Navigace ve složitém světě „Instagramové terapie“

Zatímco poruchy duševního zdraví by měly být jistě brány vážně, je zde také hodnota přiblížit se k nim s humorem, pokud to není ve formě dělat si legraci z duševních chorob nebo ji malovat v negativním světle, říká Rutledge. Koneckonců, zdůrazňuje, smích může mít ve skutečnosti fyziologické výhody.

Dokonce i zdánlivě jednoduché nebo povrchové příspěvky, jako je výše uvedený příspěvek „Early Bird Gets To Cry“, mohou mít hlubší dopad, říká Dr. Rutledge. "Co [ten příspěvek] dělá, je říkat:" Je v pořádku být dokonalý. Je v pořádku nebýt chlapem s červem, “říká. Nevědomě se držíme tohoto srovnávacího standardu založeného na srovnání a cítíme se špatně, pokud nedodáváme, pokračuje. „[Ten příspěvek říká]„ Tady je ta věc, kterou jsi bije, a my si z toho děláme legraci, protože to není vždy pravda.„Je to uvolnění tlaku.“

„Neměli byste chodit na školu sociální práce, abyste věděli, jaký je urážlivý vztah; neměli byste jít na somatický trénink, abyste zjistili, jaký je nervový systém. To je velmi důležitá informace pro všechny lidi, ke kterému mají přístup."-Andrea Glik, LMSW

Kromě této okamžité zpětné vazby mohou tyto příspěvky na Instagramu také sloužit jako připomínka, že terapie IRL nemusí být 100 procent vážná, ani. "Velmi vážný [obrázek] bílého, cisgenderního muže, který sedí ve velkém křesle-vymizí terapie," říká terapeutka Andrea Glik, LMSW, která má sama aktivního profesionálního účtu Instagramu. "Moji klienti a já se smějeme; moji klienti a já děláme vtipy; moji klienti a já se díváme na memy společně. Je to hravé. Vždy existuje prostor pro smutek a vážnost, ale není to tak chladné a klinické, jak to bývalo, a myslím si, že tyto memy povzbuzují lidi, aby se na terapii dívali jako na něco, co by mohlo být víc.“

Nejsou to jen vtipné příspěvky, které mohou být prospěšné. Když se Glik, který se specializuje na somatickou terapii (zaměřením na nervový systém a reakci těla na trauma), nejprve začal zveřejňovat vzdělávací obsah na Instagramu, reakce jejích následovníků ji povzbudila, aby udělala více. "Lidé se zabývali obsahem a [říkali]:" To jsem nevěděl, "přál bych si, abych to věděl," a "proč to není rozšířenější informace?'" ona říká. "Přimělo mě to přemýšlet o tom, jak byste neměli chodit do školy sociální práce, abyste věděli, jaký je zneužívající vztah; Neměli byste jít na somatický trénink, abyste zjistili, co je nervový systém. Toto je velmi důležitá informace pro všechny lidi, aby měli přístup ... Neměly by to být privilegované informace.“

Prosévání hlukem

Samozřejmě, stejně jako u všech informací, se kterými narazíte online, je důležité si je prohlédnout kritickým okem. "Nepředpokládejte jen proto, že to zní dobře, že je to správné," Dr. Rutledge říká. "Nemůžeme předpokládat pravdu ve světě, kde všechny informace mají stejný hlas.". Dobrou zprávou je, že lidé mají hlas, a špatnou zprávou je, že to znamená, že existuje tato obrovská hora informací, která je nyní naší odpovědností třídit.“

Pokud vidíte informace o duševním zdraví na Instagramu, které s vámi rezonuje (nebo které najdete, pokud jde o to přijde), proveďte nějaký rychlý výzkum mimo aplikaci, aby tyto informace ověřil a zdroj, který je vytvořil. "Podívejte se na pověření [plakátů], vyhledejte jejich trénink," říká Glik. "Pokud někdo říká, že jsou traumatickým terapeutem, co to vlastně znamená."? Jaké je jejich pozadí? Jaká je jejich zkušenost? Jaký je jejich trénink?“

Je také důležité mít na paměti, že zatímco tzv. „Instagramová terapie“ mohou poskytnout mnoho výhod, včetně seznámení následovníků s myšlenkou terapie, nejsou vlastně terapie. "Je těžké to vůbec nazvat„ terapií “,“ říká klinický psycholog brankář Bocci, PhD. „Ve své podstatě musí terapie vyžadovat formu angažovanosti a zpětné vazby se skutečným jednotlivcem. Musí existovat dávat a vzít. Ve skutečnosti je tedy na Instagramu to, co v terapii často označujeme jako formu psychoedukace.“

To je zřeknutí se odpovědnosti, která se také stane, poznamenává, že zatímco psycho vzdělávání je „hlavním stavebním blokem terapie“ a může být „osvobozující a vytvářející svobodu“, ve skutečnosti nenahrazuje vztah terapeutem terapeutem. "Je opravdu důležité, aby lidé sledovali tento léčivý vztah.". Uzdravíme se prostřednictvím spojení s ostatními lidmi, “říká-ne tím, že má rád příspěvek IG.

Dr. Bocci také zdůrazňuje důležitost upřednostňování tohoto vztahu. "Je to jedna věc používat sociální média na velmi omezeném základě, jako je inspirace s potravinami, inspirace pro zdravé bydlení atd., Ale to musí být ve spojení se skutečnou terapií," říká, například osobní práce s psychologem, On-on-One online nebo telefonní terapie nebo skupinová práce. "Může to přijít v mnoha podobách, ale rozhodně musí být mnohem aktivnější než pasivně při pohledu na obrazovku," říká.

Opět si také musíte pamatovat, že mnoho lidí za těmito účty nejsou odborníky. "Memy mohou být riskantní," Dr. Bocci říká. "Mohou být špatně přečteny, nesprávně interpretovány a narazit na necitlivé.".“

Vážení výhod a nevýhody sociálních médií pro duševní zdraví

Hledání terapie mimo Instagram je obzvláště důležité vzhledem k tomu, že studie ukázaly, že nejen může být sociální média škodlivá pro duševní zdraví, ale také to, že její omezení může být prospěšné. Ale tyto příspěvky na terapii Instagramu, stejně jako jakákoli jiná forma sociálních médií, mají ve vašem životě své vlastní místo. „Sociální média jsou jen nástroj podobné kladivu, můžete jej používat dobře a můžete jej používat špatně,“ říká Dr. Rutledge.

Povzbuzuje blížící se a používání Instagramu vědomě, včetně, pokud jde o příspěvky duševního zdraví. "Strávit několik dní, uchovávejte protokol, podívejte se, jak používáte sociální média, zjistěte, proč je používáte, a pak je používáte pouze způsobem, který podporuje ... vaším cílem, [zda je vaším cílem cítit se Lepší, získat novou práci nebo jakýkoli váš cíl, “říká. Doporučuje aktivně dotazovat co Vycházíte z času na sociálních médiích. „Pak udělejte úsudky o tom, jak chcete využít svůj čas a jak chcete prozkoumat sociální média, spíše než být jen tak nějak nasávaní, aniž byste věnovali pozornost.“

„Sociální média jsou jen nástroj podobné kladivu, můžete jej používat dobře a můžete jej špatně použít."-Pamela Rutledge, PhD

Druhá část toho, jak dodává, umožňuje se uvolnit-ať už tím, že zrušíte určité účty, odstraníte aplikaci nebo dokonce skrýváte reklamy-když vás sociální média zdůrazňují nebo se budete cítit špatně. "Pokud se ocitnete velmi citliví na určité spouštěče, musíte být opatrní ohledně médií, která konzumujete, jako byste byli alergičtí na arašídy a jste četli [jídlo] štítky," Dr. Rutledge říká. "Neočekáváš, že se všichni na světě ujistí, že nejíte arašídy.".„Pokud příliš často narazíte na příspěvky Instagramu, dobře míněné nebo ne, to vás rozrušilo, pak by mohl být dobrý nápad na chvíli se odhlásit z platformy.

Koneckonců, „Time Off Social Media je opravdu jednou z absolutně nejlepších věcí, které můžeme udělat pro naše duševní zdraví,“ Dr. Bocci říká. „Interakce se skutečnými lidmi v reálném životě je jednou z nejvíce terapeutických věcí ze všech. Instagram může být příjemnou šťávou, která by nám možná připomněla, že by terapie byla užitečná, ale rozhodně nemůže stačit v tom, že je dávkou inspirace pro radikální transformaci našich životů.“

Sociální média zdaleka nejsou dokonalá, ale její síly budování komunity skutečně definovaly poslední desetiletí. A tady je to, jak jedna spisovatelka přepracovala její vztah se sociálními médii pro lepší duševní zdraví.