Multitasking je jen „dělat několik věcí špatně“

Zhoršuje se to. Dr. Sherzai také tvrdí, že multitasking je základem chronického stresu v moderním světě a jeho vysvětlení, proč je to pro mě vytvářet vážný okamžik žárovky. V zásadě vysvětluje, že multitasking vám brání v uzavření smyček na úkoly. „Děláte několik věcí, bez jasných koncových bodů úspěchu, které vám poskytují uspokojení,“ říká. „To vlastně vytváří chronické napětí, protože to očekává něco, čeho není dosaženo. Tato napětí se psychologicky a postupem času stává úzkostí a deprese z toho vyplývá.„Jinými slovy, naše mozky jsou nastaveny tak, aby nás odměnily za dosažení těchto koncových bodů a aby se cítily stresovaní, pokud to tak neučiní, takže to v podstatě vysvětluje, proč i po dni stráveném děláním nejvíc, Často se cítím, jako bych nedostal nic-nebo alespoň dost, ne dost, protože jsem nikdy nebyl v daném úkolu opravdu přítomen.

To je škodlivé nejen pro vaše zdraví, ale také na vaše fyzické zdraví. „Chronické mikro stresory, které staví a staví s multitaskingem, vytvářejí tuto bouři endokrinních chemických uvolňování z hypofýzy, která ovlivňuje váš růstový hormon, pohlavní hormony, váš inzulín, váš hormon štítné žlázy, hladinu kortizolu a imunitní systém“, “Dr. Sherzai říká. „Něco tak jednoduchého jako multitasking není jen chronickým zvykem přijímat více věcí. Je to mnohem víc než to. Je to dysfunkční mechanismus chronického stresu, ničení těla."

Antidote, Dr. Sherzai vysvětluje, je to, co mnozí označují jako všímavost nebo přítomnost, ale to, co dává jednodušší, jako „dělá jednu věc najednou se zaměřením a pozorností.„To znamená, že říká, že musím přestat poslouchat podcasty, když dělám nádobí, i když mu vysvětlím, že moje mysl *absolutně zemře na nudu *. Vysvětluje nuda, je to jen myšlenka a myšlenkou v průběhu času není nechat tyto myšlenky putovat, když dělám pokrmy, ale místo toho se soujivě soustředit na akt praní. A ve skutečnosti říká, že je to dobré místo, kde se začít snažit zbavit se mého multitaskingského zvyku, protože je to denně a ne příliš ambiciózní.

Odtud se odtud rozšiřuje, klíčem je vytvoření řady úkolů s uzavřenou smyčkou ve vašem dni. „Tím, že se konkrétně a měříte identifikací [úkol] a zajistíte, aby byly vaše parametry úspěchu dobře definovány, co se stane [když dokončíte úkol], je závislý, protože uvolněný dopamin je závislý hormon,“ říká. Tato chemická látka pocitivně posiluje chování, takže to chcete dělat znovu a znovu. Celkovým výsledkem bude lepší duševní a fyzické zdraví. Navíc skutečně získáte více opravdu Hotovo. Koneckonců, kolik z toho podcastu si skutečně udržujete, pokud vaříte při poslechu? Podle mých zkušeností je odpověď „velmi malá."

A zatímco experimentujete s tímto procesem, Dr. Sherzai říká, že může být užitečné věnovat pozornost tomu, proč za vaším multitaskingem. Při čištění z nudy mohu poslouchat podcasty, ale při psaní zkontroluji svůj e-mail z jiného důvodu, protože psaní je těžké a můj mozek chce odkládat nalezením jednodušších věcí, které je třeba dosáhnout. Takové otálení dočasně způsobuje, že se budete cítit lépe, Dr. Sherzai vysvětluje, ale nakonec také ztěžuje původní úkol, který se snažíte vyhnout. A vede to k pocitu, který tak často na konci dne mám, což je, že jsem to tolik udělal, ale dosáhl jsem tak málo. Klíčem je tedy ne Dejte do tohoto pokušení rychlý zásah uspokojení uprostřed náročného úkolu, ale spíše k napájení a uzavření smyčky.

Nakonec, Dr. Sherzai říká, že budete sklízet nejen denně, ale také dlouhodobé výhody z této praxe, dobře, co nejméně. „Toto zaměření můžete použít k vytvoření myšlenky později, můžete jej použít k vytvoření paměti později, můžete ji použít k vytvoření výkonné funkce později,“ říká. „Ale před tím vším musíte navázat hluboký klid, hluboké ticho a zaměření ve vás."

Od mého rozhovoru s DR jsem experimentoval s tímto přístupem k tomu. Sherzai se konal a bez potrubí nadsázky mohu vlastně říci, že se to mění život. Minulý týden jsem byl dvakrát tak produktivní jako před týdnem, ale co je působivější, je, jak moc psychologicky lépe cítím. A zatímco multitasking je zvíře zvyku, aby mě zlomil, nejsem nikde poblíž místa, kde musím být-odměny jsou hmatatelné. Multitasking je, jako Dr. Sherzai boduje, nefunkční maladaptivní chování, a jakmile to začnete vidět, umění of the Art of prostě Mytí nádobí se začíná zdát mnohem méně nudné.