Dobře, tmi, proč tě těhotenství dělá tak šílenou zácpou?

Kromě toho může integrativní OB/GYN Felice Gersh, MD, říká zvýšený příjem železa (ať už prostřednictvím prenatálního doplňku nebo jídla) může také přispět k těhotenské zácpě. I když je důležité zvýšit spotřebu železa během těhotenství, aby se pro vaše dítě vyrobilo krev, Dr. Gersh říká, že železo může být zácpa.

„Dalším důvodem by mohl být méně aktivní během těhotenství, což může také vést k zácpě,“ Dr. Gersh říká. Navíc říká, že mnoho těhotných lidí často nepije dost vody. „Mohou pít méně, protože nechtějí tak často čůrat, ale nepišení dostatek vody může zpomalit trávicí proces,“ říká, což může zácpa zhoršit.

Jak zmírnit zácpu těhotenství

Naštěstí oba MD říkají, že existuje několik snadných vylepšení výživy a životního stylu, které mohou pomoci zmírnit tento velmi běžný příznak těhotenství. Na základě toho, co způsobuje zácpu těhotenství, můžete pravděpodobně uhodnout první tip: Pijte více vody. Možná budete muset více čůrat, ale být dehydratovaný povede k dalším příznakům kromě pocitu zácpy, včetně pocitu mentálně pomalého. „Těhotné ženy se vyzývají, aby pily hodně vody, přibližně 10 šálků denně, což může pomoci při změkčení stolice, aby bylo snazší projít,“ Dr. Zore říká.

Oba lékaři také doporučují jíst více vláken. „To může nakreslit vodu do střev a pomoci přidat objem do stolice, což také usnadňuje průchod,“ Dr. Zore říká. Některé zdroje vlákniny Oba lékaři tvrdí, že patří prioritizující patří celá zrna, luštěniny, bobule, brokolice a tmavé, listové zelené. Dr. Gersh říká, že je také důležité se ujistit, že máte dostatek hořčíku, o kterém říká, že je běžným nedostatkem živin u těhotných lidí. (Chcete se zaměřit na získání 350-360 miligramů denně.) „Nedostatek hořčíku může vést k pocitu zácpy, takže konzumace potravin, jako jsou vlašské ořechy, dýňová semena a špenát-které jsou všechny vysoké v pomoci s živinou,“ říká.

Protože nečinnost může také vést k zácpě, Dr. Gersh také doporučuje procházky, nebo dokonce jen zvednout nohy, pokud je chůze příliš velká úsilí. „Zvýšení nohou na hodinu odpoledne může také pomoci snížit otoky kotníku,“ dodává.

Pokud zkusíte všechna tato řešení a to ještě pořád Nezdá se, že by to pomohlo, dr. Zore doporučuje mluvit s vaším OB/GYN a předtím, než si vzal jakékoli léky na zácpu (včetně jakýchkoli čajů konkrétně marketingové úlevy), protože ty nemusí být bezpečné pro těhotné lidi.

Takže ano, těhotenský zácpa je další zábavný zážitek, který pouze vylepšuje hormonální výkyvy nálady a oteklé nohy, ale naštěstí existují řešení. Nebojte se mluvit se svým lékařem o tom, jak se cítíte. Opravdu to všechno slyšeli, takže se nestydí. Je to rozhodně lepší než utrpení v tichu!

Když už mluvíme o těhotenství, tady je váš průvodce jídlem pro vás a vaše dítě v každém trimestru:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.