Nutritiontists sáhnou po * těchto * občerstvení bohatých na živiny, když udeří hlad

Fazole dávají statnou dávku vlákna, která „podporuje sytost, zlepšuje trávení a snižuje hladinu cholesterolu krve,“ říká Hever, který také Let Dobře+dobře Nahlédněte do ní v lednici. A hummus je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin a zánětů fytonutrientů.

Arašídové máslo a zeleninu

Jako zaneprázdněná máma žonglování rodinného času a mediálních vystoupení Lisa DeFazio, Rd, je o potravinách „bez rozruchu“ a diety s dolním způsobem (výživa se sídlem v Los Angeles, která se pokaždé jednou pokazí své šestileté šťastné jídlo za chvíli). Proto je její oblíbená občerstvení: Jedna polévková lžíce arašídového másla se šíří na jablko, banán nebo celer.

Kromě toho, že je rychlý a snadný, je to také dobrá rovnováha pro bílkoviny, tuk a uhlohydráty, Defazio říká, že jednoduché může být zcela uspokojivé.

Primal PAC

Melissa Hartwig, Cissn je certifikovaný sportovní výživa, paleo navrhovatel a nadšenec Kettlebell, jehož občerstvení zahrnují prvotní ekologické hovězí hovězí matice, suché pečené ořechy, sušené mango a brusinky. Je to jako mix stezek s extra, masitým úderem proteinu. Ale autor založený na Utahu Začíná to s jídlem: Objevte celý 30 a změňte svůj život neočekávaným způsobem, jak začíná s jídlem: Objevte celý 30 a změňte svůj život neočekávaným způsobem, začíná jídlem (A kdo provozuje celý 30), program zdravého života s manželem Dallasem, říká, že se obecně vyhýbá občerstvení a drží se na třech jídlech denně, aby zvládla hladinu cukru v krvi. (A jako pravý Paleo, udržuje mrazák plný masa.)

Seasnax

Dobře zaoblený New York se sídlem v New Yorku Aussie Dana James, MS, CNS, CDN, studoval biochemii výživy, funkční medicínu, a Kognitivní behaviorální terapie. A pokud jde o výživu a chuť, její oblíbená nosh je stejně vyvážená: Seasnax (non-GMO nori listy) naplněné avokádem.

„Slavnost Nori je pěkně postavena proti hladké a krémové konzistenci avokáda,“ říká James. Plus Nori je bohatý na jód, který podporuje funkci štítné žlázy, a avokádo je „nejlepší anti-ager na planetě,“ dodává.

Chia Seed Pudding

Jako odborník na výživu a zakladatel bootového tábora Brioklyn Bridge Bridlyn, Ariane Hundt, MS ví něco o jídle pro energii. Její Go-to Pick-Me-Up je domácí převzetí pudinku semen chia s kofeinem. Hundt kombinuje jedno espresso, šálek neslazeného vanilkového mandlového mléka, čtyři polévkové lžíce tmavého kakaového prášku, jednu lopatku čokoládové syrovátkové bílkoviny, čtyři polévkové lžíce semen Chia a v její milované nutribulletě ho nechají sedět Několik minut na zesílení.

Semena Chia obsahují omega-3 mastné kyseliny, které plní a zlepšují trávení. Navíc, „celé jídlo se cítí jako shovívavý dezert!" ona říká.

Zelená šťáva s konopnými srdcemi

Self-prohlásil „kvalitní“ Ashley Koff, RD je na misi, aby pomohl všem jíst čistší, počínaje jejím hodnocením systémem stovek každodenních potravin. Co získává její razítko jako svačinu na cestách? Organická zelená šťáva s balíčkem Manitoba sklizeň konopné srdce Holled Hemp Semeno, 8 unce tašek (balení 2) Manitoba sklizeň konopné srdce Holled Hemp Semeno, 8 unce tašky (balení 2) Manitoba sklizně srdce. „Dávat tělesným potravinám snadno rozpoznává, jako je organická zelenina, a přeskakování projektů chemické laboratoře, jako jsou umělá barviva, pomáhají tělu pracovat nejefektivněji,“ říká D.C.-výživový lékař a autor založeného Maminka Energie: Jednoduchý plán žít plně nabitá energie: Jednoduchý plán žít plně nabitá energie.

Navíc, konopná srdce poskytují rostlinné bílkoviny, esenciální tuky a plnicí vlákno, říká Koff. (Zde je dalších 15 Dobře+dobře Způsoby, jak si užívat semena konopí.)

Matcha

Lauren Slayton, MS, RD, zakladatelka Foodtrainers, Nutriční poradenská služba v New Yorku, je odborníkem na pomoc klientům zhubnout (dovednost, kterou honila na ST. Luke'S-Roosevelt's Obesity Research Unit). Ale pokud jde o občerstvení, ráda pije své kalorie. No, tak nějak. Slayton sáhne po zápase-a práškovém zeleném čaji s domácím mandlovým mlékem a špetkou Stevia.

Matcha poskytuje „antioxidační a metabolickou podporu as domácím mandlovým mlékem se vyhýbáte karageenanu a dalším zbytečným přísadům. Navíc chutná mnohem lépe, “říká Slatyton, jehož informační bulletiny Foodtrainer jsou plné zdravých občerstvení, které vyhodnotila a doporučuje.

Ořechové máslo na sušečích s vysokými vlákny

Zakladatelka skutečné výživy NYC, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, je TV-spot pravidelná a zaneprázdněná maminka, takže Shapiro si cení snadných občerstvení, které si může rychle užít, ale to neobětuje výživu. Narazil na její (zdravou) posedlost ořechovým máslem na sušenky s vysokými vlákny, jako Mary's Gone Crackers, originál, 6.5-uncí krabice (balení 12) Mary's Gone Crackers, originál, 6.5-uncí krabice (balení 12) Mary's Gone Crackers, Brown Rice Cakes nebo GG Scandinavian Bran Crispbread, 3.5-uncí balíčky (balení 5) GG skandinávské otruby křupavé, 3.5-uncí balíčky (balení 5) GG Bran Crispreads.

Pokud jde o to, co se šíří, „moje ořechová másla se liší, ale všichni jsou organičtí a bez přidaného cukru nebo oleje,“ říká Shapiro. Jedním z jejích oblíbených je jen práškové arašídové máslo Great Stuff, které má nižší v kaloriích a tuku, ale udržuje ji spokojenou mezi jídlem.

Skořápkové organické sójové boby

Do pozdního odpoledne Junelle Lupiani je RD obvykle hladovává, když vložil již naplněný den rodičovství, běžel (její cvičení výběru) a pracuje jako odborník na výživu Miraval Resort inspa inspa. Takže jde o jeden šálek skořápkových sójových bobů s pomlčkou Tamari, organické sójové omáčky, aby ji pomohla dostat na večeři.

Lupiani porce One One Cup of Edamame ve skleněné kontejneru každé ráno 3:00 p.m. Je rozmrazený a připraven k jídlu. „Soy je skvělý zdroj rostlinných bílkovin, takže se snažím každý týden mít několik porcí,“ říká výživový lékař se sídlem v Arizoně.

Původně zveřejněno 26. září 2013; Aktualizováno 4. září 2018.

Nyní, když jsou vaše občerstvení pokryty, tady je to, co ovlivňují wellness, aby kořenili své saláty. Navíc, šest chyb na nákupy potravin, dokonce i zdraví lidé dělají.