Ne všechny ovoce jsou plné ve skutečnosti vlákniny, těchto 12 typů má téměř žádné
Jak tedy můžete zjistit, zda vůbec získáváte správné množství vlákna? Akademie výživy a dietetiky doporučuje, aby dospělí konzumovali asi 25 až 35 gramů celkového vlákna denně, ale pravda je, že většina lidí se nekonzumuje téměř dost. Údaje o průzkumu národního zdravotního a výživy (NHANES) naznačují, že průměrná spotřeba vláken v USA je 13 až 15 gramů denně, což je přibližně 50 procent současného doporučeného příjmu.
Dobré zprávy? Nalezení způsobů, jak začlenit více vlákniny do vaší stravy, je snazší, než si myslíte. Vlákno lze nalézt v různých ovocích a zelenině, jako jsou hrušky a jablka s kůží, ostružinami, artyčoky, brokolice, růžičkové klíčky a další. Mnoho celých zrna a luštěnin je také bohatá na vlákno. Patří sem čočka, cizrna, ledvinové fazole, quinoa a oves. A věřte tomu nebo ne, občerstvení na tmavé čokoládě a popcornu může být dalším lahodným způsobem, jak zvýšit příjem vlákna. Win-win.
Pokud může být výhodná strava s nízkým obsahem vlákna
Stejně jako u mnoha jiných aspektů výživy jsou požadavky každého vlákna odlišné. Například hrst zdravotních stavů, včetně gastroparézy a divertikulitidy, může být lépe zvládnuta dietou s nízkými vlákny. Rebecca Ditkoff, MPH, RD, zakladatel výživy Rd, vysvětluje, že „pro lidi žijící s gastroparézou se jejich žaludek vyprazdňuje příliš pomalu, což může způsobit rozsah příznaků od mírných až těžkých.“A protože jíst příliš mnoho vláken může odložit čas v těle, vyhýbání se určitým potravinám může zabránit dalším problémům, dodává.
"Divertikulitida je další podmínkou, kdy může lékař navrhnout úpravu spotřeby vláken," říká Ditkoff. Vyskytuje se, když se ve zdi tvoří malé váčky nebo kapsy nebo obložení trávicího traktu. „Doporučení vlákna pro někoho, kdo žije s divertikulitidou, se mohou lišit. Pokud nejste v aktivním stavu zánětu, známého také jako divertikulóza, můžete vyžadovat odpovídající vlákno. Zatímco pokud jste v akutním stavu zánětu, lékař vám může říct, abyste jedli dietu s nízkým vláknem, “vysvětluje Ditkoff.
Kromě toho je syndrom dráždivého tračníku (IBS) běžným podmínkou GI, kde se doporučená spotřeba vláken liší v závislosti na příznacích. To znamená, že pokud máte pochybnosti o tom, co je nejlepší dělat ohledně vašeho příjmu vlákna, Ditkoff navrhuje vždy spolupracovat s lékařem a registrovaným dietologem, aby získal přizpůsobenou podporu.
Můžete jíst ovoce na dietě s nízkým obsahem vlákna?
Odpověď je jednoduchá: ano! V případě, že pro vás je pro vás pravá strava s nízkým obsahem vlákna, existuje spousta potravin, jako je zelenina s nízkým obsahem vlákniny, které mohou usnadnit dešifrování toho, co jíst mnohem snadněji. Dnes se však zaměřujeme na ovoce s nízkými vlákny. Obecně řečeno, ovoce s nízkými vlákny jsou obvykle, ale nejen, ty vyšší obsah vody, jako je meloun. Navíc ovoce, které byly uvařeny nebo jsou bez buničiny, mohou snížit obsah vlákna. „Potraviny, jako je jablečná omáčka, konzervované ovoce a ovocné šťávy, jsou také možnosti nízkých vláken,“ vysvětluje Ligos.
To znamená, že dietolog poznamenává, že některé z těchto potravin mohou přicházet s dalšími vedlejšími účinky, které je důležité mít na paměti, když se ovoce s nízkým vláknem do vaší každodenní rutiny. „Mnoho nápojů šťávy je vyšší v cukru, což může vést k různým problémům s trávicími a hladinami cukru v závislosti na jednotlivci."
Na druhou stranu může ovoce s nízkým obsahem vlákniny nabídnout hkálu dalších výživných výhod. Podle Lauren Maners, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrovaného dietologa se sídlem v Charlestonu, je důležité zdůraznit, že právě proto, že tyto ovoce jsou označeny jako „nízká“ vlákna, neznamená to, že to nenabízejí jako Stejně jako řekněme, maliny s vysokým obsahem vláken. „Nejedíme jen ovoce kvůli jejich obsahu vlákna. Pokud tedy možnost ovoce neobsahuje vlákno-nebo obsahuje malé množství-to neznamená, že je to „špatné“, “říká Maner. Ve skutečnosti vysvětluje, že ovoce jsou také zdrojem mnoha vitamínů a minerálů, stejně jako rostlinné sloučeniny, které mnozí z nás nejedí dostatečně pravidelně. „Zprávy ukazují, že 90 procent Američanů nejí doporučené porce ovoce a zeleniny každý den,“ říká.
Co tedy dává? Zjištění nejlepšího jídelního plánu, který vyhovuje vašim individualizovaným potřebám, je vysoce osobní cesta; Maner však říká, že se nakládání s diverzifikovanou stravou může tento proces trochu usnadnit. „Pokud jíte celá zrna, vegetariány, ořechy, semena a další zdroje vlákna, není důvod se obávat, pokud si tyto ovoce s nízkými vlákny užijete, protože z těchto možností můžete snadno získat opravu vlákna,“ říká ona, “říká. „A pro některé je po dietě s nízkými vlákny vlastně přesně to, co potřebují. Například někteří lidé s určitými gastrointestinálními obavami se musí vyhnout jídlu příliš mnoho vláken.„Stručně řečeno: jde o nalezení správné rovnováhy, která funguje vy.
Jaké plody mají nízké vlákniny?
Zde je 12 plodů, které obsahují nejmenší množství vlákna na porci (asi 1 šálek):
- Meruňky (0.7 g)
- Plumbs (0.9 g)
- Cantaloupe (.9 g)
- Meloun (1.1 g)
- Honeydew (1.1 g)
- Ananas (1.2 g)
- Nektariny (2.2 g)
- Papája (2.5 g)
- Banán (2.6 g)
- Jahody (2.9 g)
- Surové fíky (2.9 g)
- Peaches (3 g)
Ať už hledáte ovoce, které jsou vyšší ve vlákně, než je výše uvedené, nebo jste (naopak) při hledání žaludku uklidňujícího občerstvení ovoce-to neodporuje vaše střeva, přejeme vám šťastné a zdravé trávení.
Registrovaný dietolog sdílí průvodce, jak jíst, aby udržel zánět na uzdě:
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Quagliani, Diane a Patricia Felt-Gunderson. „Uzavření americké mezery v příjmu vlákna: Komunikační strategie ze summitu pro potraviny a vlákna.“ American Journal of Lifestyle Medicine Vol. 11,1 80-85. 7 Jul. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
