Seznamte se s budoucností fitness high-tech wellness testů, které vám pomohou navrhnout optimální cvičení pro * vaše * tělo

Dnes jsou tyto testy mnohem širší dostupné a poskytují pravidelným návštěvníkům v tělocvičně hřívou poznatků o jejich wellness.

Přijetí jednoho z těchto projekcí vám může poskytnout přesná data o úrovni vaší fitness v určitém okamžiku. Může vás také vyzbrojit poznatky, které vám pomohou (nebo profesionálního trenéra nebo trenéra) navrhnout program k dosažení vašich cílů na základě vaší jedinečné fyziologie. "Můžete opravdu těžit z výhod cvičení na jeho maximální kapacitu," říká Neil Panchal, MS, ACSM-CPT, Fyziolog cvičení na Kalifornském centru pro lidské výkonnosti University of California v San Franciscu.

"Tyto různé testy používáme k posouzení toho, jak dobře [klient] opravdu funguje a jak dobře může zásah pomáhat, ať už je to pacient nebo sportovec nebo kdokoli," říká Panchal.

Ať už se právě dostáváte do fitness rutiny a nejste si jisti, kde začít, nebo hledáte tuto malou výhodu, která vás povede na další úroveň jako profesionál, tyto testy vám mohou sdělit oblasti, že jste jste nedostatek a jak na ně zlepšit.

Během tréninku samozřejmě není nic špatného na tradičním přístupu k sledování standardních fitness vzorců, jako je například tři až pět sad 12 až 15 opakování pro dané cvičení. Ale jak vysvětluje Panchal, „Provedení těchto testů vám opravdu pomůže individualizovat to, co můžeme předepsat. Možná ne vždy, ale vícekrát než ne, pravděpodobně to povede k nejefektivnějšímu způsobu, jak se jednotlivcům zlepšit.“

Tyto testy mohou také poskytnout nahlédnutí do toho, jak vaše tělo funguje, a být použity k signalizaci potřeby preventivních wellness opatření, jako například pokud se vaše hustota kostí snižuje, například.

V průběhu let jsem sám jsem použil tyto testy k získání objektivního nahlédnutí do místa, kde jsem fyzicky ve spojení s mým tréninkem. Dozvěděl jsem se, že jak stále stárnu, moje hustota kostí se zvyšuje, díky mým programům síly. Procento mého tělesného tuku nadále zůstává ve stejném rozsahu a občas se stanu štíhlejším, což mi dává vědět, že moje programování síly a rychlosti je efektivní. A jak začnu dělat více testování, například test klidového metabolického rychlosti-což vám dává vědět, kolik kalorií potřebuje vaše tělo v klidu, aby vykonával základní funkce, jako je dýchání, a z těchto informací, kolik kalorií potřebujete k podpoře vašeho životního stylu- Dozvědím se více o tom, co potřebuji jako jednotlivec, a jako sportovec, abych optimálně fungoval.

Nejoblíbenější testy fitness

Tři z nejběžnějších fitness testů jsou dnes dexa skenování, test Vo2 Max a test laktátu prahu laktátu. I když jsou stále snadněji dostupné, s největší pravděpodobností musíte navštívit středisko sportovního výkonu nebo laboratoř, abyste je dosáhli. Náklady se liší v závislosti na umístění a poskytovateli, ale mají tendenci se pohybovat od 50 do 400 USD (a bohužel se obvykle netýká pojištění).

Dexa skenování

Pokud se chcete dozvědět více o kompozici těla, kolik svalu a tělesného tuku máte a kde a jak vypadá vaše hustota kostí jako a dexa skenování je zlatým standardem. Pro tento test ležíte na zádech na otevřeném rentgenovém stroji, zatímco skenovací rameno prochází přes vaše tělo asi 10 až 20 minut.

„Skenování Dexa je test složení těla založeného na rentgenovém záření, který vám pomůže pochopit, z čeho je vaše tělo složeno,“ říká Laila Zemrani, spoluzakladatelka a generální ředitelka společnosti FitNescity, platforma, která lidem poskytuje přístup k testům zdraví a wellness. "To, co vám tento test umožňuje, je pochopit: ve skutečnosti ztrácíte tělesný tuk a zachováváte svaly nebo, ještě lépe, pěstujete svalovou hmotu?“

Vědět, kde je distribuován tělesný tuk, může pomoci s vaším zdravím kvantifikací vašeho viscerálního tuku-tuk nalezený ve vaší břišní dutině, který se ovine kolem vašich orgánů. Také budete moci zjistit, zda máte nějaké asymetrie nebo svalnaté nerovnováhy mezi pravou a levou stranou nebo horním a dolním tělem, což vám umožní posílit konkrétní oblasti, abyste zabránili zranění a zesílili.

Tento test můžete provést tak často, jak byste chtěli, ale Zeemrani říká podle jejích zkušeností, většina elitních a profesionálních sportovců je testována jednou za měsíc a ti, kteří nejsou sportovci, by to mohli dělat v průměru dvakrát až třikrát ročně v průměru.

Vo2 max

Ať už jste každodenní milovníkem fitness nebo profesionální sportovec, Panchal doporučuje získat test VO2 (aka objem kyslíku) nebo prahový test laktátu. Oba mohou usnadnit navrhování efektivního vzdělávacího programu. "Největší rozdíl, pokud jde o doporučení jednoho nebo druhého, je bezpečnost," říká. „Vo2 Max vyžaduje maximální úsilí. Musíte udělat to všestranné úsilí, abyste získali tuto skutečnou hodnotu na rozdíl od krve laktátu, což by mohlo být sub Max.“

Panchal říká, že Vo2 Max vám také poskytuje přesnější hodnoty srdeční frekvence a může pomoci určit více spotových zón k předepisování při tréninku.

Tento test provádíte buď na běžícím pásu nebo stacionárním kole, při nošení monitoru srdeční frekvence a masku pro měření objemu kyslíku, který vdechujete, a kolik vzduchu vydechujete. Obvykle to trvá kdekoli od osmi do 15 minut. Panchal říká, že test zahájí přibližně 60 procent teoretické srdeční frekvence klienta max, což postupně zvyšuje rychlost a stupeň současně v minutových intervalech. Cílem je dosáhnout fyziologické únavy při zachování správné mechaniky.

V ideálním případě chcete maximum Vo2, ale toto číslo se bude lišit v závislosti na vašem věku, genetických omezeních a dalších proměnných. Většina olympijských sportovců je ve vysokých 80. letech, zatímco v sedavých populacích se průměr může lišit od 15 do 40.

Pokud se vaše VO2 max zvyšuje v průběhu času, znamená to, že se zesilují. Obecně platí, že lidé tento test provedou každé čtyři až šest měsíců, aby umožnili přiměřený čas vidět pokrok, říká Panchal.

Test laktátu prahu

Pokud nemáte tolik zkušeností s tréninkem, ale chcete se dozvědět, kde jste ve fitness-moudrý, doporučuje Panchal test na krve laktátu (měření kyseliny mléčné-vedlejší produkt produkovaný tělem během metabolismu a cvičení), protože tomu tak není vyžadují výkon maximálního úsilí, jako je VO2, ale poskytuje vám stejná základní data.

"Během cvičení můžete vidět, kdy laktát opravdu začne hromadit mnohem rychleji a ve větším množství, než co lze použít a odstranit, což se nakonec překládá na to, co lidé nazývají anaerobní metabolismus," vysvětluje Panchal, "vysvětluje Panchal," vysvětluje Panchal. Tento test vám v podstatě informuje o tempu, které můžete udržovat po delší dobu bez únavy.

"Shromažďujeme malé kapky krve, podobné tomu, jak se shromažďuje hladina cukru v krvi.

Tyto informace vám mohou sdělit, zda byste se měli více soustředit na budování vytrvalosti nebo více na rychlost ve svém týdenním tréninkovém plánu, poskytnout vhled o tom, jak nastavit své intervaly pracovní a regenerace a kde by měla být vaše srdeční frekvence maximalizovat vaši výdrž a aerobní kapacitu , říká Panchal.

Testy mají samozřejmě své limity

Nejedná se o jediné dostupné testy na fitness a zdraví. Hodnocení wellness, jako je test klidového metabolického rychlosti, vám mohou poskytnout nahlédnutí na váš metabolismus a výživu; Protokol FATMAX měří schopnost vašeho těla spalovat tuk při různých intenzitách cvičení; 24hodinová metabolická komora vám umožňuje lépe porozumět vašemu kalorickému popálení během odpočinku, spánku, cvičení, stravování a dalších každodenních činností.

Existují také přístupnější (a cenově dostupnější) možnosti, jako jsou nosidla, jako jsou zařízení Whoop a Level, které vám mohou poskytnout vhled a data do současného stavu vašeho tréninku a celkového zdraví.

Přestože se stávají běžnějšími, stále existuje mnoho překážek při přístupu k těmto testům-zejména pro ty z marginalizovaných komunit po vysokých nákladech a omezenou geografii poskytovatelů, z nichž většina se nachází ve velkých městech (i když společnosti jako společnosti jako společnosti jako společnosti jako společnosti Fitnescity se rozšířila na všech 50 států).

Přesto se zdá, že uvidíme pouze více testů nabízených široce a stále více přístupnými způsoby. "Myslím, že [wellness testování] je opravdu budoucnost," říká Panchal.