Nejen pro děti, které dělají „čas břicha“, může zlepšit mobilitu a držení těla, aniž by o tom přemýšlel

"Zatímco ležíte na žaludku, abyste pracovali na vašem notebooku nebo procházeli telefonem, zní velmi jednoduše, ve skutečnosti to vyžaduje pokročilý rozsah pohybu a síly," říká Americká rada pro cvičení (ACE) odborník Lauren Shroyer.

Kde je čas břicha pro děti navržen tak, aby jim pomohl vyvinout silnější páteř, pro dospělé se zaměřuje na to, aby byla struktura páteře méně tuhá. "Dospělí, zejména ti z nás, kteří sedí většinu dne, mají tendenci mít tuhou páteř," říká Shroyer. Zatímco jednoduše převrácení během vašich každodenních úkolů vás může vést správným směrem, říká, že přijetí posilovací rutiny je také prospěšné.

Před stanovením nedosažitelného cíle však Shroyer říká, že se pustí do tohoto dobrodružství zabývajícím se posilováním se smyslem pro postup. Například místo toho, aby začala netopýra s prodloužení. Poté, co můžete provést 15 opakování každého z nich bez velkých obtíží, přejděte k ležení prodloužení a nakonec Supermans.

Posílejte záda správným způsobem s těmito tipy:

„Jako každé cvičení chcete před zahájením do pokročilého cvičení provést odpovídající postup; To snižuje riziko zranění a/nebo kompenzace s jinými svaly, “vysvětluje. „Svaly podél páteře jsou vytrvalostní svaly, takže ideální program zahrnuje tři sady 15 opakování. Pro ty, kteří začínají, je však sady méně opakování v pořádku; Můžete se vybudovat, jakmile budete silnější.“

S ohledem na to Shroyer zdůrazňuje, že pokud jste na žaludku a zjistíte, že vaše záda bolí, možná se pohybujete příliš rychle. "Pokud jste v této pozici a cítíte únavu, bolali nebo bolest v dolní části zad nebo krku, je to známka, že kompenzuje a pozice nezlepšuje vaše držení těla, jak bylo zamýšleno," říká. Odtáhněte se na cvičení a čas břicha a zvažte získání rady fyzioterapeuta, abyste se ujistili, že zapojujete správné svaly.