Michelle Bridges 'Killer 15minutový cvičení, které můžete udělat kdekoli

„Omluva číslo jedna, kterou na mě lidé házejí, proč nemohou pracovat, je čas,“ říká nejslavnější australský trenér Michelle Bridges, “a může to být platná omluva, vzhledem k tomu, že lidé pracují."

Bridges, který je známý pro roli jako guru fitness Největší smolař Austrálie, Představila se Američanům velkým způsobem s jejím online 12týdenním programem pro transformaci těla a její první kniha, která má být vydána v USA, má jasnou zprávu: Nepotřebujete tolik času, jak si myslíte.

„Stále můžeme najít čas, i když je to 15 minut, a my to dokážeme opravdu vyplatit,“ říká. Další věci, které ne vždy potřebujete? Členství v tělocvičně, váhy nebo více prostoru než šířka vaší jógové podložky.

Pochybné můžete získat dobrý trénink tímto způsobem? Abychom to dokázali, mosty vytvořily tuto 15minutovou rutinu, která zasáhne více svalových skupin a vše, co potřebujete, agilita a plyometriku, aby se vaše srdeční sazba zvýšila.

„Stále můžeme najít čas, i když je to 15 minut, a můžeme to opravdu vyplatit."

Vzala mě skrz to a do konce jsem sotva mohl projít opakováními (a příští den jsem to vážně cítil). Nyní si zapamatujte tahy a jednoduchou strukturu a nikdy vám nebude chybět trénink kvůli schůzkám zády k sobě, cestovním plánu nebo rozpočtovým trápením.

Přejděte dolů pro 15minutový trénink na toningu Michelle Bridge.

Původně zveřejněno 22. ledna 2014. Aktualizováno 28. února 2017.

Cvičení

Existuje pět celkových tahů. Projděte je pomocí sekvence 20-10-20-10-20, kolikrát můžete do 15 minut. Pohybujte se co nejrychleji, a přestávejte se, pouze pokud je potřebujete. Aby to bylo vzrušující, můžete zkusit změnit opakování (například 20-18-15-12-9), změnit pořadí cvičení nebo přidat do váhy nebo medicínské míče.

1. Thruster skoky (20)

Začněte v široké poloze dřepu a skočte rovně nahoru a tleská rukama dohromady. Přistál tiše a okamžitě na jaře zpět.

2. Plank skoky (10)

Začněte v poloze prkna, ramena nad zápěstí, tělo v přímce k paty. Naskočte nohy dovnitř, s koleny směrem k hrudi a pak se vrátí. (Pěkná manikúra volitelná.)

3. Drop Squat s V-Arms (20)

Začněte vstát s koleny mírně ohnutý, nohy dohromady, ruce v pěsti. Vyskočte nohy na stranu, přistávejte v širokém dřepu, paže přímo nahoru tvoří V. „Opravdu udeřte ruce do vzduchu přímo se zády, abyste pracovali na zádech,“ říká Bridges.

4. Push-Ups (10)

Posuňte hruď směrem k podlaze s tělem v přímce a při výdechu tlačte zpět se silou. Pokud je to příliš těžké, spadněte na kolena. (Potřebovat pomoc? Použijte tento tutoriál o tom, jak provést perfektní push-up CrossFit, než začnete.)

5. Žábové skoky (20)

Začněte s šířkou kyčle nohou, kolena mírně ohnutá. Závěs na boky přináší hrudník dopředu směrem k stehnám, paže za sebou (podobné lyžařské poloze!). Skočte přímo do vzduchu a dosahujte paží nad hlavou. Přistál tiše a opakujte.

Michelle Bridges není jediná osoba, která zdokonaluje domácí trénink-to vše na tomto seznamu odpovídá také účtu. A pokud se jedná o celkový sezónní plán, po kterém jste, nechť je Emily Skye vaše guru.

Následuj nás!