Zvládnutí tohoto tahu vám pomůže pracovat až na stojan-zatímco sedí na podlaze

Začněte v poloze rozkročit s nohama o něco širší než šířka ramen od sebe a položte ruce na podlahu mezi stehna. Zamkněte kolena a lokty a zapojte si čtyřkolky, paže a zpět. Poté zvedněte a spusťte obě nohy současně v tekutině, kontrolovaném pohybu.

Ale pozor: existuje několik běžných chyb, které lidé v tomto kroku dělají. Ujistěte se, že si nohama udržujte rovné a vyhýbejte se ohybu v kolenou. Zvedněte obě nohy současně, ani jeden po druhém. A ujistěte se, že se nepomáháte na ramena směrem k vašim ušima v zádech.

Akinwale vysvětluje, že pohyb sedícího nárazu je velmi podobný stojanům nebo špičce, protože zahrnuje stejný pohyb.

"Součástí cíle je uzavření tohoto úhlu mezi trupem a nohama, takže dostáváte tuto kompresi ve svém těle, podobně jako stlačené stojky nebo zvednutí špičky," říká Akinwale. "Tenhle by mohl vypadat snadno, ale zaručuji ti, že je těžší, než to vypadá.".„Podívejte se na celé video, abyste získali své nejlepší tipy, jak se to uskutečnit.