Uveďte své glutes a abs na test s tímto 15minutovým tréninkem Pilates

Stomshells následují, aby zasáhly svaly gluteus medius na obou stranách vašich housek. „Je roztomilá, ale bolí,“ vtipkuje Spencer. Brzy přidává rotaci horní části těla pro výzvu celého těla (a mozku).

Odtud se přesunete do srdce tréninku, které zahrnuje zapojení vašich základních svalů a zavázání se do správné formy v pozicích, které by si samozřejmě mohly cítit nepříjemně. Nakonec, Spencer vás přiměl zatlačit do polovičního prkna a dostat se na ruku na oblohu, přiveďte ji zpět a opakujte.

Pokud to zní intenzivní, nebojte se. Spencer používá přechodné úseky, jako je ps dolů, plíce a kočka a kráska, aby se pohyboval mezi různými cvičeními, která zapojují vaše jádro a glutes. To nabízí tolik potřebnou přestávku mezi každým segmentem tréninku.

S těmito natahovacími přestávkami si nemusíte všimnout, jak náročné je cvičení, dokud nebudete téměř hotovi. Přesto si můžete být jisti, že jste v dobrém, nadšeném rukou a-Spencer vás vede cvičením na každém kroku na cestě. Připraven na dobrý pot? Zasáhněte tu podložku a stiskněte hru.