„Žádná bolest, bez zisku“ je mýtus a tak je „Pokud cítíte bolest, zastavte.„Tak jaká pravidla byste měli dodržovat?

Goom používá reprezentaci semaforu, aby pomohl svým pacientům pochopit toto spektrum nepohodlí: Pokud je to nadměrná bolest, je to šest nebo více z 10, to získává červené světlo a signály, které byste měli zastavit. Čtyři nebo pět jsou přijatelné a dostane žluté světlo, zatímco tři nebo méně získávají zelené světlo, aby pokračovaly v aktivitě.

"Skutečností je, že stejně jako všechno ostatní v medicíně je odpověď na otázku, co dělat, když je v bolesti nebo nepohodlí: záleží na tom," říká Stouck Patel, do, faapmr, nechirurgická bolest v Patel Center Pro funkční regeneraci v Arcadii, CA. "Pokud pacienti tvrdí své běžné činnosti navzdory bolesti, mohou pokračovat v akcích, které je zranily na prvním místě.". Na druhou stranu, pokud se pacienti obávají pohybů, které mohou způsobit bolest, mohou začít rozvíjet abnormální pohybové vzorce a brzy se i normální pohyb může stát bolestivým.“

Jinými slovy, strach z pohybu může vést k kompenzační bolesti a zranění, do té míry, že i pohyb, který předtím nebyl bolestivý, posiluje začarovaný cyklus.

S ohledem na radu těchto tří odborníků, spolu s mými vlastními zkušenostmi jako fyzioterapeuta a v kombinaci se základními principy bolesti a pohybu vědy, jsem vytvořil kontrolní seznam čtyř otázek, abych pomohl navigovat bolest a pochopit, kdy je to bezpečné Pokračujte v pohybu a kdy budete chtít ustoupit.

1. Je bolest pět z 10 nebo vyšších?

The visual analog scale used by healthcare practitioners is shown to be a reliable and valid tool for measuring acute (new) pain: On a scale of zero to 10, a patient rates their pain level, with zero being no pain, five being moderate, a 10 je nejhorší bolest. Myslím na pět jako úroveň bolesti, která zjevně mění vaši náladu.

2. Je typ bolesti vyzařující a/nebo elektrický povahu? Existují neustálé ostré bolesti?

Vyzařující bolest je, když se bolest nebo nepohodlí cítí, jako by cestovala z jedné oblasti těla do druhé, téměř jako střílí do jiné oblasti. Elektrická bolest se cítí jako bodnutí a pálení a je to docela vymezené, téměř jako byste mohli vystopovat jeho obrys tužkou, pokud je požádán o to.

Pokud by některá z těchto zvuků povědomě, nebo pokud je to konstantní a ostré, může být bolest naznačována něčím vážnějším, co je třeba okamžitě řešit poskytovatelem lékaře.

3. Má bolest trvat déle než 36 hodin?

Pokud zbytková bolest nebo nepohodlí z vaší činnosti trvá déle než zhruba den a půl, velmi pravděpodobně jste udělali příliš mnoho a tělo potřebuje více času na zotavení před návratem zpět do namáhavých činností. I když jste jen 24 hodin po aktivitě a máte bolest, dejte jí dalších 12 hodin a podívejte se, co se stane; Namáhavá aktivita může občas přetrvávat za jednoho dne.

Pokud máte bolest, která vyšla z ničeho (což znamená, že to nezpůsobila žádná konkrétní činnost) a trvá to 36 nebo více hodin, je to významná červená vlajka, kterou je třeba okamžitě řešit.

4. Roste bolest v průběhu času?

Neustále si všimněte trendové linie: Je bolest pomalu se plazila ze dvou na tři na čtyři, klesá, nebo se stará o plošinu? Pokud se v průběhu času neustále zvyšuje, je to klíčová známka přetrvávajícího nadměrného používání a přetížení bez přiměřeného zotavení.

Co vaše odpovědi mohou znamenat

Odpověď na „ne“ ke všem čtyřem otázkám znamená, že jste na správné cestě s úrovní aktivity. Pokračujte, ale nadále si na tyto otázky pamatujte.

Pokud však odpověď žádný Z těchto otázek je „ano“, pak je třeba upravit vaše tréninkové zatížení. Doporučuji snižovat úroveň vaší aktivity a vidět, jak to mění vaše odpovědi na otázky. Pokud máte ty ostré nebo vyzařovací/elektrické bolesti nebo aktivitu na růst nevede ke změně, je čas navštívit lékařského poskytovatele.

Pamatujte, bolest je signál, ale není to binární. Uvědomte si stopy a poslouchejte je.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.