Seznamte se s „potěšením“, důvod, proč se cítíte pod tlakem, abyste měli nejlepší. Čas. Vůbec.

Vzestup úzkosti potěšení může být částečně spojen se společenským posunem od výdajů na věci k výdajům na zkušenosti. Konkrétně vede k průzkumu poplatku za rok 2016 od společnosti McKinsey & Company v průzkumu za rok 2016, což zjistilo, že Millennials Outpend Gen X a Baby Boomers na věci, jako je zábava a členství v oblasti fitness v průměrném měsíci, někdy dvojí. Na rozdíl od materiálního zboží jsou však zkušenosti vysoce subjektivní. Pokud na kabelku upustíte 300 $, víte přesně, co dostanete. Ale pokud utratíte stejnou částku za vstupenky na hudební festival, nesčetné proměnné mohou potenciálně ovlivnit výsledek-může být prší, váš oblíbený akt by mohl zrušit, vaše ubytování Airbnb by mohlo být poprsí. Takže znovu, pokud se tyto věci stanou, mnoho z nich je ponecháno přemýšlet: Stálo to za to?

„Přemýšlejte o víkendu. Je to jako: „Mám jen tyto dva dny a opravdu je lepší, aby je je počítali, protože během týdne je nepřetržitě.'"-Psychotherapist Sepideh Saremi, LCSW

Sloučení stresu odvozeného od podmínek mimo kontrolu je komodita času a jak málo z toho tolik lidí má. Průzkum Gallup z roku 2014 odhalil, že polovina pracovníků na plný úvazek oznámila, že by se shromáždila více než 40 hodin na pracovišti týdně, přičemž 40 procent uvedlo, že pracují více než 50 hodin. (Vzhledem k tomu, že vyhoření související s prací bylo letos uznáno jako skutečný zdravotní stav, je bezpečné říci, že Grind od té doby nepustil.) Tento druh rozvrhu způsobuje, že jakýkoli čas mimo službu je ještě vzácnější a tlakem, říká psychoterapeut Sepideh Saremi, LCSW. „Přemýšlejte o víkendu. Je to jako: „Mám jen tyto dva dny a opravdu je lepší, aby je je počítali, protože je to nepřetržitě během týdne,“ říká.

Stres odvozený z této nekonečné smyčky „práce, práce, práce“ může ztěžovat volný čas, když si to užije je dostupný. Ale to nezabrání Millennials ve zkoušení: Navzdory jejich shonu má generace zadlužená dluh také nižší čistou hodnotu, než v průměru Gen-Xers a Boomers ve svém věku, říká Janet Shiver, LCSW, MPH, MPH. A utrácíte nad rámec vašich prostředků-i když si racionalizujete sami sebe, vzhledem k veškeré tvrdé práci, kterou jste dělali, stresují vlastní.

Nakonec nemůžeme mluvit o tisíciletích, aniž bychom zmínili špatné účinky sociálních médií: „Neustále jsme bombardováni obrazy nejlepších okamžiků života lidí,“ říká Saremi. „Když jdete na dovolenou, je normální mít nízké body, ale nikdo nezveřejňuje, že pokud to není vtipný příběh. Máme nerealistická očekávání založená na věcech, které absorbujeme nevědomě.„Takže díky toxickým účinkům srovnání, pokud zkušenosti ne cítit Jak dokonalý obraz, jak je mohou ostatní přimět, se může objevit, účinek se může cítit psychologicky horší.

Jak zastavit stres a potěšení z úzkosti v zničení vašich zážitků

Pokud zjistíte, že se potíte, když kliknete na tlačítko „Koupit“ pro lístky na koncert Lizzo-a druhé hádání vašeho rozhodnutí o roztřízení, když vám zdlouhavá linka koupelny zmeškáte první skladbu-jen víte, že existuje spousta způsobů, jak přesunout vaši perspektivu. Zde odborníci sdílejí své tipy, jak zastavit stres z potěšení z úzkosti v zničení vaší zábavy. Sledujte jejich vedení a vaše vzpomínky jsou určitě stejně šťastné, jak se dívají na vaše následovníky Instagramu.

1. Vytvořte více hranic mezi prací a časem volného času

Pro mnoho z nás se práce prosakuje do našich nocí a víkendů-ať už s sebou přinášíme projekty domů nebo jednoduše chválujte spolu se spolupracovníky Bakalář v ráji. Není divu, že když myve skutečnosti se podaří odpojit, cítíme se povinni učinit z toho absolutně nejvíce.

Pro boj proti tomu, Saremi říká, že je důležité odpojit v pravidelně naplánovaných intervalech po celý den. „Nezapomeňte opustit stůl na oběd, takže si přestávka necítí tak vzácně,“ říká. „Můžete také vypnout oznámení v telefonu, abyste nebyli po celou dobu ve vysoké pohotovosti. Tlak na volný čas „správně“ je příznakem, že nemáte kontrolu nad vaším časem.„Věř mi, svět se nerozpadne, pokud si vezmeš 30 minut, než budete jíst salát v parku.

2. Zjistěte, co vlastně jako dělat

Další součástí problému, říká Shiver, je to, že mnoho lidí ani neví, jaké aktivity se jim líbí, protože jsou tak zaměřeni na práci. Když se otočí víkend, nechali své přátele ujmout se vedení s plány-někdy skončili zklamanou. Její rada? „Vytvořte si seznam 25 věcí, které chcete dělat, zvyklí nebo chcete vyzkoušet. Poté vyřezávejte čas na procvičování těchto věcí."

„Každá negativní zkušenost vám poskytuje informace o tom, co chcete, a to je pozitivní věc.„-Saremi

Doporučuje naplánovat čas volného času do kalendáře, stejně jako jakékoli jiné jmenování, aby se držel odpovědnosti. A pokud nakonec nebudete milovat aktivitu, kterou jste zaregistrovali, použijte tyto informace ve svůj prospěch. „Přemýšlejte o každé zkušenosti, do které investujete, jako další způsob, jak se poznat,“ říká Saremi. „Každá negativní zkušenost vám poskytuje informace o tom, co chcete, a to je pozitivní věc."

3. Praktikovat všímavost

Je těžké si užít zážitek, když jste uvízli v hlavě a analyzovali jej. Shiver doporučuje, aby se do této chvíle upadl do okamžiku. Je také důležité připomenout si, že každý pocit, který máte během zážitku, je dočasný, dodává Saremi. „Tvrdí to, že se po celou dobu dobře bavíte, a dává vám povolení k jízdě vlny jakéhokoli pocitu,“ říká. „Myslíme si, že pokud máme negativní myšlenku nebo pocit, že to všechno zničí, ale to nemusí být pravda. Můžete to prostě nechat projít."

4. Najít vděčnost

Nakonec si pamatujte, že každá příležitost zažít něco nového je příčinou oslavy-i když se neukazuje tak, jak jste očekávali. „Vynaložte aktivní úsilí, abyste ve věcech našli dobré, bez ohledu na to,“ říká Saremi. „Lidé, kteří jsou orientováni na hledání dobra, jsou šťastnější lidé.„Tohle byl tip, který mě rychle vyrazil z mého funk. Jakmile jsem ustoupil a uvědomil jsem si, jak jsem vděčný, že jsem prostě tam, kde jsem byl, přestal jsem se bát, zda ztrácím den v lázních, když jsem měl opravdu lezst na sopku nebo plavat pod vodopádem.

Nakonec vrcholem mé cesty nebyla konkrétní činnost. Byl to nepolapitelný pocit míru a inspirace, který jsem měl poté, co jsem se nedíval na obrazovku počítače po půl měsíce-i když jsem neměl mnoho epických fotografií Instagramu, které by za to ukázalo.

Jedním ze způsobů, jak zůstat přítomen během dovolené, je deník o tom, že je 14 výzev, aby se začalo začít. Poté se naučte, jak zastavit stres související s cestováním s tipy od zakladatele Headspace.