děti, ale existuje mylná představa, že pokud jste neměli děti, nemáte únik močového měchýře.". Musel jsem se ptát žen ve své praxi, pokud to zažívají.“

"Jedna ze tří žen to zažije v určitém okamžiku svého života."."

Ženy, které se zabývají tréninkem s vysokou intenzitou (kašel, CrossFit, Crossfit, kašel), s větší pravděpodobností zažívají stresovou inkontinenci, říká, a ženy, které jsou sportovci po dlouhou dobu 43 procent tanečníků a sportovců se podle průzkumu nedobrovolně objevilo během tréninku. Nepřekvapivý společný jmenovatel? Aktivita s největší pravděpodobností vyvolala únik, byla skákání.

Jak opravit únik fitness

Co tedy mohou ženy dělat, kromě přísahajících skákacích konektorů? Produkty, jako je spodní prádlo ICON, určitě poskytují okamžitou pomoc-tak mohou přeskakovat kávu před kardio, protože bylo zjištěno, že kofein přispívá k problému.

Klíč k minimalizaci budoucího úniku však spočívá v posilování těžko přístupných svalů, které podporují váš močový systém. Dr. Shepherd odkazuje na pacienty na fyzioterapeuty pánve, kteří „skutečně identifikují a izolují svaly, které mohou přispívat k inkontinenci a doporučují konkrétní cvičení.“

Pravděpodobně předepisují soudly, ale řešení problému vyžaduje více než zaťat.

Ano, pravděpodobně předepisují soudly, ale řešení problému vyžaduje více než zaťaté, vysvětluje Maya Jocelyn, zakladatelka Brooklynského studia Maya. Aktivace hlubokých jádrových břicha je nezbytná pro metodu fitness trenéra. "Pracujeme na pánevním dně jako jakýkoli jiný sval, abychom zvýšili naši schopnost silnějšího zapojení," říká.

Cvičení, jak říká, mohou pomoci vystoupit na stresovou inkontinenci zahrnují posílení příčného abs (na rozdíl od rectus břišní, svaly šesti balení) ve spojení se svaly pánevního patra a bráničí dýchání. Jedna malá nová studie zveřejněná v American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation poukazuje na pohyby, které dělají trik. Bylo zjištěno, že ženy s nadměrně aktivními příznaky močového měchýře, které prováděly cvičení na pánevním patře.

Hledání soukromé relace s trenérem, který se specializuje na hluboké jádro-nebo alespoň důsledně jít do třídy, která se zaměřuje na tyto svalové skupiny, bude klíčová. Dobré zprávy? "Lidé si všimnou významných změn během několika týdnů," říká Jocelyn. Což znamená, že budete mít legíny vzhledu v rotaci v žádném okamžiku.

Původně publikováno 21. dubna 2017. Aktualizováno 22. října 2018 s dalším hlášením Tehrene Firman.

Chcete-li začít, zde je ten pravý způsob, jak dělat cvičení Kegel a aplikaci pro osobní trénink, která vám pomůže posílit vaši pánevní dno.