Jednou provždy se pohlaví počítá jako cvičení? Odborníci na fitness a sex mají myšlenky (a tipy)

Ale zatímco sex se počítá jako cvičení na základě technické definice toho, co cvičení znamená, neznamená to.

Můžete použít sex nahradit cvičení?

Vzhledem k tomu, že Americká asociace Heart Association doporučuje taktování 150 týdenních minut cvičení s mírnou intenzitou, je nepravděpodobné.) Kromě toho, že se jedná o spoustu pohlaví, je tato nepravděpodobnost způsobena počítáním pohlaví jako a Intenzita světla Cvičení, říká lékař rodinného lékařství a cvičební expert Anna Balabanova Shannahan, MD.

To, co odlišuje trénink intenzity světla od tréninku mírné intenzity, má co do činění s metrikou zvanou metabolický ekvivalentní úkol (MET), která funguje jako indikátor toho, kolik energie člověk při provádění dané činnosti vykonává. Podle Dr. Shannahan, Mets jsou standardní jednotkou pro měření intenzity tréninku pro osobu, protože berou v úvahu úroveň hmotnosti, věku a fitness. (Například například, kalorie se nepoužívá k měření intenzity, protože dva lidé mohou udělat stejné přesné cvičení a spálit jiné množství kalorií, kvůli jejich specifickým genetickým make-upům, Dr. Shannahan dodává.)

Mets jsou standardní jednotkou pro měření intenzity tréninku, protože bere v úvahu hmotnost, věk a fitness úroveň.

Pro informaci, jeden Met je množství energie, kterou byste používali stále sedět, asi jedna a půl až tři mets představuje intenzitu světla, mírné intenzitu je dosaženo, když používáte mezi třemi a šesti mets, a intenzivní intenzita vyžaduje více než šest mets. Cvičení na X Mets znamená, že osoba vynakládá x krát, než by to bylo v klidu (tři Mets je trojnásobek energie, 10 mets je 10krát vyšší než energie atd.).

U.S. Ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb doporučuje, aby dospělí získali 500 až 1 000 týdně Met Minutes, které se vypočítají vynásobením:

1. Počet dní někdo provedl určitou činnost
2. Množství Mets, které vyvolaly během uvedené činnosti
3. Jak dlouho tuto aktivitu udržovali

Připraven na nějakou matematiku? Řekněme, že jste chodili dva dny v týdnu na pět metů a každá procházka byla 30 minut; Byli byste na tyto dva dny ve 300 minutách.

Ale kde to nechává sex? Povolit Dr. Shannahan vysvětlit: „Sexuální aktivita obvykle měří asi dvě až tři mets,“ říká. To platí i pro nepetrativní sexuální činy, což může také postupně zvyšovat vaši srdeční frekvenci. Takže i když sex „má tendenci většinou padat v rozsahu mírného až středního cvičení“, Dr. Shannahan dodává, že to přispívá k vašemu výstupu Met, a proto se kvalifikuje jako cvičení (zejména pokud získáváte sílu a zvyšujete značky zdraví v tomto procesu. Pro několik tipů, jak zajistit, aby vaše sexuální relace „počítala“ jako smysluplné cvičení, pokračujte ve čtení.

3 tipy, jak zajistit, aby vaše sex ve skutečnosti „počítal“ jako cvičení

1. Mít sex vstávat, pokud můžete

Podle certifikovaného sexuálního terapeuta a neurovědního nan Wise, PhD, autor Proč záleží na dobrém sexu, Postavení partnerského sexu může zaškrtnout políčko, protože osoba, která drží druhou osobu, může získat dobrý trénink paží.

Pokud na druhé straně jste osoba, která je držena, Dr. Wise říká, že stále máte prospěch z toho, že se sex postaví. Doporučuje praktikovat izometrická cvičení (jako je například přitažení na něco), aby se zajistilo, že také dostáváte dobré cvičení.

2. Zkusit něco nového

Zatímco rutiny se často stávají rutinou, protože fungují, pokud jde o cvičení, svaly touží po novosti. Změna vaší rutiny tedy pravděpodobně zapojí různé svalové skupiny, což by vás mohlo „cítit“ více než jedním způsobem. Dr. Shannahan doporučuje vyzkoušet most, oblouk nebo polohu psů dolů, protože „mohou poskytnout trochu této komponenty síly, ale také je větší pravděpodobnost, že se srdeční frekvence dostane trochu více.“

Zde je také pozorování, Dr. Wise říká, protože musíte mít na paměti, jaké jsou vaše typická sexuální setkání, takže můžete v případě potřeby provést změny. "Pokud je jedna osoba obvykle aktivní, tak nějak převrátí se a nechte druhou osobu na chvíli řídit autobus," říká Dr. Moudrý.

3. Prodloužte své sexuální relace

Dospělí by opět měli taktokovat 500 až 1 000 týdně se setkávat minut. Sex samozřejmě zahrnuje mnohem více než jen penetrativní styk-což je důvod, proč předehry a další nepetrativní sexuální činy také zohledňují do té doby.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.