Ovesné vločky je bohaté na melatonin, proto je to perfektní občerstvení před loží

Zatímco Maner poznamenává, že ne každý člověk bude těžit z konzumace více melatoninu, může to určitě pomoci. Ale pokud vám melatonin v minulosti nepomohl, ujišťuje nás, že to není všechno ztracená příčina. "Pokud melatonin nepomůže, může to hořčík, který mohou lidé získat z tohoto pokrmu, nabídnout nějaké ospalé výhody," říká. Je to proto, že oves je plná melatoninu a hořčíku-dva spánku, která zvyšuje spánek. Podle USDA existuje asi 276 gramů hořčíku na šálek ovesů, které mohou mít uklidňující účinek na nervový systém, což zlepšuje pravděpodobnost, že budete usnout a zůstat spát.

Oves je plná melatoninu a Superhvězdy posílení spánku s hořčíkem. Podle USDA existuje asi 276 gramů hořčíku na šálek ovesů, které mohou mít uklidňující účinek na nervový systém, což zlepšuje pravděpodobnost, že budete usnout a zůstat spát.

Navíc, Maner navrhuje, aby si uvědomoval, kolik sladidla přidáte do svého oblíbeného ovesného ovesného receptu, abyste se vyhnuli narušení vašich šancí na nějaký vzácný spánek. "Jen nezapomeňte nepřidávat příliš mnoho cukru-nebo žádný cukr na oves před spaním," říká Maner, protože výzkum ukazuje, že vyšší příjem cukru může vést ke špatné kvalitě spánku.

3 recepty na ovesné vločky plné melatoninu, které vám pomohou lépe spát

1. Sladké bramborové ovesné vločky

Tento sladký recept na ovesné vločky brambor od minimalistického pekaře je to, z čeho jsou sny vyrobeny (doslova). Kombinuje několik našich oblíbených ospalých jídel v jednom misce, díky ingrediencím, jako jsou ořechy, sladké brambory a samozřejmě oves. Nejlepší ze všeho, na každé porci tohoto receptu v ovesných vločky získáte asi osm gramů vlákniny, jednu z „velkých tří“ živin pro zvýšení kvality spánku.

Získejte recept: Sladké bramborové ovesné vločky

2. Savory Sesame Oatmeal

Chcete zdravou večeři, která stojí jen 1 $.25? Nehledejte dále: Tento pikantní sezamový recept na ovesné vločky podle rozpočtových bajtů je přesně to, co potřebujete. Vegetariánské jídlo je plné ingrediencí bohatých na živiny, včetně česneku, hub, špenátu a ovesů, a je perfektním řešením pro ty, kteří nechtějí jíst misku super sladké ovesné vločky na konci dne. A ačkoli slané recepty ovesné vločky existovaly po věky v mnoha kulturách, berou sociální média bouří až pozdě jako jeden z nejlepších způsobů schválení RD, jak získat více střevní vlákniny, které podporuje robustní mikrobiom.

Získejte recept: SAVORY SESAME OATMEAL

3. Pečené jablečné ovesné vločky

Jemná jablka, kouřová skořice a bohatá, krémová oves je několik ingrediencí komory, které potřebujete k tomu, aby se tento vydatný pečený recept na ovesné vločky Apple veganství. Je to přirozeně sladěno javorovým sirupem a plné banánů bohatých na vlákna a draslíku. A co víc, tento jednoduchý recept má dvě z nejlepších koření bohatých na antioxidanty a muškát-to pomáhá bojovat proti zánětu jeden kousnutí po druhém.

Získejte recept: pečené ovesné vločky Apple

Snadný, oteplování receptů na pečené ovesné vločky pro váš týdenní přípravu jídla:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.